Mage övningar: Krymp magen

mage övningar: Krymp magen

midsection är ett problemområde för många människor, och de som vill toshrink storleken på deras mage är många. En balanserad kost är en goodplace att starta, men det finns också några bra mage övningar för att helpalong processen. Övningarna diskuteras nedan uppfyller denna beskrivning, eftersom de är särskilt utformade för att hjälpa till att minska magen fett, andtherefore, storleken på din mage.
Midsection är ett problemområde för många människor, och de som vill krympa storleken på deras mage är många. En balanserad kost är ett bra ställe att börja, men det finns också några bra mage övningar för att hjälpa längs processen. Övningarna diskuteras nedan uppfyller denna beskrivning, eftersom de är särskilt utformade för att hjälpa till att minska magen fett, och därför storleken på din mage. Dessa särskilda övningar riktar sig till nybörjare, så ge dem ett försök om du just har börjat. När du har bemästrat dessa, gärna att gå vidare till något mer utmanande. När man gör dessa övningar, är det viktigt att röra sig långsamt för att upprätthålla kontroll och inte tillåta momentum för att ta över. Som med alla träningspass rutin, vara säker på att konsultera en läkare innan början och alltid värma upp ordentligt för att undvika skador. 牋 牋? Vertical Leg CrunchThis är en variant på den traditionella kritan som fokuserar mer specifikt på att minska magen fett. Till att börja denna mage övning, först ligga på rygg på en plan yta, såsom golvet. Använd en matta eller handduk att dämpa din ryggrad. Upp med händerna bakom huvudet, med armbågarna ut tillräckligt långt att de är utom synhåll. Lyft benen rakt upp i luften, passerar anklarna och böja knäna något. Kontrakt din mage och lyft axlar, huvud och övre delen av ryggen upp till ungefär en trettio graders vinkel. Var medveten om inte lyft med händerna eller leder med din head.Long Arm CrunchFor denna magen motion, kvar på golvet med böjda knän och fötterna. Luta dig tillbaka och sträcker armarna rakt tillbaka på golvet som om du når ovanför huvudet. Kontrakt magen och sakta lyfta armar, huvud och axlar från golvet till ungefär en trettio graders vinkel. Håll det, sedan sakta sänka axlarna tillbaka till golvet. Upprepa för en hel uppsättning. Var noga med att inte leda med armarna, hålla dem rakt och parallellt med din head.Reverse CrunchYou kommer att behöva stanna på ryggen för denna mage övning. Använd en matta eller handduk att dämpa din ryggrad. Sätt armarna längs sidorna med handflatorna upp till taket. Sätt benen i luften så att knäna är böjda i nittio graders vinkel och höfterna gör om en nittio graders vinkel med överkroppen. Håll dina knän oböjda och så rak som möjligt. Nu, kontrakt dina magmuskler så att det känns som naveln dras mot din ryggrad, medan samtidigt försiktigt lyfta höfterna från golvet. Lyft höfterna och höjd på ett par inches, hålla benen utsträckta rakt uppåt. Håll denna position, sedan sakta sänka dina höfter tillbaka till golvet. Upprepa för en hel uppsättning.

• Halsbränna och surhet hem rättsmedel och fysisk behandling
• Bukplastik: Minska Post-Op Svullnad