Magen-Übungen: Shrink Bauch

! Magen-Übungen: Shrink Bauch

Das Mittelteil ein Problembereich für viele Menschen ist, und diejenigen, die die Größe ihres Bauches toshrink wollen, sind zahlreich!. Eine ausgewogene Ernährung ist ein goodplace zu beginnen, aber es gibt auch einige große Magen Übungen, um den Prozess zu helpalong. Die folgenden Übungen treffen diese Beschreibung diskutiert, da sie speziell Bauch zu helfen, sind so konzipiert, Fett, andtherefore, die Größe der Bauch.
Der Mittelteil ist ein Problembereich für viele Menschen, und diejenigen, die die schrumpfen wollen reduzieren Größe ihres Bauches sind zahlreich. Eine ausgewogene Ernährung ist ein guter Anfang, aber es gibt auch einige große Magen Übungen entlang der Prozess zu helfen. Die folgenden Übungen treffen diese Beschreibung diskutiert, da sie speziell Bauch zu helfen, sind so konzipiert, Fett zu reduzieren und somit die Größe der Bauch. Diese speziellen Übungen für Anfänger gezielt, so geben sie einen Versuch, wenn Sie gerade erst anfangen. Sobald Sie diese gemeistert haben, fühlen Sie sich frei, um etwas schwieriger zu fördern. Wenn diese Übungen ist es wichtig, langsam zu bewegen, um die Kontrolle zu behalten und lassen Sie nicht zu übernehmen, an Dynamik. Wie bei jedem Workout-Routine, sollten Sie einen Fachmann, bevor Anfang zu konsultieren und immer richtig um Verletzungen zu vermeiden aufwärmen. 牋 牋? Vertical Leg CrunchThis ist eine Variante der traditionellen Crunch, die auf die Verringerung der Bauchfett insbesondere konzentriert. Diese Magen Übung, erste auf dem Rücken liegen auf einer ebenen Fläche, wie zum Beispiel dem Boden zu beginnen. Verwenden Sie eine Matte oder ein Handtuch Ihre Wirbelsäule abzufedern. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, mit Ellbogen weit genug, dass sie außer Sichtweite. Nun heben Sie die Beine gerade nach oben in die Luft, die Knöchel Kreuzung und die Knie leicht beugen. Contract Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schultern, Kopf und den oberen Rücken bis zu etwa dreißig Grad-Winkel. Beachten Sie nicht mit den Händen heben oder führen mit Ihrem head.Long Arm CrunchFor dieser Magen ausüben, bleiben auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen flach. Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie die Arme auf dem Boden gerade zurück, als ob Sie über den Kopf erreichen. Contract Ihre Bauchmuskeln und langsam heben Sie Ihre Arme, Kopf und Schultern vom Boden bis etwa dreißig Grad-Winkel. Halten Sie es, dann langsam Ihre Schultern nach hinten auf den Boden absenken. Wiederholen Sie für einen ganzen Satz. Seien Sie nicht vorsichtig mit den Armen zu führen, so dass sie gerade zu halten und neben Ihrem head.Reverse CrunchYou müssen auf dem Rücken für diese Magen Übung zu bleiben. Verwenden Sie eine Matte oder ein Handtuch Ihre Wirbelsäule abzufedern. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten mit Palmen an der Decke nach oben zeigt. Setzen Sie Ihre Beine in der Luft, so dass Ihre Knie bei neunzig Grad Winkel gebogen sind und die Hüften machen um einen Winkel von neunzig Grad mit Ihren Oberkörper. Halten Sie Ihre Knie nicht gebogen und so gerade wie möglich. Nun Vertrag Ihre Bauchmuskulatur, so dass es wie Ihr Bauchnabels fühlt sich in Richtung Ihrer Wirbelsäule gezogen wird, während zugleich sanft Ihre Hüfte vom Boden zu heben. Heben Sie Ihre Hüften Höhe von einigen Zoll, halten Sie Ihre Beine gerade nach oben erweitert. Halten Sie diese Position, dann langsam senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden. Wiederholen Sie für einen ganzen Satz.

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