Hvordan du kan udøve for at Flatten din mave i 3 nemme trin

vi alle ser fjernsyn, og det meste af den tid, du se folk med tonet organer, klippe midten sektioner, og bare en perfekt krop generelt. Dette udløser tanken om at finde en øvelse til at flade maven, men i de fleste tilfælde er det lettere sagt end gjort.
Med abdominal øvelser til at flade mave bule, du skal huske, at så længe du er i overensstemmelse med din træning, vil du se fantastiske resultater. Og med mavemusklerne, folk normalt får modet med deres træning, fordi deres mavemuskler er så svage, at det kan tage lidt tid at udvikle styrke.
De, der kan holde fast i deres program vil se positive resultater. Når du begynder at udvikle denne abdominal styrke det vil være en selvstændig realisering og du vil ønske at fortsætte din rutine. Hvis du stopper denne øvelse til at flade maven så din mave vil bare blive svag igen.
I de fleste tilfælde, de nedre abs synes at være ude af kontrol, især med kvinder. Dette skyldes, at de traditionelle crunches du er vant til at gøre ikke nødvendigvis rettet mod de nedre mavemuskler. Det er det et område, der aldrig synes så tonet som resten. Så det er ingen overraskelse, at den mest effektive øvelse til at flade maven er en for din nedre mavemuskler.
Brug nedre mavemuskler, skubbe dine ben mod loftet, og du vil helt sikkert føle brænde efter blot et par reps. En anden effektiv måde at målrette din lavere abs er at ligge på ryggen med hænderne under din bagdel og dine ankler krydsede og knæene bøjede. Du ønsker at sikre, at du skinneben er parallelle med loftet, og du vil have din hoved at være fladt på gulvet.
anden mulighed er at ligge på ryggen og placere hænderne under den. Kryds anklerne som øvelsen før og knap bøje knæene. Det er også vigtigt at holde skinnebenene parallelt med loftet, og dit hoved altid have kontakt med gulvet.
Nu bare trække dine knæ mod din brystbenet. Under denne øvelse er det vigtigt kun at bruge din lavere abs at flytte knæene. Ved hjælp af denne øvelse til at flade maven virker ikke, hvis du bare bruge benstyrke. Det endelige resultat vil ikke være så gavnligt som du ønsker.
Så selvfølgelig kan du ligge på ryggen med benene strakt ud og anklerne krydsede. Dette er en, der vil helt sikkert opbygge abdominal styrke, og du kan ofte finde det rundt fodboldtræning. Dette kan være endnu mere fordelagtigt, hvis du placerer dine hænder under den nederste del af ryggen. Det vil holde presset fra intensivere der.
Når dine ben er lige op i luften, sænke dem tilbage til hvor dine fødder er 6 inches off af jorden. Gør omkring 20 af disse, og træk dine knæ ind i brystet for at give din ryg for at slappe af. Når du har genvundet, gøre en anden sæt af 20, så du kan virkelig træthed dine mavemuskler.

• Lose My mave fedt! Hvorfor Sit Ups vil ikke arbejde og hvad der vil arbejde for dig?
• Sandelig effektive måder at få en flad Stomach