Snažiť sa získať ploché brucho nie je ľahké vo svete naplnené rýchlo občerstvenie na každom rohu, vysoko kalorické spracované potraviny čerpacích regáloch supermarketov a menšiu fyzickú námahu potrebnú k robiť veci, než kedykoľvek predtým. Tu je 5 tipov pre ploché bruško.
Dôvodom, prečo máte prebytok brušný tuk na vašom tele je spôsobené tým, že množstvo kalórií, ktoré sa spotrebúvajú je číslo väčšie ako číslo kalórií, že ste horí. Musíte sa obrátiť tento druhý spôsob koleso Ak chcete získať ploché brucho. Inými slovami, zvýšiť počet spálených kalórií, než bolo spotrebované. Tu je 5 najlepších tipov, ktoré vám pomôžu získať ploché brucho.
1. Vybudovať svoje svaly.
svaly spaľovať viac kalórií, aj keď sú v pokoji. Zdvíhanie závažia alebo odpor školenia pomáha budovať a tón svaly, ale to nebude premeňte sa objemný kulturista. Telo stavitelia použiť veľmi konkrétne pohybový režim a zvyčajne trvá svalov posilňovanie doplnky, aby si ich objemný tvar tela. Váš odpor tréning rutina, ako získať ploché brucho by sa mala zamerať na vzdelávanie najväčšie svalové skupiny tela, ako nohy, zadné a hrudníka.
2. Jesť menej, ale často.
Podľa odborníkov na výživu, konzumovať asi päť menších a zdravé jedlá každý deň, je oveľa účinnejšia spáliť kalórie. To je preto, že zakaždým, keď budete jesť, váš tráviaci systém bude horieť jedlo a v procesných kalórií bude tiež byť spálený.
3. Kardio cvičenie.
Je potrebné zahrnúť niektoré kardiovaskulárne aktivitu zvýšiť svoju tepovú frekvenciu, podmieňovať vaše pľúca a zostať zdravý. Ale ak budete tráviť hodiny na bežeckom páse alebo papiernictva bicykli pri rovnakom kontinuálnom tempom, že sa nebude vám pomôžu získať ploché brucho tak, aby tieto abs svaly začnú zobrazovať. Ak chcete spaľovanie tukov, ale získať maximálne výsledky z vášho kardio cvičenia, pomocou intervalový tréning, kde sa striedajú medzi vysokej intenzite cvičenia s nízkou intenzitou obdobie zotavenia.
4. Jesť potraviny, ktoré pomôže spáliť tuk.
Existujú niektoré potraviny, ktoré by ste mali jesť ako súčasť vášho brušný tuk stravy. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vody a vlákniny, ale nízky obsah kalórií obsahujú špenát, uhorky, paradajky, mrkva, melón, jahody a jablká. Kapustovité zeleniny rodina v skutočnosti obsahujú živiny, ktoré pomáhajú neutralizovať prvky, ktoré spúšťajú telo ukladať tuk v oblasti žalúdka. Patrí medzi ne ružičkový kel, kapusta, karfiol, brokolica, kvaka a žerucha.
5. Piť viac vody.
Ak chcete získať ploché brucho, čo pijete, je rovnako dôležité ako to, čo jete. Voda nemá žiadne konzervačné látky, žiadna sodného a žiadne kalórie. Môžete piť veľa vody, bez toho aby došlo k vášho energetického príjmu. Ak máte pocit, hlad, skúste vypiť pohár vody ako prvý, pretože pocit hladu a smädu sú veľmi podobné. Pitná voda môže pomôcť, aby ste sa cítili menej bodavá bolesť z hladu, takže budete jesť menej a ktoré vám pomôžu získať ploché brucho ľahšie.
Dezinfekčné prostriedky pre domácnosť by mohli prispieť k riziku obezity u detí
Málo dôkazov o trombocytopénii spojenej s vakcínou mRNA COVID-19,
Opatrenia na zabránenie prenosu SARS-CoV-2 odpadovou vodou v chudobných oblastiach
Čo je to ERCP?
Extrakt z xylitolu a grapefruitových jadier sľubuje prevenciu pred infekciou SARS-CoV-2,
Nový nástroj na dešifrovanie črevného mikrobiómu
Vedci našli v modeli MS nový spôsob ochrany pred chorobami
Vedci z Brigham a ženskej nemocnice našli nový a neočakávaný spôsob prevencie chorôb v predklinickom modeli sklerózy multiplex (MS). Obrazový kredit:Lightspring / Shutterstock.com Tím zi
Genetické riziko autoimunity môže byť spojené s rozdielmi v črevnom mikrobióme
Deti so zvýšeným genetickým rizikom cukrovky 1. typu majú iné črevné mikrobiómy ako deti s nízkym rizikom, našla sa nová štúdia. Tím vedcov z Linköping University vo Švédsku a University of Florida
Transplantácia výkalov od niektorých darcov je lepšia ako u ostatných
Transplantácia fekálnej mikrobioty alebo transplantácia stolice od darcu je užitočná pre pacientov infikovaných smrteľne sa opakujúcim ochorením Clostridium difficile čo vedie k silnej hnačke, boles