Vill du få en riktigt stark, stenhårda mage? Tja, behöver du inte längre oroa dig eftersom det är mycket enklare än du kanske trodde. Du kan göra det på nolltid alls med några välplacerade tricks !.
Innan någonting, måste du förstå och förstå bra, hur du skapar en tonad mage. Det handlar om två saker. Skärpning musklerna över tiden, och med låg kroppsfett. Vissa personer, däribland den atletiska typen - har verkligen starka magar men du kan inte se sin abs eftersom de har för mycket fett. Nu, om du bara tränar för styrka det spelar ingen roll - men om du vill se bra du vill bli av med fett ..
En sak du bör tänka på är du utbildning för att få stark eller att se bra ut. Om du vill träna för fåfänga skull (som denna artikel adresser), då måste du bli av med fett. Om inte om, så ska du veta att ha en medel procent kroppsfett är inte illa om du är en idrottsman eller någon gör en mycket träning - det är egentligen bara en fråga om ser bra att ha en låg kroppsfett procent <. br>
det här är hur du kan nå dessa mål av muskelsammandragning och att bli av med fett:
Toning övningar för magen:
Tre pass är i huvudsak användas för att hjälpa till att få stenhårda abs. De kommer ner till följande:
. Planks.2. Sida-planks.3. . Den lägre ab benlyft
Det här är hur man gör dem
< bPlanks
Så här korrekt göra denna övning: 1. Lade sig på din midsection.2. Lyft dig på armbågarna och toes3. Håll ryggen straight.4. Håll i 30 sekunder till två och en halv minut
Sido planka.
Så här gör sidan plankan
1. Ligg på side.2. Lyft själv med hjälp av fötterna och elbows.3. Håll i 30 sekunder till två och en halv minut
eller.
1. Ligg på side.2. Lyft själv med hjälp av fötterna och elbows.3. Håll i 30 sekunder till två och en halv minut, när du flyttar din sida abs och tillbaka för att ytterligare stimulera magen
benlyft för lägre abs.
här är hur man gör benlyft för lägre abs:
1.Lie på dina back.2.Raise upp fötterna i ett vinkelrätt, långsamt, upp till en fot från din body.3. Sänk ner, inte röra floor.4. Fortsätt att göra detta
En viktig del i att få hård abs justerar hur du äter.
Om du vill tona din mage, du måste också få en låg kroppsfett procent. Det enklaste sättet att göra detta är genom kaloriminskning. Ta reda på hur många kalorier du äter nu för att behålla din vikt och äta 500 mindre en dag att förlora ett pund av fett per vecka.
För att få reda på mer om hur att tona magen, besök http://www.passionatefitness.com/how-can-i-lose-weight/159-how-to-tone-your-stomach-in-3-easy-steps
Studie kopplar fermenterad grönsakskonsumtion till låg dödlighet av COVID-19
Vad kan forntida avföring berätta om utvecklingen av människans tarmmikrobiom?
Rapporterar etiketter på kommersiella kefirprodukter mikrobiella nivåer korrekt?
Mikroplast identifierad i mänskligt avfall för första gången
Ny studie kan hjälpa till att förhindra dödliga infektioner hos spädbarn
Getmjölksbaserad formel bra för spädbarns tarmhälsa
Tarmmikrobiom kopplat till beteendeproblem hos barn
Barn med beteendeproblem kan ha olika kompositioner i tarmmikrobiomet, med föräldrar som spelar en viktig roll för hur uttalade skillnaderna var, annat än maten de tillhandahåller, en ny studie tyder
Hushållens desinfektionsmedel kan bidra till fetma hos barn
Kanadensiska forskare har visat att vanliga hushållsrengöringsprodukter kan göra barn överviktiga genom att orsaka förändringar i tarmmikrofloran. Sergey Mironov | Shutterstock Forskarna
Det är säkert att mata råfoder till husdjur,
hittar en ny studie En stor multinationell studie visar att husdjursägare inte tror att utfodring av rå mat ökar risken för infektion hos hushållsmedlemmar. Råmat inkluderar allt okokt kött och andra