Lær Standing Abdominal øvelser

krympende midje linje, er det vanskelig, men det er ikke umulig. Det er noen enkle triks og øvelser for å lære å komme i gang too.Crunches er over karakter, de er gode for finer magemusklene, men hvis du ønsker å få en mager og mener se du trenger for å starte øvelser kjernemuskulaturen som re virkelig kommer til å trekke den buk i. Hva du trenger å gjøre er å lære noen sammensatte øvelser for å påvirke hele midt-delen av kroppen din, og for å målrette kjerne muscles.These er hvordan du jobber musklene som virkelig kommer til å stramme og tone magen. De vil også gi deg som sexy seks pack og gjøre deg misunnelse av stranden.Hotellet første øvelse å starte med er dumbbell svingen. Hold til relativt lette manualer i hver hand.Keep ryggen rett og magen stram, som om du forbereder for noen å slå deg i magen. Nå senke hånden ned til om kneet nivå, husker hele tiden for å holde ryggen og magen stiff.This kommer til å påvirke kjernemuskulaturen som vil skape styrke og definisjon mens bringe magen innover i stedet for å bygge muskler utover. Når du har gått ned og opp på den ene siden gjenta det på den andre side.Do dette ca fem ganger på hver side. Deretter hvile i tretti sekunder, og gå til neste workout.Next vi vil gjøre stående kjerne stabilisering. Hold en manual rett ut foran kroppen din, kan du i stedet bruke dumbbell for en medisin ball eller kroppen bar for exercise.Rotate kroppen din mens du holder bena plantet i en fast stilling. Du bør ikke prøve å bøye midjen din med bar, men heller prøve å kjempe bevegelsen for å øke resistance.This skal hovedsakelig arbeide kjernemuskulaturen som bidrar til å utvikle bedre holdning og balanse, og samtidig vil det stramme magen din også . Gjør denne øvelsen er en enkel måte å starte toning kroppen i shape.Now flytte til baugen forlengelse, men husk å gi deg selv en tretti andre hvile mellom treningsøktene. Baugen forlengelse er litt different.Start i samme posisjon som du var i for stående kjernen stabilisering rutine. Men i stedet heve hendene over skulderen din, og når du tar dem ned ta med motsatt kne opp for å møte them.This bør gjentas på begge sider, og det eneste som må gjøres rundt fem ganger på grunn av anstrengende karakter av rutinen. Med dette vil du begynne å føle den brenne fast.Do disse øvelsene daglig. Lag en rutine og stokk med det.

• Nyttige ideer for et liv med GERD
• Lose Nedre Abdominal Fat - enklere enn du tror