Strategier för att bli av med magen Fat

I ofta får frågan, "Vad är det enklaste sättet att kasta extra pounds och förlora min mage?" De flesta människor vill veta om aerobics är mycket bättre än styrketräning, eller om traditionell konditionsträning är mycket bättre än intervaller. Jo, för att säga att jag har gjort allt av dem kan vara en underdrift.
Med 15 års erfarenhet av att hjälpa andra, träna själv, utbildning för sport, investerar många timmar i gymmet, och verkligen genomför laboratorieforskningsstudier på olika träningsmetoder, jag är ganska säker på att veta vad som fungerar och exakt vad som inte fungerar.
Men till att börja med, skulle jag vilja att rama in mina svar. Jag kommer att tala om vad som fungerar för personer som har en liten tid att utöva, i allmänhet eftersom jag förväntar läsarna inte kommer att ha 90 minuter per dag att ägna åt en utbildning, till skillnad från den vanliga publiken i Fitness Magazine.

det är därför det finns en stor klyfta mellan en stor del av den information som finns i tidningar och förmågan hos läsaren att använda den för sina liv.
Vi bara inte har 6-8 timmar varje vecka för utbildning, inte heller vi vill ha det. För alla som är en triathlet, behöver du det, men inte någon som bara verkligen vill förlora fett och få muskler.
Med detta sagt, den slutsatsen att få en mycket bättre kropp är ...

Dra nytta av kroppsvikt övningar för att värma upp, styrketräning superset för att bygga muskler, sedan avsluta träningen med intervallträning för att gå ner i vikt på kort tid. Jag har verkligen strukturerat mitt system så att du befinner dig i och ut ur gymmet i 45 minuter, tre gånger per vecka.
Du kommer att göra 5 minuter kroppsvikt övningar för att värma upp. Detta kan vara aa mycket mer effektiv metod än att spendera 5 minuters promenad på ett löpband, som egentligen inte får du beredd för något annat än mer gå på ett löpband.
Nästa vi gå in till styrketräning superset, där vi använder två övningar utförs rygg mot rygg med minimal vila mellan varje. Detta minskar vår träningstid, men ändå ger oss optimala resultat. Vi behöver verkligen tjugo minuter bara för detta, och vi kommer att använda enkla övningar, och ibland ännu fler kroppsvikt övningar, beroende på kundens mål för muskeluppbyggnad.
Och slutligen, vi kommer att göra 18 minuters intervall utbildning. En uppvärmning, följt av sex korta intervaller på lämplig kondition för kunden, varvat med små perioder med låg intensitet återhämtning. Avsluta med en nedkylning. Och det är träningen. Återigen, ca 45 minuter totalt.
Jämföra det till vad de flesta människor gör, som kan köras, jogga, cykla eller använda cardio maskiner i 45 minuter raka. Visst, som kommer att bränna kalorier från fett, men det är verkligen inte bygga en bättre kropp.
I själva verket finns det några "mörka sidor" till långa långsamma cardio, inklusive mindre än optimala resultat, möjligheten för överanvändning skador, och det är en ineffektiv form av motion. Om du bara har 30-45 minuter för träning och du tillbringar all den på en hjärt maskin, när kommer ni att träna resten av dina muskler och skulptera en bättre kropp?
Så det enklaste sättet att bränna magen fett är med att kombinera styrketräning och intervallträning. Det är snabbt, det verkligen fungerar, och det är kul!

• Bränn bukfett! Två Enorma tips
• Enkel och framgångsrika övningar att förlora magen fett snabbt