Miten Tone vatsaa todella nopeasti ja tehokkaasti

Haluatko saada todella vahva, kivikova vatsa? No, sinun ei enää tarvitse huolehtia, koska se on paljon helpompaa kuin voisi kuvitella. Voit tehdä sen hetkessä muutamalla hyvät temppuja !.

Ennen kuin mitään, sinun täytyy ymmärtää, ja ymmärtää hyvin, miten luot äänisen vatsa. Se tulee alas kaksi asiaa. Kiristys lihakset ajan, ja joilla on alhainen kehon rasvaa. Jotkut henkilöt, mukaan lukien urheilullinen tyyppi - on todella vahva mahat, mutta et näe heidän abs koska heillä on liikaa rasvaa. Nyt, jos olet vain koulutusta voimaa sillä ei ole väliä - mutta jos haluat näyttää hyvältä sinun kannattaa päästä eroon rasvasta ..

Yksi asia sinun pitäisi ajatella on sinä olet koulutus saada voimakas tai näyttää hyvältä. Jos haluat harjoitusta turhamaisuus vuoksi (joka tämän artikkelin osoitteita), niin sinun täytyy päästä eroon rasvaa. Jos ei kuitenkaan, sinun pitäisi tietää, että ottaa keskipitkällä kehon rasvaprosentti ei ole huono, jos olet urheilija tai joku tekee paljon koulutusta - se on oikeastaan ​​vain kysymys hyvältä olla alhainen kehon rasvaprosentti.

Näin voit saavuttaa nämä tavoitteet lihaksen supistumisen ja päästä eroon rasvasta:

Lieventämisestä harjoituksia vatsaan:

kolme harjoitukset ovat olennaisesti käyttää, jotta auttaa saamaan rock kova abs. He tulevat alas seuraavat:

. Planks.2. Side-planks.3. Alempi ab jalan nosto.

Näin teet niitä:

< bPlanks:

Näin oikein tehdä tämän harjoituksen: 1. Makaamaan oman midsection.2. Nosta Sinulle mutkia ja toes3. Pidä selkä straight.4. Pidä 30 sekuntia 2 ja puoli minuuttia.

puoli lankku:

Näin tehdä puoli lankku:

1. Makaa side.2. Nosta itse käyttämällä jalat ja elbows.3. Pidä 30 sekuntia 2 ja puoli minuuttia.

Tai:

1. Makaa side.2. Nosta itse käyttämällä jalat ja elbows.3. Pidä 30 sekuntia 2 ja puoli minuuttia, liikuttaessa vierelläsi abs edestakaisin edistämään edelleen abs.

Jalka hissi alempi abs:

Näin voit tehdä jalka hissi alemman abs:

1.Lie oman back.2.Raise jalat ylös on kohtisuoraan, hitaasti, jopa 1 jalka irti body.3. Laske alas, älä koske floor.4. Pidä tätä.

Tärkeä osa saada kova abs sopeutuu miten syöt:

Jos haluat sävy vatsaan, sinun täytyy myös saada alhainen kehon rasvaprosentti. Yksinkertaisin tapa tehdä tämä on kalorien väheneminen. Selvitä kuinka monta kaloria syöt nyt ylläpitää painoa ja syödä 500 vähemmän päivässä menettää 1 kiloa rasvaa viikossa.

Lisätietoja siitä, miten sävy mahassa, vierailu http://www.passionatefitness.com/how-can-i-lose-weight/159-how-to-tone-your-stomach-in-3-easy-steps