Strategie per sbarazzarsi di stomaco grasso

Ho spesso chiesto, "Qual è il modo più semplice per eliminare i chili di troppo e perdere la mia pancia?" La maggior parte delle persone vogliono sapere se aerobica è molto meglio di allenamento per la forza, o se l'esercizio cardio tradizionale è molto meglio di intervalli. Beh, a dire che ho fatto tutti loro potrebbe essere un eufemismo.
Con 15 anni di esperienza aiutando gli altri, io stesso la formazione, la formazione per lo sport, investendo molte ore in palestra, e davvero lo svolgimento di studi di ricerca di laboratorio su diversi metodi di esercizio, sono abbastanza fiducioso nel sapere che cosa funziona e che cosa non esattamente.
Tuttavia, per cominciare, vorrei inquadrare le mie risposte. Ho intenzione di parlare di ciò che funziona per le persone che hanno un breve periodo di tempo per esercitare, in genere perché mi aspetto i tuoi lettori non avranno 90 minuti al giorno da dedicare a un corso di formazione, a differenza del solito pubblico della rivista di fitness.

Ecco perché c'è un grande scollamento tra gran parte delle informazioni che si trovano in riviste e la capacità del lettore di usarlo per la loro vita.
noi non abbiamo 6-8 ore ogni settimana per la formazione, né lo vogliamo. Per tutti coloro che è un triatleta, è necessario che, ma non qualcuno che vuole solo realmente di perdere grasso e muscolo di guadagno.
Detto questo, la conclusione per ottenere un corpo molto migliore è ...

Approfittate di esercizi di peso corporeo al warm-up, allenamento della forza superset per costruire il muscolo, quindi terminare l'allenamento con l'interval training per perdere peso in un breve periodo di tempo. Ho veramente strutturato il mio sistema in modo che siano dentro e fuori del centro fitness in 45 minuti, tre volte alla settimana.
Farete 5 minuti di esercizi di peso corporeo al warm-up. Questo può essere l'approccio aa molto più efficiente che spendere 5 minuti a piedi su un tapis roulant, che in realtà non farti preparato per nulla, tranne più camminare su un tapis roulant.
Dopo andiamo in alla forza di formazione superset, dove usiamo due esercizi eseguiti back to back con il riposo minimo tra ciascuna. Questo riduce il nostro tempo di allenamento, mentre ancora ci dà ottimi risultati. Abbiamo davvero bisogno di venti minuti solo per questo, e useremo esercizi semplici, e talvolta anche di più esercizi di peso corporeo, a seconda l'obiettivo del cliente per la costruzione del muscolo.
E, infine, faremo 18 minuti di intervallo formazione. Un warm-up, seguito da sei brevi intervalli a livello di forma fisica appropriata per il cliente, intervallati da brevi periodi di recupero a bassa intensità. Terminare con un defaticamento. E questo è l'allenamento. Anche in questo caso, circa 45 minuti in totale.
Confrontando che a ciò che la maggior parte della gente, che può essere eseguito, fare jogging, bicicletta o utilizzare le macchine cardio per 45 minuti dritti. Certo, che si bruciano calorie da grassi, ma in realtà non costruisce un corpo migliore.
In realtà, ci sono alcuni "lati oscuri" a lungo cardio lento, inclusi i risultati tutt'altro che ottimale, la possibilità di lesioni da uso eccessivo, ed è un tipo di esercizio fisico inefficiente. Se avete solo 30-45 minuti per l'allenamento e si spende tutto su una macchina cardio, quando stai andando a formare il resto dei vostri muscoli e scolpire un corpo migliore?
Quindi il modo più semplice per bruciare il grasso stomaco è con la combinazione allenamento per la forza e l'interval training. E 'veloce, funziona davvero, ed è divertente!

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