Basic Übungen Get kann Ihnen helfen, einen flachen Bauch in 30 days.It zu bekommen, ist möglich, einen flachen Bauch in weniger als 30 Tagen erhalten, sondern nur wollen, es ist es nicht schaffen würde happen-- Sie gehen in die Arbeit zu setzen haben. Einige grundlegende Bauch-Übungen, die Ihren Bauch flach suchen in kürzester Zeit haben wird und arbeiten, um nicht nur Bauchfett reduzieren, sondern stärken Sie Ihre Kern. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag tun jede Übung, bis Ihre Muskeln erschöpft fühlen.
Schritt 1 mindestens 50 Crunch Sit-ups tun
. Das sind kleine, schnelle Sit-ups. Wenn Sie ein Knirschen zu tun, müssen Sie in der gleichen Position zu sein, wie man es für ein Sit-up. Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Knie mit nur Ihre Bauchmuskeln, aber nicht heben Sie den gesamten Oberkörper. Ausatmen, wie Sie heben und einatmen, wie Sie den unteren Rücken nach unten.
Schritt 2 einen Satz der Planke Bauch-Übungen tun
. Dies ist ein Kern Übung: Lie Gesicht nach unten auf dem Boden mit den Händen Palmen-down unter den Schultern. Während Ihre Wirbelsäule und Kopf gerade halten, heben Sie Ihr Gewicht auf den Zehen. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position nur Ihre Bauchmuskeln mit
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