Long Term Low FODMAP | En Diätetiker erkläert

Mat Darm Symptomer ze liewen ass miserabel. Si sinn schmerzhaf, peinlech a schweier. Et ass net iwwerraschend datt wann d'Leit Erliichterung op der Low FODMAP Ernährung fannen, se fir ëmmer op et wëlle bleiwen. MEE, dëst ass iwwer restriktiv, an de meeschte Fäll total onnéideg a souguer schiedlech fir Darmgesondheet.

Mäin Numm ass Joanna Baker, ech sinn e FODMAP Expert Diätetiker vun Everyday Nutrition zu Melbourne, Australien an haut huet d'Andrea mech frëndlech gefrot fir e puer Infoen bäizedroen fir d'FODMAPs erëm an Är Ernährung zréckzeféieren.

Wat ass den Deal mat FODMAP Ausschnëtter?

Dir wësst wahrscheinlech elo datt:

1. Mir kënne Liewensmëttel an engem Labo testen fir ze kucken wat de FODMAP Inhalt ass.
2. Mir hunn och vill Fuerschung déi eis soen wat Leit mat IBS toleréiere ier se ufänken hir Jeans ze loosen oder an d'Buedzëmmer ze lafen.

Dës zwee Faktore sinn wat benotzt gi fir d'FODMAP Ausschnëtter ze bestëmmen déi weisen ob e Liewensmëttel niddereg FODMAP oder héich FODMAP ass a wéi eng Portioun Gréisst.

D'Ofschnëtter fir e Liewensmëttel dat als niddereg FODMAP ugesi gëtt, sinn um Punkt wou 95% vu Leit mat IBS d'Iessen toleréieren oder d'Gréisst servéieren. Dëst bedeit datt wann Dir IBS hutt an eng Low FODMAP Diät verfollegt, kënne mir vernünfteg sécher sinn datt Är FODMAP Intake niddereg genuch ass fir Är IBS Symptomer ze minimiséieren.

MEE, et heescht och datt e groussen Deel vu Leit mat IBS tatsächlech vill méi FODMAPs toleréieren, ier se e Problem ginn. Et gëtt e méi héije Niveau vun der FODMAP-Intake, déi vu 50% vu Leit mat IBS toleréiert gëtt. Wann dat Dir sidd, limitéiert op d'Ofschneiden, ass vill ze restriktiv.

Dräi Phasen vun der Low FODMAP Diät

Fir Ären individuellen Niveau vun Toleranz ze fannen, ass et néideg duerch déi 3 Phasen vun der Low FODMAP Ernährung ze bewegen:

Phas 1:  Reduzéiert Är FODMAP-Intake op den offiziellen Ofschnëtt deen duerch 95% vun de Leit toleréiert gëtt (dh nëmmen gréng bewäertte Servietten).

Phas 2:  Wann dëst Är Symptomer wesentlech reduzéiert, ass de nächste Schrëtt fir erauszefannen wéi eng FODMAPs e Problem fir Iech sinn a wéi eng net (dëst gëtt d'Erausfuerderungsphase genannt).

Phas 3:  Wann Dir dës Informatioun hutt, kënnt Dir Är Ernärung personaliséieren an Är FODMAP-Intake mat der Zäit erhéijen bis Dir fannt wou Äre perséinlechen Ofschnëtt ass (déi adaptéiert FODMAP Phase).

A menger Erfahrung, (souwuel perséinlech a berufflech) wäerten déi meescht Leit hir Ernärung wesentlech an op d'mannst eng FODMAP Grupp ausbauen a méi lues an deenen aneren ausbauen. Vun den Dausende vu Leit, mat deenen ech geschafft hunn, a béid Gruppen an een op een Situatiounen, sinn ech ni wierklech op een begéint deen net eng méi héich Quantitéit u FODMAPs an op d'mannst ee vun de FODMAP Gruppen toleréiert.

Wéi FODMAP's nei aféieren:

Den éischte Schrëtt vun der neier Aféierung ass Iech selwer dräi Lëschte ze maachen:

1. FODMAPs déi Dir a grousse Quantitéiten toleréiert hutt:
2. FODMAPs déi Dir a moderéierte Quantitéiten toleréiert hutt:
3. FODMAPs déi Dir a klenge Quantitéiten toleréiert hutt oder guer net:

Ugefaange mat de Gruppen, déi Dir gutt während Ären Erausfuerderunge toleréiert hutt, fänkt un e puer Déngscht pro Dag erëm anzeféieren an ze erhéijen wéi toleréiert. Well vill Liewensmëttel méi wéi eng FODMAP Grupp enthalen, kann dëst e bësse komplex ginn! Toleranz vun dësen "Kombinatioun FODMAP" Liewensmëttel wäert variéieren, an Dir musst e puer Experimenter maachen. Awer mat Kombinatioune vu gutt toleréiert FODMAPs unzefänken ass eng gutt Plaz fir unzefänken.

No e puer Wochen, wann Dir Iech gutt fillt, kënnt Dir op méi kleng Portioune vun de Liewensmëttel weidergoen, déi Dir a moderéierte Quantitéiten toleréiert hutt. Dësen Deel ass wou Dir fänkt mat Portioun Gréisst a Frequenz ze spillen. Dir kënnt feststellen, datt Dir kleng déngt zimlech regelméisseg, mee méi moderéiert déngt wäert opbauen wann Dir ze vill ze no zesummen hunn. Wann Dir feststellt datt Dir Är Schwell erreecht a ufänkt Symptomer ze erliewen, zitt einfach e bëssen zréck a probéiert nach eng Kéier op eng aner Zäit. Et gëtt kee richteg oder falsch mat dësem, a mat der Zäit fannt Dir natierlech Ären Niveau vu Varietéit vs Toleranz.

D'FODMAPs, déi bei engem klenge Serve problematesch waren, wäert Dir wahrscheinlech déi meescht vun der Zäit vermeiden. Wann Dir erausgeet an net fäeg sidd se ze vermeiden, oder wann Dir Loscht hutt heiansdo ze sprëtzen, proposéiere mir Iech zréck an d'Basislinn Low FODMAP Ernährung fir d'Iessen virum Iessen. Dëst gëtt Iech sou vill Plaz wéi méiglech ze beweegen ier Dir Är Schwell erreecht.

Wiederaféierung Tipps:

1. Bleift a Kontakt mat Ärem Diätetiker. Fuerschung weist datt Leit, déi duerch de FODMAP-Prozess mat enger Diätetiker schaffen, méi Iessen zréckkréien a manner Symptomer laangfristeg hunn.
2. Wiederaféierung ass anescht fir jiddereen a kann e bëssen Zäit huelen, also sidd geduldig a benotzt d'Resultater vun Ären Erausfuerderunge fir Iech ze guidéieren.
3. Denkt drun datt FODMAP-Schwellen net 'all oder näischt' sinn - Toleranz hänkt vun der Quantitéit an der Frequenz vun héije FODMAP-Liewensmëttel of.
4. Iwwerwaacht Är Symptomer wéi Dir graduell méi Liewensmëttel nei agefouert hutt.Vläicht bewäert Är Symptomer a punkto mëll, moderéiert oder schwéier.
5. Et ass absolut an der Rei (a ganz normal) e puer mild Symptomer vun Dag zu Dag ze hunn. Mir probéieren erauszefannen, wou den Tipppunkt ass, fir Symptomer déi problematesch ginn an Ärem Liewen stéieren.

Huelt Heem Message

Déi niddereg FODMAP Ernährung ass eng Rees, net eng Destinatioun an Toleranzen wäerte sech mat der Zäit änneren, also ass et gutt fir zréckzegoen an all Kéiers erëm erauszefuerderen, Dir kënnt souguer agreabel iwwerraschend Resultater kréien. Wann Dir festhält oder net sécher sidd, kontaktéiert mat engem FODMAP ausgebilten Diätetiker.

Fir méi Informatioun iwwer FODMAPs a wéi d'Wiederaféierung vun hinnen kann hëllefen, Ären Darm gesond ze halen, kuckt dësen Artikel aus, deen Andrea fir den Everyday Nutrition Blog geschriwwen huet.

Andrea's Guest Post

D'Andrea Gaascht huet gepost iwwer d'Pfleeg vun Ärem Mikrobiom wärend der Low FODMAP Ernährung op mengem Blog Everyday Nutrition - Dir kënnt et hei kucken!

Iwwer Joanna Baker, RD

D'Joanna ass e Foodie, en Diätetiker an eng registréiert Infirmière, déi passionéiert ass iwwer Verdauungsgesondheet. Si konzentréiert sech elo exklusiv op IBS a Liewensmëttelintoleranz. An hirer Melbourne baséiert privater Praxis Everyday Nutrition, schafft d'Joanna nieft Liewensmëttelhersteller fir Low FODMAP Produkter z'entwéckelen, léiert international iwwer d'Low FODMAP Diät a schafft privat mat Patienten fir hinnen ze hëllefen hir IBS ze managen. An all dëse Rollen zielt d'Joanna d'Leit z'ënnerstëtzen fir Iessen ze genéissen, wärend praktesch alldeeglech Strategien integréiert déi IBS verwalten, a verhënnert datt et am Wee ass fir dat Liewen ze liewen dat se wëllen liewen.

Fannt d'Joanna op Facebook, Instagram &Twitter oder maacht mat bei hirer Low FODMAP Australia Facebook Grupp.

SpäicherenSpäicheren

SpäicherenSpäicheren

SpäicherenSpäicheren

SpäicherenSpäicheren

SpäicherenSpäicheren

• Low FODMAP Gegrillte Garnelen
• Hausgemachte Darmfrëndleche Granola