Basic peut vous aider à obtenir un ventre plat en 30 days.It est possible d'obtenir un ventre plat en aussi peu que 30 jours, mais qui veulent juste qu'il ne va pas faire happen-- vous allez avoir à mettre dans le travail. Certains exercices abdominaux de base qui auront votre estomac regardant plat en peu de temps et travailleront non seulement de réduire la graisse du ventre, mais renforcer votre coeur. Travaillez vos abdos tous les jours, faire chaque exercice jusqu'à ce que vos muscles se sentent épuisés.
Étape 1
Faites au moins 50 crunch sit-ups. Ce sont de petits, rapides sit-ups. Lorsque vous faites une crise, vous devez être dans la même position que vous le feriez pour un sit-up. Soulevez vos épaules vers vos genoux en utilisant seulement vos muscles de l'estomac, mais ne soulevez le haut du corps. Expirez pendant que vous relevez et inspirez en bas du dos vers le bas.
Étape 2
Faites un ensemble de planches des exercices abdominaux. Ceci est un noyau d'exercice: Lie face vers le bas sur le sol avec vos mains, paumes vers le bas sous vos épaules. Tout en gardant votre colonne vertébrale et la tête droite, soulevez votre poids sur vos orteils. Restez dans cette position aussi longtemps que possible en utilisant seulement vos muscles abdominaux
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