Kvinnor Fitness: Diet att få en platt Stomach

Låt mig ställa en snabb fråga. Om du kunde förändra ett område på kroppen, vad skulle det vara? Vill du välja din mage? Om du är som minst 80% av de andra kvinnorna ute, skulle du. Detta är inte förvånande eftersom kvinnor är faktiskt genetiskt byggda för att bära mer bukfett än män och vi ser inte så söt med en påse där hård utskjutande mage ska vara. Hanar har en enklare tid med detta än oss kvinnor gör. Så alla de gånger då du har sett hur lätt din pojkvän eller make kan sprida magen fett och få en platt mage - det är delvis genetic.Not oroa damer, eftersom om du använder rätt strategier, du kan faktiskt lista din genetiska tendens och få en platt mage för gott. De flesta kvinnor kämpar för att bli av med "kärlek handtag rätt runt de yttre delarna av deras midjor. Det verkar som om ingenting de gör fungerar, trots att de arbetar minst fyra dagar i veckan, ibland även six.Can du relaterar till detta? "Jag gör cardio i 45 minuter upp till sex gånger i veckan. Jag äter" friska "snacks och ingenting efter 09:00 ... och jag är fortfarande inte förlora vikt". Om detta låter som du, kan du falla för alla de stora fettförbränningen och kroppen forma myter ute. Låt oss dissekera de frågor de flesta kvinnor möter när de försöker uppnå en platt mage: För det första, gör cardio varje dag utan att öka din ämnesomsättning med rätt övningar och cardio metoder. Någonsin se någon talar till en annan person medan du gör cardio? Är du skyldig till det? Du kan bränna mer fett i 10 minuter med hög intensitet intervallträning än vad du skulle göra långsam tråkig cardio för 45 minutes.Second, äta så få kalorier som din kropp är bokstavligen klängande på sina kroppens fettdepåer för energi. Det är sant, du behöver äta färre kalorier än du förbränner för att få en platt mage, men om du äter för få kalorier, genomsöker din ämnesomsättning tillsammans på en sniglar takt och du kommer inte att se något fett förlust som helst ... betyder - ingen - noll - ingenting - ZERO. Om något, kanske du faktiskt vinna kroppsfett, och en hel del frustration. För det tredje, brist på fokus. Är du skyldig att hoppa från program till program utan att efterbehandling en? Hur kan du veta vad som fungerar och vad som inte fungerar när du är inte ens säker på vad en jorden du gjorde i sista träningspass Låt oss lösa dessa frågor en gång för alla ... så att du kan ha en vacker fast mage?: låt oss börja med att lägga till några styrketräning i träningen. Vi vill helt omforma vår kropp så att vi har mer muskeltonus och mindre "litegrann". Om du har märkt slapp område precis under armen, precis under tricep, du vet exakt vad jag syftar också. Cardio räcker inte att ta bort det litegrann eftersom allt den gör är att bränna kalorier. Istället behöver du övning som bränner kalorier och företag på samma gång. Visste du fettvävnad tar upp fyra gånger så mycket muskelvävnad? Detta innebär att du kan ha samma vikt men ser en fan av mycket olika. Om du vill se mindre ... lägga muskler Nästa vi vill säkerställa att vi äter mer regelbundet, ta bort snacks och göra dem måltider - inte en ynka mellanmål morötter och selleri. Vi måste driva vår ämnesomsättning att hålla det brinnande kroppsfett hela dagen lång. Ingen svälter oss eller äta bara en stor meal.Finally, välja ett program med dessa grundprinciper och hålla fast vid det. Fokus på programmet, genomföra den och arbeta hårt. Spåra resultat, mäta dig själv och vet vetenskapen bakom vad och varför du gör vissa övningar och varför du äter saker är eating.My budskap till er är att om du befinner dig frustrerad över att du inte kan få en platt mage eller om du går in i gymmet varje dag men aldrig se resultat, är det dags att ändra på något. Du behöver en kvinnlig fitness diet för att få en platt mage och en övningar program som kommer att driva dig forward.Once du kan göra övergången över till en lämplig vikt träningsprogram (steg bort från hjärt-maskiner) och fokusera din kost runt magert protein varje några timmar, måttliga mängder fett, och hälsosamma kolhydrater runt utbildning ... det är då du kommer att börja se resultat som du skulle ha sett månader sedan.

• Uppleva magont efter att ha ätit
• Förlora bukfett