Lær Standing Abdominal Exercises

Shrinking din taljen linje, er det svært, men det er ikke umuligt. Der er nogle nemme tricks og øvelser til at lære at få dig i gang too.Crunches er over vurderet, de er gode til finer mavemuskler, men hvis du ønsker at få en slank og betyde ser du nødt til at starte øvelser de centrale muskler, der re virkelig kommer til at trække at mave. Hvad du skal gøre, er at lære nogle sammensatte øvelser til at påvirke hele midterste del af din krop, og at målrette din kerne muscles.These er hvordan du arbejder de muskler, der er virkelig kommer til at stramme og tone din mave. De vil også give dig, at sexet seks pack og gøre dig misundelse af beach.The første øvelse at starte med er håndvægt svinget. Hold til relativt lette håndvægte i hver hand.Keep ryggen lige og din mave stramt, som hvis du forbereder for nogen til at slå dig i maven. Nu sænke din hånd ned til omkring knæet niveau, huske hele tiden at holde din ryg og mave stiff.This kommer til at påvirke centrale muskler, der vil skabe styrke og definition samtidig bringe din mave indad i stedet for at opbygge muskler udad. Når du har gået ned og op på den ene side gentage det på den anden side.Do dette omkring fem gange på hver side. Derefter hvile i tredive sekunder og flytte til næste workout.Next vi vil gøre stående core stabilisering. Hold en håndvægt direkte ud foran din krop, kan du erstatte den håndvægt for en medicin bold eller krop bar for denne exercise.Rotate din krop og samtidig holde dine ben plantet i en fast stilling. Du bør ikke forsøge at bøje din talje med bar, men snarere forsøge at bekæmpe bevægelsen at øge resistance.This vil primært arbejde centrale muskler, der hjælper udvikle bedre kropsholdning og balance, og på samme tid, det vil stramme din mave også . Gør denne øvelse er en nem måde at starte toning din krop i shape.Now flytte til stævnen forlængelse, men husk at give dig selv 1/32 hvile i mellem træning. Buen udvidelse er en smule different.Start i den samme position, som du var i den stående core stabilisering rutine. Men i stedet hæve dine hænder over din skulder og når du sætter dem ned medbringe dit modsatte knæ op for at møde them.This skal gentages på begge sider, og det har kun gøres omkring fem gange på grund af den anstrengende karakter af rutine. Med denne ene du vil begynde at føle brænde fast.Do disse øvelser dagligt. Lav en rutine og holde sig til det.

• Nyttige Ideer til et liv med GERD
• Lose Lavere Abdominal Fat - nemmere end du tror