Dir kënnt Faser net als Spaass betruechten, awer Ären Verdauungssystem mécht et! Ganz Nahrungsmëttel halen et brummend, lafen glat. Hei ass firwat Äre Kierper Diätfaser brauch, plus lecker Liewensmëttel déi d'Verstopfung entlaaschten.
Diätfaser enthält Planzdeeler déi Äre Kierper net komplett ofbriechen. Zwou Zorte si wesentlech fir Är Verdauungsgesondheet, löslech an onléislech, all mat wesentleche Virdeeler.
Dës Klasse vu Faser absorbéiert Waasser a schwëllt, gëtt spongy. Et mëllt Offall, verstoppt Hocker, a schmiert Är Darmschicht, erliichtert d'Evakuéierung.
Soluble Faser binden u Fettsäuren a spülen Cholesterin aus. Duerch d'Zockerabsorptioun verlangsamt, reguléiert et Bluttzocker. Et fiddert och "Probiotika", wäertvoll Bakterien déi:
Wann onverdaachte Liewensmëttel am Dënndarm stinn, schiedlech Bakterien packen et, entloossen Toxine a Gas. Wéi d'Liewensmëttel graduell an de Colon lumbert, verléiert et Feuchtigkeit, härt a gëtt schwéier ze passéieren. Da sidd Dir a Gefor fir d'Komplikatioune vun der Verstopfung.
Den Antidot fir schlëmm Verdauung ass onlöslech Faser. Och "Roughage" bezeechent gëtt et Waasser of, bleift meeschtens intakt. Andeems Dir Hocker opbaut, dréit d'Roughage Drock op Är Darmmaueren aus. Esou Kraaft freet d'Muskelkontraktioune bekannt als "Peristalsis", effizient Offall duerch Ären Doppelpunkt. Roughage sweeft och Toxine aus Ärem Magen-Darmtrakt (GI).
Wëssenschaftler berichten datt eng Héichfaser-Diät de Risiko vu ville Krankheeten reduzéiert wéi Brustkrebs, Diabetis, Häerzkrankheeten a Divertikulitis.
Fir optimal Verdauung brauch Dir e spezifesche Quot vun Diätfaser. Den Institut fir Medizin recommandéiert dës deeglech Quantitéiten, baséiert op Geschlecht an Alter:
Mat all de veraarbechte Liewensmëttel, déi an eisem Land verfügbar sinn, falen vill Amerikaner un der Fasermark, am Duerchschnëtt 15 Gramm deeglech. Raffinéieren Sträifen Liewensmëttel vun gesond roughage.
Fir Äert Faserziel z'erreechen, zielt all Dag 2½ Coupe ganz Liewensmëttel iessen. Well se souwuel opléisbar wéi och onopléisbar Faser enthalen, ass et net néideg Gramm getrennt ze zielen. Variéiert just Är Quellen, an Dir wäert e Champion Fiber Team bauen!
Am léifsten sollt Är Faser aus Liewensmëttel versus Ergänzunge kommen. Pillen a Pulver feelen d'Nährstoffer konzentréiert an de Haut, Peel, Hüllen a Fleesch vu ganz Liewensmëttel.
Déi folgend Faserquellen si schmackhaft an nahrhaft. Jiddereen ass souwuel eng Verstopfung Kur an Ofschreckung. E puer Liewensmëttel kënne fir Iech nei sinn!
Ähnlech wéi wäiss Karotten, Pastinaken si séiss an zefriddestellend. An Europa, si goufen fir d'éischt benotzt Liewensmëttel ze séiss, Pre-daten Zockerrouer. Parsnips liwweren 6 Gramm Faser an enger Coupe Portioun gekachten Geméis. Well se sou fëllt sinn, recommandéiere Diätiker se dacks als Hëllef fir Gewiichtsverloscht.
Parsnips si voll mat Kalium a Vitamin C, souguer méi wéi wat Karotten ubidden. Wärend d'ganzt Joer verfügbar ass, ass d'Héichsaison vum Hierscht bis fréi Fréijoer.
Matière Äppel iessen ass e leckere Wee fir béid Aarte vu Faser ze kréien. Apple Haut huet den onléislechen Typ. Pektin am Äppelfleesch ass Waasserléislech a bildt e Gel deen un Cholesterin bindet. Pektin stabiliséiert och Bluttzocker an hëlleft Iech voll ze fillen.
E mëttelgrousse Apel mat 6 Unzen huet ongeféier 4 Gramm Faser. Frësch Äppel ginn Iech och Kalium, Eisen a Vitamin C.
Dräi Coupë vu gepoppte Mais liwweren 3,5 Gramm knaschtegt Rauf, präsent an de waxy Hüllen. Dëse Getreid ass mat Polyphenole gestierzt, Verbindungen déi géint Kriibs schützen. Zwee Esslöffel Kären enthalen méi Polyphenole wéi Äppel.
Vermeit awer d'Mikrowellen an d'Theater Versiounen, mat hirem Verstoppt Fett a schiedlech Zousatz Zutaten. Amplaz, Pop Kärelen op Ärem Uewen-Top oder an engem Popcorn Maschinn. Buttek-kaaft, pre-made ass okay, virausgesat et niddereg u Salz a Fett ass.
Dës faarweg Geméis hu meeschtens onlöslech Faser, mat 4 Gramm an engem mëttelgrousse, 4-Unze Spud. Mangan, e Spuermineral, fördert Verdauung. En Antioxidant a séiss Gromperen iwwerdeckt Darmmaueren mat enger Schutzschicht, hëlleft d'Heelung vu Bauchgeschwüren.
Eng 2016 koreanesch Etude huet festgestallt datt d'Dräi Feigen all Dag iessen, bedeitend Erliichterung fir Leit mat chronescher Verstopfung gëtt. Figgen enthalen béid Aarte vu Bulk, haaptsächlech onopléisbar. Dräi gedréchent Figgen ginn 5 Gramm Faser. Dës Uebst ass och voll mat B Vitamine, wat Iech hëlleft Nährstoffer aus Iessen ze assimiléieren.
Séiss a knaschteg, dës Fruucht ass héich zefriddestellend. Zwou Zorte vu gedréchent Figgen si wäit verfügbar. Black Mission huet blénkeg, donkel purpurroude Haut. Braun Tierkei ass Hunneg-faarweg.
D'Bounenfamill dréit eng Mega-Dosis Faser bäi - am Duerchschnëtt 8 Gramm pro ½ Coupe! Hülsenfrüchte enthalen béid Aarte vu Bulk. Déi héchst an der Faser sinn Lënsen, Lima Bounen, Schwaarz-Eyed Erbsen, an Nier, Pinto, Schwaarz, Marine a Wäiss Bounen. Mat esou vill Méiglechkeeten, kënnt Dir Är Iessen ganz einfach mat häerzlechen Aroma variéieren.
Bounen tendéieren Gas ze produzéieren well mir den Enzym feelen fir hir Kuelenhydrater ofzebriechen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Verdauung verbesseren andeems Dir Hülsenfrüchte iwwer Nuecht am Waasser setzt. Dann spülen se gutt a kachen a frëschem Waasser. Bounen ginn och méi verdaubar mat enger gradueller Erhéijung vum Konsum. Start mat ¼ Coupe zweemol d'Woch. No zwou Wochen, erop op ½ Coupe, dräimol pro Woch.
Wann Dir léiwer d'Bequemlechkeet vu Konserven Bounen léiwer, spülen se grëndlech virum Iessen. Eidel se an e Seel, a fuert Waasser duerch si fir eng Minutt. Dës Praxis läscht zousätzlech Salz an e bësse Stärke.
Zwee Substanzen an gedréchent Pflaumen hunn e laxativen Effekt, en Zockeralkohol genannt Sorbitol an eng Chemikalie an der Haut . Kalium a Vitamin A a Prongen aktivéieren Verdauungsenzyme. Dräi Prongen enthalen 4 Gramm Faser.
Sorbitol ass net gutt verdaut, also fir exzessiv Gas mat Prongen ze vermeiden, benotzt Vorsicht mat der Quantitéit. Wann Verstopfung mëll ass, iessen véier Prongen. Fir e moderate bis schwéier Réckstand, Erhéijung op siwen.
Halt Verstopfung am Bucht mat fibrous Liewensmëttel, wéi Pastinaken, Äppel, Popcorn, séiss Gromperen, Feigen, Hülsenfrüchte a Prongen.
Fir déi bescht aus Team Fiber ze maachen, gitt sécher genuch Waasser ze drénken. Wann Dir d'Roughage erhéicht ouni Flëssegkeeten eropzesetzen, gëtt Äre Colon verstoppt. Waasser schmiert den Darm a mëllt den Hocker.
Kierpergewiicht ass e Guide fir Waasserquote. Fir den ideale Betrag ze berechnen, hallef Äert Gewiicht a konvertéiert d'Pond an d'Uzen. Zum Beispill, eng Persoun déi 160 Pond waacht, sollt all Dag 80 Unzen Waasser drénken.
Den zweete Schlëssel zum Erfolleg mat Faser gëtt graduell erop. Füügt 5 Gramm pro Dag, verdeelt iwwer Är Iessen, bis Dir de recommandéierte Betrag erreecht.
Wann Äre Spillplang géint Verstopfung net funktionnéiert, plangt e Rendez-vous mat eis. Ee vun eise Verdauungsspezialisten wäert d'Grënn beurteelen an eng effektiv Behandlung virschreiwe. Wann Dir wëllt, kann eise Diätetiker Är Ernärungsbedürfnisser evaluéieren an e equilibréierte Iessplang personaliséieren.
Digestive Care Physicians huet véier praktesch Atlanta Locations, zu Johns Creek, Cumming, Alpharetta, a Lawrenceville. Mir këmmere sech och ëm Awunner aus Emgéigend Stied, dorënner Roswell, Marietta, Duluth, Milton, Canton, Suwanee, a Sandy Springs. Fir e Rendez-vous ze maachen, rufft eis un um (770) 227-2222.
Mat enger erfuerderter Diätstrategie kënnt Dir Verstopfungsfräi sinn!
Notiz: D'Informatioun hei geliwwert kann net professionell Evaluatioun a Behandlung ersetzen. Fir all stéierend GI Symptomer, kuckt en Expert Kliniker bei Digestive Care Physicians.
© 2018 Digestive Care Dokteren. All Rechter reservéiert.
Divertikulär Krankheet
Wéi wësst Dir ob Dir Malabsorption hutt?
Patienten erméiglechen hir Darmgesondheet ze verbesseren:Rotschléi vun Diätetiker
D'Kalorie Mythos:D'Buch, déi Dir 2014 liest an un d'Famill weiderginn
Wat ass Magnéitesch Resonanz Enterographie?
Wasserstoff Otem ass net vum Bikini Atoll
Beefy Taco Zalot (GEE A MY BELLY)
Zréck am College koum all gutt Studiesessioun mam Taco Bell an Arizona Georgia Peach Green Tea. (A Gas, Blähungen an Diarrho.) Ech kréien ëmmer nach Zidderen op menger Wirbelsäule wann ech un dDarms
Wéi mir Hepatitis behandelen
Wann Dir mat enger Form vun Hepatitis diagnostizéiert sidd, sinn dChancen gutt datt Ären Dokter Iech un e Spezialist bezeechent huet. E Gastroenterolog ass en Dokter dee spezialiséiert ass fir Bedéngu
Stacey's Leaky Gut Success Story (IBS a Gewiicht GONE!)
Hutt Dir dShow American Ninja Warrior gesinn? Dës Fraen a Männer maachen Saachen, déi Geescht blosen! Kuckt dëse kuerze Clip oder dësen. Als Mënsch si mir faszinéiert vun Athleten, Promi an anerer,