Pogosto sem se vprašal: "Kaj je najenostavnejši način za shed dodatnih kilogramov in izgubim trebuh?" Večina ljudi želi vedeti, če je aerobika veliko boljši od treninga za moč, ali če je tradicionalna kardio vadba je veliko bolje kot intervalih. No, torej sem naredil vse od njih bi bilo podcenjevanje.
Z 15 let izkušenj pomagati drugim, usposabljanje sam, usposabljanje za šport, ki vlagajo številne ure v telovadnici, in res izvaja raziskovalne študije laboratorijske o različne metode za vadbo, sem precej prepričan vedeti, kaj deluje in kaj točno ne.
pa za začetek bi rad za oblikovanje svoje odgovore. Bom govoril o tem, kaj deluje za ljudi, ki imajo malo časa za uveljavljanje, večinoma zato, ker pričakujem, da bralci ne bodo imeli 90 minut na dan, da namenijo za izobraževanje, za razliko od običajnega občinstva revije fitnes.
To je razlog, zakaj je velik razkorak med veliko informacij najdemo v revijah in sposobnosti bralca, da jo uporabljajo za svoje življenje.
Mi samo nimajo 6-8 ur na teden za usposabljanje, niti ne to hočemo. Za vse, ki je triatlonec, boste morali, da, ne pa nekdo, ki samo res želi izgubiti maščobo in pridobiti mišice.
Ob dejal, da sklep, da bi dobili veliko bolje telo ...
Izkoristite telesno težo vaje ogreti, moč usposabljanje supersets graditi mišice, nato pa na koncu vadbo z intervalni vadbi, da izgubijo težo v kratkem času. Sem resnično strukturirana svoj sistem, tako da ste v in iz fitnes centra v 45 minutah, trikrat na teden.
Boš naredil 5 minut telesne teže vaje za toplo-up. To je lahko aa veliko bolj učinkovit pristop kot porabi 5 minut hoje na tekočem traku, ki v resnici ne bi dobili ste pripravljeni na vse, razen več hoje na tekočem traku.
Naprej gremo na trening za moč supersets, kjer smo uporabili dve vaje izvajajo na hrbtni strani z najkrajši čas počitka med vsako. To znižuje svoj vadbeni čas, medtem ko še vedno nam daje optimalne rezultate. Resnično potrebujemo dvajset minut samo za to, in bomo uporabili preproste vaje, in včasih celo več telesne teže vaje, odvisno od cilja stranke za gradnjo mišic.
In končno, bomo naredili 18 minut interval usposabljanje. Toplo-up, sledi šest kratkih intervalih na ustrezni ravni fitnes za stranko, vrinjeni z majhnimi obdobji okrevanja nizko intenzivne. Končati z ohlajanjem. In to je vaja. Again, približno 45 minut skupaj.
Primerjamo, da tisto, kar večina ljudi, ki se lahko izvajajo, jog, kolesarijo ali pa uporabite kardio naprave za 45 minut ravne. Seveda, ki bodo spali kalorij iz maščob, ampak res ne graditi boljši telo.
Dejstvo je, da je nekaj "temne strani" na dolgi počasni kardio, vključno z manj-kot-optimalne rezultate, možnost poškodb pretiravajte, in je neučinkovit vrsta vadbe. Če imate samo 30-45 minut za vadbo in ste porabili vse to na kardio stroj, ko boš vlak preostanek vaših mišic in oblikuj boljšo telo?
Torej, najenostavnejši način, da gorijo trebuh maščobe je z združevanjem trening za moč in interval usposabljanje. To je hitro, res deluje, in to je zabavno!
Zakaj potrebujem kolonoskopijo?
Hitra hrana je lahko glavni krivec za najstniško depresijo
Bakteriofagi lahko zdravijo E. coli, ne da bi poškodovali črevesje,
Genetsko tveganje za avtoimunost je lahko povezano z razlikami v črevesnem mikrobiomu
Nove raziskave ugotavljajo povezavo med črevesnim mikrobiomom in možgansko kapjo
Molekule proti koronavirusu iz mikrobov so lahko ključne za nova zdravljenja
Presaditev blata pri določenih darovalcih je boljša od drugih
Presaditev fekalne mikrobiote ali presaditev blata od darovalca je koristna za bolnike, okužene s smrtonosno ponovitvijo Clostridium difficile kar vodi v hudo drisko, bolečine in pogosto resne posle
Bolezen razdražljivega črevesja poveča tveganje za demenco
Znanstveniki že dolgo raziskujejo povezavo med črevesjem in možgani. Zdaj, nova študija je pokazala, da se pri starejših odraslih s kroničnim vnetjem prebavnega trakta lahko demenca razvije več kot se