Magen-Übungen: Magen-Übungen, jene Liebe Handles

Magen Übungen abarbeiten: Magen Übungen abzuarbeiten Diejenigen Love Handles

Eine wichtige Beschwerde von Menschen, die mehr fit aussehen wollen, ist Bauch fat.Specifically, eine große Zahl der Menschen haben Probleme mit "Lovehandles." Weit davon entfernt, schöne oder liebenswert, sind diese Ablagerungen von Fett thattake Wohnsitz auf den Seiten des eigenen Unterleib, um theexternal schrägen Muskeln. Traditionelle Crunches und Sit-ups sind nicht für diese Art von Döbel domuch, da sie vor allem die Bauch arbeiten musclesand nicht die obliques. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es ein fewstomach Übungen, die speziell auf die obliques Ziel und hilft trimlove Griffe. Wie bei jeder neuen körperlichen Aktivität, konsultieren Sie einen professionalbefore beginnen und sicher sein, richtig um Verletzungen zu vermeiden, um sich aufzuwärmen.
Eine wichtige Beschwerde von Menschen, die mehr fit ist, Bauchfett zu suchen. Insbesondere haben eine große Anzahl von Menschen Schwierigkeiten mit "love handles". Weit davon entfernt, schöne oder liebenswert, sind diese Ablagerungen von Fett, die sich niederlassen, an den Seiten des eigenen Unterleib, um die äußeren schrägen Muskeln. Traditionelle Crunches und Sit-ups sind nicht für diese Art von Döbel viel zu tun, da sie vor allem die Bauchmuskeln arbeiten und nicht die obliques. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es ein paar Bauch-Übungen sind, die speziell auf die obliques Ziel, zu helfen trim Fettpölsterchen. Wie bei neuen jede körperliche Aktivität, konsultieren Sie einen Fachmann, bevor Anfang und sicher sein, richtig um Verletzungen zu vermeiden, um sich aufzuwärmen. 牋 牋? Side Benda einfache Übung, Seite Kurven sind wahrscheinlich auch die effektivste Methode für Fettpölsterchen zu verlieren. Starten Sie aufrecht durch Stehen. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Senken Sie Ihre ganze Rumpf auf der einen Seite, dann wieder auf der anderen Seite. Lehnen nur einer Seite zur anderen, nicht nach vorne oder hinten. 牋 牋? Torso TwistThis Magen Übung ist auch wirksam zur Verringerung der Fettpölsterchen und ist gut direkt nach der Seite biegt in Ihrer Routine zu tun, wie es auch in einer stehenden Position durchgeführt wird. Wieder mit Füßen Schulter auseinander Breite langsam um den Körper zu einer Seite drehen, dann auf die andere. Der Schlüssel hier ist aus dem Rumpf zu drehen, nicht von den Hüften. Da ein Großteil der Zwirn Arbeit wie möglich sollten durch Ihre schrägen Muskeln getan werden, nicht Ihre Hüftbeuger. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, ohne Biegen. 牋 牋? Side CrunchThe nächsten zwei Magen Übungen benötigen Sie Ihre Füße zu steigen und sich hinlegen, vorzugsweise auf dem Boden oder eine andere ebene Fläche. Verwenden Sie eine Matte oder ein Handtuch als Kissen, wenn Sie einen besonders harten Boden haben, mit zu arbeiten. Legen Sie sich auf einer Seite nach unten. Der Einfachheit halber wollen wir sagen, dass Sie auf der rechten Seite sind zu starten. Bringen Sie den rechten Arm über die Taille, so dass die rechte Hand kommt auf der linken Seite, um auszuruhen. Berühren Sie Ihr Ohr mit den Fingerspitzen der linken Hand, so dass im linken Ellbogen windet sich gerade nach oben zeigt. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden, während gleichzeitig das linke Bein auf Höhe von etwa zwölf Zoll (30 cm) zu erhöhen. Contract Ihre obliques wie Sie dies tun. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann sanft wieder nach unten liegen. Tun Sie dies für einen ganzen Satz, wechseln dann auf die rechte Seite. 牋 牋? Sitzknie DropFirst, positionieren Sie sich auf den Boden, so dass Sie auf Ihre Hüftknochen aufliegen (nicht auf dem Hintern sitzend). Sie können Ihre Hände auf dem Boden hinter setzen Sie sich in dieser Position stabil zu halten. Beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Setzen Sie Ihre Knöchel zusammen. Jetzt die Knie nach rechts senken. Ihre Füße werden rollen auf ihren Seiten, sollte aber auf dem Boden bleiben. Setzen Sie diese Senkung bewegen, bis die Knie etwa sechs Zoll über dem Boden sind. Halten Sie für eine Sekunde, dann gehen Sie zurück nach oben und unten auf der linken Seite. Bewegen Sie sich langsam und unter Kontrolle, indem Sie Ihre Bauchmuskeln, anstatt Schwung zu heben und senken Sie Ihre Beine.

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