Läs ständiga buken övningar

Krympande midjan linje, är det svårt men det är inte omöjligt. Det finns några enkla knep och övningar för att lära sig att komma igång too.Crunches är över nominella, de är bra för fanér magmusklerna, men om du vill få en mager och betyder ser du behöver för att börja övningar kärnan muskler som re verkligen kommer att dra det mage i. Vad du behöver göra är att lära sig några sammansatta övningar för att påverka hela mellersta delen av kroppen, och att rikta in dina kärn muscles.These är hur du arbetar de muskler som verkligen kommer att dra och tona din mage. De kommer också att ge dig den sexiga sex-pack och göra dig avundas beach.The första övning att börja med är det hantel böja. Håll till relativt lätta hantlar i varje hand.Keep ryggen rak och magen tight, som om du förbereder sig för någon att slå dig i magen. Nu sänka ner handen till ca knähöjd, minnas hela tiden för att hålla din rygg och mage stiff.This kommer att påverka kärna muskler som kommer att skapa styrka och definition samtidigt föra magen inåt snarare än att bygga muskler utåt. När du har gått ner och upp på ena sidan upprepa det på andra side.Do detta ungefär fem gånger på varje sida. vila sedan i trettio sekunder och flytta till nästa workout.Next vi kommer att göra stående kärna stabilisering. Håll en hantel direkt ut framför kroppen, kan du ersätta hantel för en medicin boll eller kropp bar för denna exercise.Rotate din kropp samtidigt som benen planteras i en fast position. Du bör inte försöka att böja midjan med baren, utan snarare försöka bekämpa rörelsen för att öka resistance.This kommer att huvudsakligen arbeta kärna muskler som bidrar till att utveckla bättre hållning och balans, och på samma gång det kommer att skärpa magen också . Att göra den här övningen är ett enkelt sätt att börja toning din kropp i shape.Now flytta till fören förlängning, men kom ihåg att ge dig själv en andra vila trettio i mellan träningspassen. Bågen förlängningen är lite different.Start i samma position som du var i för den stående kärnstabiliseringsrutin. Men i stället höja händerna ovanför axeln och när du tar dem ner ta med motsatt knä för att möta them.This bör upprepas på båda sidor, och det bara måste göras runt fem gånger på grund av den ansträngande karaktären av rutinen. Med detta kommer du att börja känna bränningen fast.Do dessa övningar dagligen. Gör en rutin och hålla fast vid det.

• Användbara idéer för ett liv med GERD
• Förlora nedre delen av buken fett - lättare än du tror