Sådan tone din mave virkelig hurtig og effektivt

Ønsker du at få en virkelig stærk, stenhård mave? Nå, du ikke længere behøver at bekymre sig, fordi det er meget nemmere end du måske have troet. Du kan gøre det på ingen tid overhovedet med et par velplacerede tricks !.

Før noget, er du nødt til at forstå, og forstå godt, hvordan du opretter en tonet mave. Det kommer ned til to ting. Stramning dine muskler over tid, og som har lavt body-fedt. Nogle personer, herunder den atletiske type, - har virkelig stærke maver, men du kan ikke se deres abs, fordi de har for meget fedt. Nu, hvis du kun træner for styrke det gør ikke noget - men hvis du ønsker at se godt, du ønsker at slippe af med fedtet ..

En ting du skal tænke på er er du uddannelse for at få stærk eller at se godt ud. Hvis du ønsker at træning for forfængelighed skyld (som denne artikel adresser), så bliver du nødt til at slippe af med fedt. Hvis ikke selv, så skal du vide, at have en medium fedtprocent er ikke dårligt, hvis du er en atlet eller en person laver en masse træning - det er virkelig kun et spørgsmål om at se godt at have en lav fedtprocent <. br>

Dette er, hvordan du kan opfylde disse mål muskelsammentrækning og komme af fedt:

Toning øvelser for maven:

Tre træning er hovedsagelig anvendes for at hjælpe med at få rock hard abs. De kommer ned til følgende:

. Planks.2. Side-planks.3. . Den lavere ab bencurl

Dette er, hvordan du gør dem:

< bPlanks:

Dette er, hvordan man korrekt gøre denne øvelse: 1. Læg ned på din midsection.2. Løft dig selv på dine albuer og toes3. Hold ryggen straight.4. Hold i 30 sekunder til 2 og et halvt minut

Den side planke:.

Her er hvordan du gør den side planke:

1. Lig på din side.2. Løft dig selv ved hjælp af dine fødder og elbows.3. Hold i 30 sekunder til 2 og et halvt minut

Eller:.

1. Lig på din side.2. Løft dig selv ved hjælp af dine fødder og elbows.3. Hold i 30 sekunder til 2 og et halvt minut, mens du flytter din side abs frem og tilbage til yderligere at stimulere dine mavemuskler

bencurl for lavere abs:.

Her er hvordan du gør det bencurl for lavere abs:

1.Lie på dine back.2.Raise fødderne op i en vinkelret, langsomt, op til en fod fra din body.3. Sænk ned, ikke røre floor.4. Hold gøre dette

En vigtig del i at få hårdt abs tilpasser hvordan du spiser:.

Hvis du ønsker at tone din mave, vil du også brug for at få en lav fedtprocent. Den enkleste måde at gøre dette på er ved kaloriereduktion. Find ud af hvor mange kalorier du spiser nu at bevare din vægt og spise 500 mindre om dagen for at tabe 1 pund fedt om ugen.

For at finde ud af mere om, hvordan du tone din mave, besøg http://www.passionatefitness.com/how-can-i-lose-weight/159-how-to-tone-your-stomach-in-3-easy-steps