Miten saada litteä vatsa 30 päivää

Basic harjoituksia voi auttaa saada litteän vatsan 30 days.It on mahdollista saada litteä vatsa niin vähän kuin 30 päivää, mutta vain haluavat se ei tule tehdä se tapahtuu --you ovat menossa on sijoitettu työhön. Jotkut perus vatsan harjoitukset jotka on vatsasi näköinen tasainen ei ole aikaa ja pyrkii paitsi vähentää vatsa rasvaa, mutta vahvistaa ydin. Työ your abs päivittäin, tekee jokaisen tehtävän kunnes lihaksia uupuneita.
Vaihe 1
Tee vähintään 50 räsähdys istumaannousuille. Nämä ovat pieniä, nopeita istumaannousuille. Kun teet crunch, sinun täytyy olla samassa asemassa kuin olisit sit-up. Nosta hartiat kohti polvia käyttämällä vain vatsaasi lihaksia, mutta eivät nosta koko ylävartaloa. Hengittää kun nosta ja hengittää kun alaselän alas.
Vaihe 2
Tee joukko lankun vatsan harjoitukset. Tämä on ydin harjoitus: Lie alaspäin lattialle kädet kämmenten alas alla olkapäitä. Pitäen selkärangan ja pään suorassa, nosta painollasi varpaita. Pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista käyttämällä vain vatsalihaksia.