Warum jeder mit Zöliakie dringend Vitamin D benötigt

Wie wir in meinem vorherigen Artikel in dieser Serie besprochen haben, beginnt die Grundlage eines effektiven Behandlungsplans für Zöliakie mit einer echten Ernährung, die über glutenfreies Junk Food hinausgeht.

Die Umkehrung der Zöliakie ist ein dreiköpfiges Monster. Wir haben es mit Entzündungen, Leaky Gut und Darmdysbiose zu tun. Um ehrlich zu sein:Ein dreiköpfiges Monster zu töten, kostet uns alles, was wir haben.

Und Nahrungsergänzungsmittel sind ein wichtiger Teil von „allem, was wir haben.“

Ein Wort der Vorsicht… zur Ergänzung bedeutet wörtlich „etwas hinzugefügt, um eine Sache zu vervollständigen, einen Mangel auszugleichen oder ein Ganzes zu verstärken oder zu erweitern .“

Ergänzungen sind aus gutem Grund eine „Ergänzung“. Sie unterstützen den gesamten Behandlungsplan. Sie stopfen Löcher und Mängel, um das zu verstärken, was wir bereits tun.

Also, wenn Sie dies lesen und Zöliakie mit einer glutenfreien Diät behandeln, ist die Wahrheit, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht viel helfen werden, bis Sie Ihren Behandlungsplan ernst nehmen und aufhören, verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Wenn Sie Ihre Diät im Griff haben und bereit sind, Ihre Gesundheit auf die nächste Stufe zu heben, werde ich Ihnen mitteilen, warum jeder mit Zöliakie Vitamin D einnehmen sollte.

Vitamin D ist eine ziemlich große Sache…

Die meisten Vitamine in unserem Körper stammen aus externen Quellen wie Nahrung, aber Vitamin D ist anders. Wir Menschen machen es selbst. Noch interessanter ist, dass es nicht wirklich ein Vitamin ist, sondern ein Sekosteroid, ein hormonaler Vorläufer ähnlich Steroiden wie Cortisol, Testosteron und Cholesterin.

Wenn UVB-Licht von der Sonne auf unsere Haut trifft und mit einer Form von Cholesterin namens 7-Dehydrocholesterol in Kontakt kommt, entsteht Vitamin D3 (Cholecalciferol). Aber es muss noch durch die Leber und die Nieren gehen, um die aktivierte Form von Vitamin D zu werden, die wir verwenden können, genannt Calcitriol.

Sobald es in der aktivierten Form vorliegt, kann es an Dockingstationen binden, die sich in fast jedem Gewebe des Körpers befinden und als Vitamin-D-Rezeptoren (VDR) bezeichnet werden. Tatsächlich befinden sich VDRs im Gehirn, im Herzen, in der Haut, in den Keimdrüsen, in der Prostata, in der Brust, und es gibt sogar eine VDR-Aktivierung im Darm, in den Knochen, in den Nieren und in den Zellen der Nebenschilddrüse.

Warum ist das wichtig?

Das bedeutet, dass Vitamin D an der Gehirnfunktion, der kardiovaskulären Gesundheit, der Immununterstützung, der Knochen- und Gelenkgesundheit und an fast allen Prozessen beteiligt ist, die für unser Überleben entscheidend sind .

Aufgrund einiger dieser spezifischeren Rollen wird es auch als wesentlich angesehen:

• Förderung der Mineralisierung und des Knochenwachstums
• Aktivierung von Killer-T-Zellen zur Abwehr von Infektionen und Bakterien
• Reduzierung chronischer Entzündungen
• Modulation der Expression von Genen, die die Zellproliferation, Apoptose und Differenzierung regulieren (was auf eine potenzielle Verbindung zu Krebs bei Mangel hindeutet)

Aber Vitamin D ist für Menschen mit Zöliakie noch wichtiger…

Wie sich herausstellt, ist ein Vitamin-D-Mangel bei Zöliakie [1] häufig und tritt sowohl bei Autoimmunerkrankungen als auch bei IBD auf. [2]

Es ist sogar noch wichtiger, wenn Ihnen Kortikosteroide wie Prednison verschrieben wurden. Untersuchungen zeigen, dass sie die Verwertung von Vitamin D durch Ihren Körper beeinträchtigen und zu Knochenschwund und Osteoporose beitragen können. [3] [4][P>

Hier ist der Grund für das Problem: Vitamin-D-Mangel füttert zwei Köpfe des Zöliakie-Monsters, undichter Darm und Entzündungen. Beginnen wir damit, uns anzusehen, wie sich Vitamin D auf einen undichten Darm auswirkt.

Vitamin D kann verhindern, dass Ihr Darm ausläuft

Die Forschung beginnt zu zeigen, dass Vitamin-D-Mangel zu einer beeinträchtigten Schleimhautbarriere führt [5] und wir wissen, dass die Umkehrung von Leaky Gut entscheidend für die Umkehrung von Zöliakie ist.

Was hat Vitamin D mit Leaky Gut zu tun?

Die Tight Junctions in Ihrem Dünndarm enthalten eine Adhäsionsverbindung um sie herum, die hilft zu regulieren, was hineinkommt und was draußen bleibt. Dr. Tom O’Bryan beschreibt es wie ein „Gummiband“, das um die engen Verbindungsstellen gewickelt ist, das zu stark gedehnt werden und seine Elastizität verlieren kann (Fähigkeit, wieder einzurasten).

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Elastizität dieser Gummibänder und wie gut sie dafür sorgen, dass die Tight Junctions normal funktionieren. [6]

Wenn Sie also einen Vitamin-D-Mangel haben, funktioniert das elastische Band, das Ihre Tight Junctions zusammenhält, nicht richtig … wodurch Fremdstoffe in Ihren Körper eindringen und Entzündungen fördern können.

Vitamin D hilft, das Feuer zu löschen

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Modulation des Immunsystems und der Herunterregulierung von Entzündungen, wenn das Feuer im Inneren zu heiß wird. [7]

Vitamin D kann sogar die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen wie IBD, RA und MS hemmen[8], indem es die NF-B-Aktivität herunterreguliert, die IL-10-Produktion erhöht und die IL-6-, IL-12-, IFN- und TNF-Produktion verringert … ein gut abgestimmtes Immunsystem schaffen, das viel weniger entzündlich ist .

Das Immunsystem ist stark auf Vitamin D angewiesen, um es durch die Regulierung von T-Zellen und Zytokinen zu beruhigen. Wenn du einen Mangel hast, tobt eine Entzündung in dir wie ein außer Kontrolle geratener Güterzug.

Die Quintessenz ist: Vitamin-D-Mangel bei Zöliakie-Betroffenen könnte einen undichten Darm und Entzündungen verschlimmern … deshalb glaube ich, dass es das Nahrungsergänzungsmittel Nummer eins für alle Zöliakie-Betroffenen ist.

So ergänzen Sie Vitamin D

1. Lassen Sie sich testen

Der erste Schritt zur Ergänzung mit Vitamin D besteht darin, zu sehen, ob Sie es tatsächlich brauchen. Bestellen Sie zunächst ein Vitamin D, 25 Hydroxy Bluttest, um Ihren Serumspiegel zu überprüfen. Es ist ein gängiger Test, den die meisten Ärzte bestellen können, oder Sie können ihn hier selbst bestellen.

Welche Niveaus werden empfohlen?

Mark Sisson empfiehlt Serumspiegel zwischen 50-60 ng/ml.

Chris Kresser empfiehlt Serumspiegel zwischen 35-50 ng/mL.

Der Vitamin-D-Rat empfiehlt Serumspiegel zwischen 40–80 ng/ml.

Wenn Sie niedrig sind, ist es an der Zeit, etwas Vitamin D in Ihr Leben zu bringen.

2. Geh raus

Der natürlichste Weg, Vitamin D zu bekommen, ist die Sonne – also gehen Sie, nachdem Sie dies gelesen haben, nach draußen und holen Sie sich auf natürliche und unterhaltsame Weise etwas Vitamin D.

Abhängig von vielen Faktoren, wie z. B. Ihrem Wohnort, werden etwa 20 bis 30 Minuten Nachmittagssonne ohne Hemd 10.000 IE produzieren (dieser Artikel des Vitamin D Council listet alle Störfaktoren auf). Oder Sie können diesen ausgefallenen Rechner des norwegischen Instituts für Luftforschung verwenden, um abzuschätzen, wie viele IE Sie beim Spielen im Freien bekommen.

Wenn es für Ihren Lebensstil nicht ideal ist, nach draußen zu gehen oder Tests einen akuten Mangel zeigen, ist die Ergänzung mit Vitamin D3 wahrscheinlich die beste Option.

3. Lassen Sie sich mit Vitamin D3 ergänzen

Die Menge an Vitamin D, die jeder Mensch benötigt, ist sehr individuell. Es hängt davon ab, wie lange Sie jeden Tag der Sonne ausgesetzt sind, zu welcher Jahreszeit und wie gut Sie Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen.

Eine Studie ergab, dass schwere Fälle von Zöliakie mit akutem Vitamin-D-Mangel 1-3 Mal pro Woche 50.000 IE ergänzen sollten, bis sich ihre Darmgesundheit verbessert und der richtige Vitamin-D-Spiegel wiederhergestellt ist. [9]

Mark Sisson empfiehlt 4.000 IE täglich, um den Serumspiegel zwischen 50 und 60 ng/ml zu halten.

Chris Kresser empfiehlt täglich zwischen 2.000 und 5.000 IE, um den Serumspiegel zwischen 35 und 50 ng/ml zu halten.

Der Vitamin-D-Rat empfiehlt mindestens 1.000 IE pro 25 Pfund Körpergewicht, und Erwachsene und Jugendliche nehmen ohne Sonneneinstrahlung mindestens 5.000 IE pro Tag ein.

Unabhängig davon, wie viel Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Serumblutspiegel regelmäßig testen lassen, um die Menge, die Sie einnehmen, genau abzustimmen. Sie ändert sich je nach Jahreszeit, was du isst, Stresslevel, wie gut du Nährstoffe aufnimmst usw.

Welche Form von Vitamin D sollte am besten eingenommen werden?

Untersuchungen zeigen, dass die Ergänzung mit Vitamin D in Form von D2 bioäquivalent zu D3 ist, um den 25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel über einen Zeitraum von 6 Wochen aufrechtzuerhalten. [10] Vitamin D3 ist jedoch die natürliche Vorstufe, die wir in unserer Haut produzieren, und es ist die Form, die der Vitamin-D-Rat zur Ergänzung empfiehlt.

Trotzdem vertrauen wir beide dem D3 von Life Extension oder dem Vitamin D3 von NOW Foods. Wenn jemand, den Sie kennen, an Zöliakie leidet, teilen Sie diese Informationen bitte mit ihm, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden. Dies könnte das Ergebnis ihres Behandlungsplans verändern.

Testen und verfolgen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel? Erzählen Sie mir von Ihren Erfahrungen mit Nahrungsergänzungsmitteln.

– Jordanien

____________________________

Zitate:

1. Vitamin-D-Mangel ist bei Zöliakie häufig, aber die tatsächliche Prävalenz von Osteomalazie bei Zöliakie ist unbekannt (Evidenzgrad B).

http://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(02)15984-1/fulltext

2. Vitaminmangel im Allgemeinen und Vitamin-D-Mangel im Besonderen treten nachweislich bei Patienten mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen auf

http://www.ajcn.org/content/80/6/1717S.long

3. Osteoporose tritt häufig bei Patienten auf, die eine Langzeitbehandlung mit Glukokortikoiden benötigen. Sorgfältige Aufmerksamkeit bei der vorbeugenden Behandlung kann die Schwere dieser schwerwiegenden Komplikation minimieren.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2407167?dopt=Abstract

4. Calcium und Vitamin D3 verhinderten den Verlust der Knochenmineraldichte in der Lendenwirbelsäule und im Trochanter bei Patienten mit rheumatoider Arthritis, die mit niedrig dosierten Kortikosteroiden behandelt wurden.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8967706?dopt=Abstract

5. Daher kann ein Vitamin-D-Mangel die Schleimhautbarriere beeinträchtigen, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Schleimhautschäden und einem erhöhten CED-Risiko führt.

http://ajpgi.physiology.org/content/294/1/G208.full.pdf

6. 1,25-Dihydroxy-Vitamin D3 [1,25(OH)2D3] verstärkte deutlich die Tight Junctions, die von Caco-2-Monoschichten gebildet wurden, indem es die Expression von Junction-Proteinen und TER erhöhte, und bewahrte die strukturelle Integrität von Tight Junctions in Gegenwart von DSS

http://ajpgi.physiology.org/content/294/1/G208.full.pdf

7. Vitamin D reguliert auch die Aktivität des Kernfaktors B (NF-B) herunter, erhöht die IL-10-Produktion und verringert die IL-6-, IL-12-, IFN- und TNF-Produktion, was zu einem weniger bevorzugten Zytokinprofil führt Entzündung

http://www.nature.com/ki/journal/v68/n5/full/4496342a.html

8. D-Hormon [1,25(OH)2 D3] ist ein wichtiger Regulator des Immunsystems, von dem gezeigt wurde, dass es die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen hemmt, einschließlich experimenteller entzündlicher Darmerkrankung (IBD), rheumatoider Arthritis (RA), Multipler Sklerose (MS ) und Typ-1-Diabetes.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16142846

9. Bei Patienten mit intestinaler Malabsorption können in den frühen Stadien einer glutenfreien Ernährung sehr hohe Dosen von Vitamin D (d. h. 50.000 E 1- bis 3-mal wöchentlich) erforderlich sein, bis der Malabsorptionsprozess abgeklungen ist.

http://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(02)15984-1/fulltext

10. Eine tägliche Dosis von 1000 IE Vitamin D2 war bei der Aufrechterhaltung der 25-Hydroxyvitamin-D-Serumspiegel genauso wirksam wie 1000 IE Vitamin D3 und beeinflusste die Serum-25-Hydroxyvitamin-D3-Spiegel nicht negativ. Daher ist Vitamin D2 bei der Aufrechterhaltung des 25-Hydroxyvitamin-D-Status genauso wirksam wie Vitamin D3.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089691

Hinweis:Wir verdienen eine kleine Provision, wenn Sie die Produktlinks auf dieser Seite verwenden, um die von uns erwähnten Produkte zu kaufen. Wir empfehlen nur Produkte, die wir verwenden würden oder in der Vergangenheit verwendet haben. Ihr Kauf unterstützt unsere Website und laufende Forschung.

• Sommerromantik heute Abend
• Sind Sie in der Epidemie von Verdauungskrankheiten gefangen?