Forsøger at få en flad mave er ikke let i en verden fyldt med hurtige food restauranter på hvert hjørne, højt kalorieindhold forarbejdede fødevarer påfyldning supermarkedernes hylder og mindre fysisk indsats, der kræves for at gøre ting end nogensinde før. Her er 5 tips til en flad mave.
Grunden til, at du har overskydende mave fedt på kroppen skyldes det faktum, at mængden af kalorier, du spiser, er større i antal end antallet af kalorier, du brænder. Du er nødt til at slå det den anden vej rundt, hvis du ønsker at få en flad mave. Med andre ord, øge antallet af kalorier brændt end er blevet forbrugt. Her er 5 top tips til at hjælpe dig med at få en flad mave.
1. Byg dine muskler.
Muskler forbrænder flere kalorier, selv mens de er i hvile. Løfte vægte eller modstand uddannelse er med til at opbygge og tone muskler, men det vil ikke gøre dig til en pladskrævende bodybuilder. Bodybuildere bruger en meget bestemt øvelse regime, og normalt tager muskel styrke kosttilskud for at få deres voluminøse kropsform. Din modstand uddannelse rutine at få en flad mave bør fokusere på uddannelse af de største muskelgrupper i kroppen ligesom ben, ryg og bryst.
2. Spis mindre, men ofte.
Ifølge ernæringseksperter, forbrugende omkring fem mindre og sunde måltider hver dag er meget mere effektiv til at forbrænde kalorier. Dette skyldes, hver gang du spiser, vil dit fordøjelsessystem brænde mad og i den proces kalorier vil også blive brændt.
3. Cardio Workout.
Du behøver at medtage nogle hjerte-kar-aktivitet for at øge din puls, tilstand dine lunger og forblive raske. Men hvis du bruger timer på løbebåndet eller brevpapir cykel på samme stadige tempo, er det ikke vil hjælpe dig få en flad mave, så disse abs muskler begynder at vise. For at forbrænde fedt, men for at få det maksimale resultater fra dine cardio øvelser, brug interval træning, hvor du skifte mellem høj intensitet øvelse med lav intensitet fredninger.
4. Spis fødevarer, der hjælper dig Burn Fat.
Der er visse fødevarer, som du bør spise som en del af din mave fedt kost. Fødevarer, der er højt i vand og fiber, men lav i kalorier omfatter spinat, agurk, tomater, gulerødder, vandmelon, bær og æbler. Den korsblomstrede familie af grøntsager faktisk indeholder næringsstoffer, der hjælper modvirke elementer, der udløser kroppen til at deponere fedt i maveregionen. De omfatter rosenkål, kål, blomkål, broccoli, majroer og brøndkarse.
5. Drikke mere vand.
Når du ønsker at få en flad mave, hvad du drikker, er lige så vigtigt som hvad du spiser. Vand har ingen konserveringsmidler, ingen natrium og ingen kalorier. Du kan drikke masser af vand uden at øge din kalorieindtag. Hvis du føler dig sulten, så prøv at drikke et glas vand først, fordi følelsen af sult og tørst er meget ens. Drikkevand kan hjælpe dig til at føle færre sult veer, så du spiser mindre, og det vil hjælpe dig med at få en flad mave lettere.
Gedemælkbaseret formel god til spædbørns tarmsundhed
Forskere fra RMITs laboratorium analyserede gedemælksformel og kiggede på oligosacchariderne i den. Disse enkle sukkerarter og præbiotika, der findes i gedemælksbaseret modermælkserstatning, har vist
Tarmmikrobiom forbundet med adfærdsproblemer hos børn
Børn med adfærdsproblemer kan have forskellige sammensætninger i deres tarmmikrobiom, hvor forældrene spiller en vigtig rolle i, hvor markante forskellene var, andet end den mad, de leverer, viser en
Plantebaseret kost kan helbrede din leddegigt
Ifølge den seneste anmeldelse, vedtagelse af en plantebaseret kost kunne godt lindre de hævede led og smerter ved leddegigt (RA). RA har autoimmun oprindelse, en smertefuld ledforstyrrelse forårsage
