Att försöka få en platt mage är inte lätt i en värld fylld med snabb matrestauranger på varje hörn, hög kalori bearbetade livsmedel fyller butikshyllorna och mindre fysisk ansträngning som krävs för att göra saker än någonsin tidigare. Här är 5 tips för en platt mage.
Anledningen till att du har överskott magen fett på kroppen beror på det faktum att mängden kalorier som du konsumerar är större till antalet än antalet kalorier som du bränner. Du måste aktivera detta tvärtom om du vill få en platt mage. Med andra ord, att öka antalet förbrukade kalorier än har konsumerats. Här är 5 bästa tips som hjälper dig att få en platt mage.
1. Bygga upp musklerna.
Muskler bränner mer kalorier, även när de är i vila. Lyfta vikter eller motstånd utbildning hjälper till att bygga och ton muskler, men det kommer inte att göra dig till en skrymmande kroppsbyggare. Kroppsbyggare använder en mycket speciell träningsprogram och brukar ta muskel höjande kosttillskott för att få sin skrymmande kroppsform. Din styrketräning rutin för att få en platt mage bör fokusera på att utbilda de största muskelgrupperna i kroppen som ben, rygg och bröst.
2. Ät mindre, men ofta.
Enligt näringsexperter, förbrukar omkring fem mindre och hälsosamma måltider varje dag är mycket mer effektivt att bränna kalorier. Detta beror på att varje gång du äter, kommer matsmältningssystemet bränna mat och process kalorier kommer också att brännas.
3. Konditionsträning.
Du behöver inkludera några kardiovaskulär aktivitet för att öka din puls, skick lungorna och hålla sig frisk. Men om du tillbringar timmar på löpbandet eller brevpapper cykel på samma kontinuerlig takt, det kommer inte hjälpa dig att få en platt mage så att de abs muskler börjar att visa. För att bränna fett, men för att få maximalt resultat från din konditionsträning, använder intervallträning där du växla mellan hög intensiv träning med låg intensitet återhämtningsperioder.
4. Ät mat som hjälper dig att bränna fett.
Det finns vissa livsmedel som du bör äta som en del av magen fett kost. Livsmedel som innehåller mycket vatten och fiber, men låg i kalorier inkluderar spenat, gurka, tomater, morötter, vattenmelon, bär och äpplen. Korsblommiga familjen grönsaker innehåller faktiskt näringsämnen som hjälper motverka faktorer som utlöser kroppen att deponera fett i magtrakten. De omfattar brysselkål, kål, blomkål, broccoli, rovor och vattenkrasse.
5. Dricka mer vatten.
Om du vill få en platt mage, vad du dricker är lika viktigt som vad du äter. Vatten har inga konserveringsmedel, inga natrium, och inga kalorier. Du kan dricka mycket vatten utan att öka ditt kaloriintag. Om du känner dig hungrig, prova att dricka ett glas vatten först, eftersom känslan av hunger och törst är mycket lika. Dricksvatten kan hjälpa dig att känna färre hunger KVAL, så att du äter mindre och det kommer att hjälpa dig att få en platt mage lättare.
Skapa en fysisk och genetisk karta över Cannabis sativa
Mjölksyrabakterier och tarmbakterier bidrar till hälsofördelar med råg,
Penis mikrobiom är reservoar för bakteriell vaginos-associerade bakterier
Ny studie kan hjälpa till att förhindra dödliga infektioner hos spädbarn
Humant mikrobiom trimmar slemhinneglykaner,
Infliximab kan hindra effektiviteten av vissa COVID-19-vacciner
Nya värd-virala-mikrobiom-interaktioner under COVID-19 kan avgöra resultatet
Den nuvarande pandemin av coronavirus-sjukdomen 2019 (COVID-19), orsakad av det allvarliga akuta andningssyndromet coronavirus 2 (SARS-CoV-2), har spridit sig snabbt i över ett år. Även om det främst
Starkt mikrobiom i tidigt liv kopplat till färre luftvägsinfektioner
Det finns kolonier av mikroskopiska bakterier i olika delar av människokroppen inklusive näsan, mun, tarmar, och lungor. Kollektivt, dessa bakterier är kända som kroppens mikrobiota. Studier har avs
Råfoder för sällskapsdjur är en risk för människor och djur
Forskare har funnit i en ny studie att hundar och katter som konsumerar rått kött kan sprida antibiotikaresistenta bakteriestammar till människor. Deras studie med titeln, Rå köttbaserade dieter för s