Prøver å få en flat mage er ikke lett i en verden fylt med rask food restauranter på hvert hjørne, høyt kalori bearbeidet mat fylle butikkhyllene og mindre fysisk innsats som kreves for å gjøre ting enn noen gang før. Her er 5 tips for en flat mage.
Grunnen til at du har overflødig mage fett på kroppen din er på grunn av det faktum at mengden kalorier som du forbruker er større i antall enn antallet kalorier du brenner. Du må snu dette omvendt hvis du ønsker å få en flat mage. Med andre ord, øke antall kalorier som forbrennes enn har blitt konsumert. Her er 5 beste tips for å hjelpe deg å få en flat mage.
1. Bygge opp musklene dine.
Muskler forbrenner flere kalorier, selv når de er i ro. Løfte vekter eller motstand trening bidrar til å bygge og tone muskler, men det vil ikke gjøre deg til en klumpete bodybuilder. Kroppsbyggere bruker en veldig spesiell øvelse diett, og vanligvis tar muskel styrke kosttilskudd for å få sin klumpete kroppsform. Din styrketrening rutine for å få en flat mage bør fokusere på å trene de største muskelgruppene i kroppen som ben, rygg og bryst.
2. Spis mindre, men ofte.
Ifølge ernæringseksperter, forbruker rundt fem mindre og sunne måltider hver dag er mye mer effektivt å brenne kalorier. Dette er fordi, hver gang du spiser, vil fordøyelsessystemet brenne mat og i prosess kalorier vil også bli brent.
3. Cardio Workout.
Du trenger ikke å ta med noen kardiovaskulær aktivitet for å øke hjertefrekvensen, tilstand lungene og holde seg frisk. Men hvis du tilbringer timer på tredemølle eller saker sykkel på samme kontinuerlig tempo, er det ikke til hjelpe deg å få en flat mage, slik at disse abs muskler begynner å vises. Hvis du vil brenne fett, men for å få maksimale resultater fra cardio øvelser, bruker intervalltrening hvor du veksle mellom høy intensitet trening med utvinning perioder lav intensitet.
4. Spis mat som hjelper deg å forbrenne fett.
Det er visse matvarer som du bør spise som en del av magen fett kosthold. Matvarer som inneholder mye vann og fiber, men lite kalorier inkludere spinat, agurk, tomater, gulrøtter, vannmelon, bær og epler. Cruciferous familien av grønnsaker faktisk inneholder næringsstoffer som bidrar til å motvirke elementer som utløser kroppen å deponere fett i mageregionen. De omfatter rosenkål, kål, blomkål, brokkoli, neper og brønnkarse.
5. Drikk mer vann.
Når du ønsker å få en flat mage, hva du drikker er like viktig som hva du spiser. Vann har ingen konserveringsmidler, ingen natrium, og ingen kalorier. Du kan drikke rikelig med vann uten å legge til kaloriinntaket. Hvis du føler deg sulten, kan du prøve å drikke et glass vann først, fordi følelsen av sult og tørst er veldig like. Drikkevann kan hjelpe deg til å føle deg mindre sultfølelse, slik at du spiser mindre og som vil hjelpe deg å få en flat mage lettere.
Matematisk modell avslører risikoen for SARS-CoV-2-infeksjon etter fekal mikrobiotatransplantasjon
Hvite blodlegemer og deres rolle i hjernen
Plantefôr kan overføre antibiotikaresistente superbugs til mennesker
Tap av tarmepitelbarriere som er ansvarlig for COVID-19-relatert MIS-C hos barn,
Hvordan massescreeningsinnsats har bidratt til å identifisere flere tilfeller av cøliaki hos barn
Forskere utvikler 3D -trykt pille som prøver bakterier som finnes i tarmen
Lungemikrobiom forutsier alvorlighetsgraden av COVID-19 sykdom
Et nytt forskriftspapir for fortrykk lagt ut på medRxiv * server fant endringer i lungemikrobiomet under alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infeksjon påvirker alvorlighe
Fekal transplantasjon fra visse givere bedre enn andre
Fekal mikrobiotatransplantasjon eller avføringstransplantasjon fra en donor er nyttig for pasienter infisert med den dødelige tilbakevendende Clostridium difficile som fører til alvorlig diaré, smer
Lite bevis for mRNA COVID-19 vaksineassosiert trombocytopeni,
foreslår ny FDA -studie Selv om en rekke vaksiner er rullet ut for å motvirke pandemien av coronavirus-sykdommen 2019 (COVID-19), noen alvorlige bivirkninger er rapportert, i form av trombocytopeni. E