Beszéljünk a C-vitaminról

Biztosan hallottad már, hogy a C-vitamin támogatja az immunrendszeredet. Úgy tűnik, ez az esszenciális mikroelem mindenhol megtalálható! És ez jó dolog, mert a legtöbb emlőssel ellentétben az emberek nem képesek önmagukban szintetizálni a C-vitamint. ¹ Ezenkívül a C-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet gyorsan elveszíti ezt az esszenciális vitamint a vizelettel, ezért fontos, hogy a C-vitamint az étrend napi részévé tegye. ¹

A hosszú ideig tartó rendkívül alacsony C-vitamin szint skorbuthoz vezethet, amely történelmi betegség a kalózokhoz és tengerészekhez köthető, akik hosszú tengeri utakon néztek szembe friss gyümölcs és zöldség nélkül. Míg az Egyesült Államokban ritkán fordul elő skorbut, egy nemrégiben készült tanulmány szerint az Egyesült Államok lakosságának 31%-a nem tartja be a napi ajánlott C-vitamin-bevitelt. ¹ Az Egyesült Államok lakosságának több mint 6%-a súlyos C-vitamin-hiányban szenved, míg az amerikaiak 16%-ánál alacsony C-vitamin-szintet figyeltek meg, ami gyengeséggel és fáradtsággal jár. ² Összességében az Egyesült Államok lakosságának 20%-a mutatott e nélkülözhetetlen mikrotápanyag szintet. ²

Mennyi C-vitaminra van szükségem?

Az Egyesült Államokban javasolt napi C-vitamin bevitel 75 mg nőknek és 90 mg férfiaknak. ³ A szakértők becslések szerint napi 200 mg C-vitamint javasolnak a kedvező egészségügyi előnyök érdekében. ⁴ A felnőttek akár 2000 mg C-vitamint is bevihetnek naponta; a nagy dózisú C-vitamin azonban hasmenést, hányingert és gyomorgörcsöt okozhat. ⁵ Az egyének eltérő egészségügyi szükségletei miatt mindig jó ötlet az egészségügyi szakemberrel együttműködni annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő mennyiségű mikrotápanyagot kapjon napi étrendjében.

Hol található ez a csodálatos, sokrétű mikroelem?

Készen áll arra, hogy hozzáadja a C-vitamint a napi étrendjéhez? Beszélje meg egészségügyi szakemberével, hogy mennyi lenne megfelelő az Ön számára.

Egyéb számára általános wellness témakörben, kérjük, látogasson el a oldalra Metagenika blog .

Referenciák:

1. Granger M et al. Adv Food Nutr Res . 2018;83:281-310.
2. Schleicher RL et al. Am J Clin Nutr . 2009;90(5):1252-1263.
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. Hozzáférés:2021. augusztus 3.
4. Frei B et al. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021;52(9):815-829.
5. Hathcock JN et al. AM J Clin Nutr . 2005;81(4)736-745.
6. Ashor AW et al. Eur J Clin Nutr . 2017;71(12):1371-1380.
7. Mason SA et al. Free Radic Biol Med . 2016;93:227-238.
8. Chen S et al. Clin J Pain . 2016;32(2):179-185.
9. Carr AC et al. J Transl Med . 2017;15(1):77.
10. Dionne CE et al. Fájdalom. 2016; 157(11):2527-2535.
11. Chin KY et al. Curr Drug Targets . 2018;19(5):439-450.
12. Ratajczak AE et al. Tápanyagok . 2020;12(8):2263.
13. Dixit S et al. ACS Chem Neurosci . 2015;6(4):570-581.
14. Monacelli F et al. Tápanyagok . 2017;9(7):670.
15. Johnston CS et al. J of Nutr . 2007;137(7):1757–1762.
16. Johnston CS et al. Nutr Metab (London) . 2006;3(35):1743-7075.
17. Moores J. Br J Community Nurs . 2013;Kellék:S6-S11.
18. Carr AC et al. Tápanyagok . 2017;9:1211.
19. Shaw G et al. Am J Clin Nutr . 2017;105(1):136-143.
20. Ratajczak AE et al. Tápanyagok . 2020;12(8):2263.
21. Ashor AW et al. Nutr Res . 2019;61:1-12.
22. Moser MA et al. Int J Mol Sci . 2016;17(8):1328.
23. Wu JR et al. J Cardiovasc Nurs . 2019;34(1):29-35.
24. Akolkar G et al. Am J Physiol Heart Circ Physiol . 2017;313(4):H795-H809.
25. Cook JD et al. Amer J Clin Nutr . 2001;73(1):93-98.
26. Saunders AV et al. Med J Aust . 2013; 199(S4):S11-S16.
27. Amr M et al. Nutr J . 2013;12:31.
28. Consoli DC et al. J of neurochem . 2021;157(3):656-665.
29. Bajpai A et al. J Clin Diagn Res . 2014;8(12):CC04-CC7.
30. Koizumi M et al. Nutr Res . 2016;36(12):1379-1391.
31. Whyand T et al. Respir Res . 2018;19(1):79.
32. Azuma A et al. Tairyoku Kagaku japán J., Phys Fit and Sports Med . 2019;68(2):153-157.

• Mi az a cirkadián egészség?
• A fejbőr mikrobiomjának támogatása