Mave øvelser: Shrink maven

mave øvelser: Shrink maven

midsection er et problemområde for mange mennesker, og dem, der ønsker toshrink størrelsen af ​​deres mave er talrige. En afbalanceret kost er en goodplace at starte, men der er også nogle store mave øvelser for at helpalong processen. Øvelserne diskuteret nedenfor mødes denne beskrivelse, da de specifikt er designet til at hjælpe med at reducere mave fedt, andtherefore, størrelsen af ​​din mave.
Midsection er et problemområde for mange mennesker, og dem, der ønsker at skrumpe størrelsen af ​​deres mave er talrige. En afbalanceret kost er et godt sted at starte, men der er også nogle store mave øvelser for at hjælpe langs processen. Øvelserne diskuteret nedenfor mødes denne beskrivelse, da de specifikt er designet til at hjælpe med at reducere mave fedt, og derfor størrelsen af ​​din mave. Disse særlige øvelser er rettet mod begyndere, så give dem en chance, hvis du lige er startet ud. Når du har styr disse, er du velkommen til at gå videre til noget mere udfordrende. Når man gør disse øvelser, er det vigtigt at bevæge sig langsomt for at bevare kontrollen og ikke tillade momentum at tage over. Som med enhver workout rutine, skal du sørge for at konsultere en professionel før begyndelsen og altid varme ordentligt op for at undgå skade. 牋 牋? Vertical Leg CrunchThis er en variation af den traditionelle stykket, der fokuserer mere specifikt på at reducere mave fedt. Til at begynde denne mave øvelse, første løgn på ryggen på en flad overflade, såsom gulvet. Brug en måtte eller håndklæde til at afbøde din rygsøjle. Læg hænderne bag hovedet, med albuerne ud langt nok, at de er ude af syne. Nu løfter dine ben lige op i luften, krydse dine ankler og bøje knæene lidt. Kontrakt dine mavemuskler og løft skuldre, hoved og øverste del af ryggen op til omkring en tredive graders vinkel. Vær opmærksom på ikke at løfte med hænderne eller fører med din head.Long Arm CrunchFor denne mave øvelse, forbliver på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt. Læn dig tilbage og udvide dine arme lige tilbage på gulvet, som om du er ved at nå over dit hoved. Kontrakt dine mavemuskler og langsomt løfte dine arme, hoved og skuldre fra gulvet til omkring en tredive graders vinkel. Hold den, derefter langsomt sænke dine skuldre tilbage til gulvet. Gentag for et helt sæt. Pas på ikke at føre med armene, holde dem lige og sammen med din head.Reverse CrunchYou bliver nødt til at blive på ryggen for denne mave øvelse. Brug en måtte eller håndklæde til at afbøde din rygsøjle. Sæt dine arme på dine sider med håndfladerne opad til loftet. Sæt dine ben i luften, så dine knæ er bøjet på halvfems graders vinkler og dine hofter gøre om en halvfems graders vinkel med din torso. Hold dine knæ unbent og så lige som muligt. Nu kontrakt din mavemusklerne, så det føles din navle bliver trukket mod din ryg, mens på samme tid blidt løfte dine hofter fra gulvet. Løft dine hofter til højden af ​​et par inches, at holde dine ben forlænget lige opad. Hold denne position, derefter langsomt sænke dine hofter tilbage til gulvet. Gentag for et helt sæt.

• Halsbrand og surhedsgrad hjem retsmidler og naturlig behandling
• Den Fedtsugning: Reduktion Post-Op Hævelser