Skrandžio Pratimai: Trauktis Jūsų pilvuką!

Skrandžio Pratimai: Trauktis Jūsų pilvuką

Vidurinė yra probleminė sritis daugeliui žmonių, ir tiems, kurie nori toshrink jų pilvo dydį, yra labai daug!. Subalansuota mityba yra goodplace pradėti, bet taip pat yra keletas puikių skrandžio pratimai helpalong procesą. Pratimai aptariami toliau atitinka šį aprašymą, nes jie yra specialiai sukurta siekiant padėti sumažinti pilvo riebalų, andtherefore, savo pilvuko dydį.
Vidurinė yra probleminė sritis daugeliui žmonių, ir tiems, kurie nori trauktis dydis jų pilvas yra labai daug. Subalansuota mityba yra gera vieta pradėti, bet taip pat yra keletas puikių skrandžio pratimai, kurie padės kartu procese. Pratimai aptariami toliau atitinka šį aprašymą, nes jie yra specialiai sukurta siekiant padėti sumažinti pilvo riebalų, todėl jūsų pilvuko dydį. Šios konkrečios pratimai yra skirtos pradedantiesiems, tiek suteikti jiems pabandyti, jei jūs tik pradedate. Kai jūs įsisavinome jų nedvejodami anksto kažką sunkiau. Kai daro šiuos pratimus, svarbu judėti lėtai, kad būtų išlaikytas kontrolę, o ne leisti pagreitį perimti. Kaip ir su bet treniruotės įprastas, būtinai pasikonsultuokite su profesionalu prieš pradedant ir visada sušildo tinkamai, kad būtų išvengta žalos. 牋 牋? Vertikali Kojų CrunchThis yra variacija tradicine krizė, kad daugiau dėmesio skiriama konkrečiai sumažinti pilvo riebalų. Norėdami pradėti šį skrandžio mankšta, pirmąjį Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, ant grindų. Naudokite kilimėlį arba rankšluostį sušvelninti savo stuburo. Įdėkite savo rankas už galvos, alkūnės iš pakankamai toli, kad jie yra iš akių. Dabar pakelkite kojas tiesiai į orą, kerta savo kulkšnių ir šiek tiek lenkimo savo kelio. Sutartis savo pilvo ir pakelti savo pečių, galvos ir viršutinės nugaros iki maždaug trisdešimt laipsnių kampu. Žinoti ne kėlimo rankomis arba ketinama su savo head.Long Arm CrunchFor šio skrandžio naudotis, lieka ant grindų su savo kelio smilgos ir pėdų butas. Atsigulkite ir išplėsti savo rankas tiesiai atgal ant grindų taip, tarsi jūs artėjate virš jūsų galvos. Sutartis jūsų abs ir lėtai pakelkite rankas, galvą ir pečius nuo grindų maždaug trisdešimt laipsnių kampu. Laikykite jį, po to lėtai nuleiskite pečius atgal į grindis. Pakartokite visą rinkinį. Būkite atsargūs, ne vadovauti su savo rankas, išlaikyti juos tiesiai ir kartu jūsų head.Reverse CrunchYou reikės likti ant nugaros šiai skrandžio mankšta. Naudokite kilimėlį arba rankšluostį sušvelninti savo stuburo. Įdėkite savo rankas prie šonų su delnais iki lubų. Įdėkite savo kojas į orą, kad jūsų keliai yra sulenkta devyniasdešimt laipsnių kampu ir jūsų klubų padaryti apie devyniasdešimt laipsnių kampu su savo liemens. Laikykite savo kelius ištiesinimą ir kaip galima tiesiau. Dabar, sutartis savo ab raumenys taip, kad jis jaučiasi jūsų bamba yra traukiamas link stuburo, o tuo pačiu metu švelniai kėlimo savo klubus nuo grindų. Pakelkite klubus į aukštį keletą colių, išlaikyti savo kojas išplėstas tiesiai aukštyn. Laikykite šią poziciją, po to lėtai nuleiskite savo klubus atgal į grindis. Pakartokite visą rinkinį.

• Rėmuo ir rūgštingumas Pradžia Peržiūros ir fiziniams Treatment
• Pilvuko Tuck mažinimas po op Swelling