Estrategias para deshacerse de la grasa del estómago

A menudo me preguntan, "¿Cuál es la forma más sencilla de arrojar libras de más y perder mi vientre?" La mayoría de la gente quiere saber si aeróbicos es mucho mejor que el entrenamiento de fuerza, o si el ejercicio de cardio tradicional es mucho mejor que los intervalos. Bueno, decir que he hecho todos ellos podría ser una subestimación.
Con 15 años de experiencia ayudando a otros, la formación de mí mismo, la formación para el deporte, invirtiendo muchas horas en el gimnasio, y realmente la realización de estudios de investigación de laboratorio sobre diferentes métodos de ejercicio, estoy bastante seguro de saber exactamente lo que funciona y lo que no.
sin embargo, para empezar, me gustaría enmarcar mis respuestas. Voy a hablar sobre lo que funciona para las personas que tienen un pequeño periodo de tiempo para hacer ejercicio, por lo general porque esperar que sus lectores no tendrán 90 minutos por día para dedicar a una formación, a diferencia del público habitual de la revista de fitness.

por eso hay una gran desconexión entre gran parte de la información que se encuentra en las revistas y la capacidad del lector para utilizarla para sus vidas.
Nosotros simplemente no tenemos 6-8 horas cada semana para la formación, ni tampoco lo queremos. Para todo el mundo que es un triatleta, tendrá que eso, pero no alguien que realmente quiere perder grasa y ganar músculo.
Una vez dicho esto, la conclusión a conseguir un cuerpo mucho mejor es ...

beneficiarse de los ejercicios del peso del cuerpo se caliente, el entrenamiento de fuerza superseries para construir el músculo, y luego terminar su sesión de ejercicios con el entrenamiento de intervalo para perder peso en un corto período de tiempo. Me ha estructurado en verdad mi sistema para que esté dentro y fuera del centro de fitness en 45 minutos, tres veces por semana. Usted va a hacer 5 minutos de ejercicios de peso corporal para el calentamiento. Este enfoque puede ser un mucho más eficiente que pasar 5 minutos caminar en una cinta, que realmente no usted esté preparado para cualquier cosa excepto más caminar sobre una cinta rodante.
A continuación vamos en el entrenamiento de la fuerza superseries, donde utilizamos dos ejercicios realizados espalda con espalda con un mínimo de descanso entre cada una. Esto reduce el tiempo de entrenamiento, mientras que todavía nos da unos resultados óptimos. Realmente tenemos veinte minutos sólo para esto, y vamos a utilizar ejercicios simples, ya veces incluso más ejercicios de peso corporal, dependiendo de las metas del cliente para la construcción de músculo.
Y, por último, haremos 18 minutos de intervalo formación. Un calentamiento, seguido de seis intervalos cortos en el nivel de condición física adecuada para el cliente, intercalados con pequeños períodos de recuperación de baja intensidad. Terminar con un enfriamiento. Y ese es el entrenamiento. Una vez más, a unos 45 minutos en total.
Al comparar esto con lo que la mayoría de la gente, que se puede ejecutar, trotar, bicicleta o utilizar las máquinas de cardio durante 45 minutos seguidos. Seguro que va a quemar calorías de la grasa, pero realmente no construye un cuerpo mejor.
De hecho, hay algunas "lados oscuros" a largo cardio lento, incluyendo los resultados menos que óptimos, la posibilidad de lesiones por uso excesivo, y es un tipo de ejercicio ineficaz. Si sólo tiene 30-45 minutos para el entrenamiento y te pasas todo ello en una máquina de cardio, cuando se le va a entrenar el resto de los músculos y esculpir un cuerpo mejor?
Así que la forma más sencilla de quemar la grasa del estómago es con la combinación de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento a intervalos. Es rápido, realmente funciona, y es divertido!

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