Hur man får Lean och få en sex-pack

Om du någonsin har tittat i spegeln och varit missnöjd med vad du har sett. Jag vet hur det känns! Misslyckade dieter misslyckades motion planer. Det lämnar du känner förtryckta, tömd och vilja att nå för dessa kex. Tja inte! Envisas! Uthållighet är nyckeln, att gå från misslyckande till misslyckande utan att förlora entusiasmen är nyckeln. Varför? eftersom en dag kommer alla att uthållighet löna sig. Du kommer att få den kropp du drömmer om. Nu är det dags för den uthållighet att löna sig! Hur som helst, att få mager, få ett sex-pack och avlägsna flab kräver planering och först och främst en anständig diet. Så automatiskt livsmedel såsom chips, hamburgare och godis är ute. Även om du inte känner att du kan hantera detta kan du ha några godis då och då eller en hamburgare en gång i månaden. Även om du har att vara ärlig mot dig själv om vad du vill ha mer. En frisk vältränad kropp för livet, eller en stund nöje som inte gör något bra för din kropp. Du kan inte upptäcka minska fett. Det är att du inte kan göra massor av sit ups och crunches och förvänta sig att se dig sex-pack. Ja, du kommer att växa din abs, men om det är fett som täcker dem, kommer ingen se din abs. Så det viktigaste är att få en låg kroppsfett förhållandet. För att göra detta behöver du bara bränna bort fett och delta i en hälsosam diet. Diet är den viktigaste faktorn! Om din kost är värdelös du aldrig kommer att uppnå ditt mål av en sex-pack magen! Du måste se till så väl att du skapar en kalori underskott genom att bränna kalorier genom övning. Naturligtvis detta betyder inte att du behöver för att springa, springa och köra lite mer. Personer med brutna fotleder har fått sex förpackningar. Du kan köra om du vill, du kan cykla, kan du göra någon form av motion som kommer att bränna fett! Om du äter bra och tränar för att bränna fett kan du räkna med att uppnå en sex-pack magen. Bara ha tålamod och du kommer att uppnå det! Vikterna affektiva på att bygga muskler och bränna fett. Det beror på när du bygger muskler kroppen använder mer kalorier och därför bränner mer fett i sig. Även om detta betyder inte att du måste använda vikter naturligtvis. Du kan göra kroppsvikt övningar såsom armhävningar. Ett exempel skulle vara att göra en krets såsom armhävningar, sit ups, knäböj, triceps dips, crunches, utfall, hyper förlängningar. Göra dessa övningar efter varandra utan vila 3 gånger och cirka tjugo repetitioner för varje för att hålla upp intensiteten. När det gäller styrkeövningar kan du helt enkelt göra bänkpress, död hiss, knäböj och axel press. Detta skulle vara tillräckligt för att bygga muskler. Set och reps är upp till dig. Jag själv skulle göra 4 x 12 eftersom det fungerar för mig. För andra men detta kommer inte att fungera. Vissa föredrar 3 x 6, så att de använder tyngre vikter. Dessutom behöver du inte alltid behöver träna att misslyckas, men du måste fortfarande känna sig ifrågasatt. Bränna fett kan ske genom någon form av hjärt. Själv är jag gör triathlon så jag simning, löpning och cykling. Du kan naturligtvis bara vill spela squash. Gör vad som fungerar för dig men viktigast gör vad du tycker! Lång cardio är inte neccessarily lösningen till att få magert. Infact du kan hitta dig själv att få in en platue göra detta. Det bästa sättet att bränna fett utan att förlora muskler är högintensiv träning. Högintensiv träning kan i princip vara intervallträning. Löpning, cykling eller rodd eller en kombination av dessa kan användas. I grund och botten du skulle värma upp ordentligt och sedan göra något liknande 20 sekunder tävlar och 10 sekunder vila, sedan 20 sekunder och sedan 10 sekunder vila och så vidare. Du kan göra detta 8 gånger eller hur länge du kan hantera det. Fördelen med detta är också att man får extremt lång efterbrännkammare. Det är din kropp fortsätter att bränna kalorier efter att du slutat längre än det skulle göra om du bara sprang stadigt under 45 minuter. Vad du måste komma ihåg när de utövar din buk är att arbeta hela kärnan. Vilket betyder inte fokusera helt på din abs. Arbeta ryggen i lika hög grad för att förhindra hållning problem och skador. Din buken är en muskel. Olika övningar kommer helt enkelt att arbeta olika delar av denna muskel svårare. Till exempel standard crunches fungerar den övre delen hårdare medan omvända crunches fungerar den nedre delen hårdare. Ett exempel på hur någon kan träna för en sex-pack kan vara: Mån: Vikter Tis: Fettförbränning t.ex. cardio Ons: Vikter tors: Fettförbränning t.ex. cardio Fre: Vikter Lör: Vikter (tillval) Sön: Vila Hur mycket vila du tar beror på dig. Se bara till att du får lite vila! Under träning är farligt eftersom jag själv har hittat ut och jag fortfarande betala priset med axeln som värk ibland! Och jag är fortfarande ung! Så kan du undvika det. Om du känner dig trött eller inte upp till utbildning sedan vila. Du vet inte hur viktig en god hälsa är tills du inte längre har det så ha tålamod och inte ta risker genom utbildning när man inte känner för det. Dessutom, om du tar upp vikter få information om rätt teknik. Inte träna rätt teknik är som att ge ett barn en pistol. Some sluta kommer upp med ett problem. Ja, det sista stycket var dyster var inte det! På en cheerier anteckning motivation är enkelt! Ta en bild på dig själv när du börjar och ta en titt i en månad tid. Om du verkligen har begått kommer du att se en skillnad. Ta en titt på nytt en stund efter en du kommer bli förvånad! Kom bara ihåg vad du vill och visualisera den när du tränar. Kvarstår, kvarstår och kvarstår! Som sagt diet är den viktigaste faktorn. Gemensamt råd är att äta sex små måltider om dagen. Äta runt 2-3 timmar för att hålla din energi och därmed din ämnesomsättning upp. Om du verkligen upptagen du kan ta dig lunch med dig eller om det finns en ordentlig butik i närheten bara pop i och få något hälsosamt. Se till att du högkvalitativa proteing i dina måltider. Protein är mycket viktigt för att bygga muskler. Så sex små måltider skulle vara frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och en slutlig mellanmål. Vad du äter kan vara något som är hälsosamt och inte hög i dåliga fetter såsom mättat fett. Jag själv älskar pasta och ris så för mig jag kan äta på följande sätt. Frukost: Bran flingor, mellanmål: äpple, banan, apelsin, Lunch: Kryddad ris med grillad kyckling och paprika, mellanmål: samma som tidigare, Middag: Pasta med soltorkade tomater och makerel, Snack: handfull nötter. Detta bör ge dig en uppfattning om hur man kan strukturera vad du äter. När det gäller vad du äter det är ditt val! Självklart undvika halvfabrikat men inte blivit besatt. Om du inte kan få något hälsosamt för en måltid inte slå dig själv över den. Äta något är bättre än att svälta sig själv. bara fortsätta med din hälsosam kost plan när du can.Your nuvarande midjan kommer att avgöra hur länge du vidta för att uppnå fantastisk abs. Så ha detta i åtanke och vara realistiska. Dessa är ungefärliga och beror på hur mycket du åta sig att utbildning. 38 "/40" = ca 12 veckor + 36 "= ca 8 veckor 34" = ca 6 veckor 32 "= ca 5 veckor 30" = ca 4 veckor 28 "= ca 3 weeksHopefully detta har hjälpt du planerar att få en sex-pack magen . lycka till!

• A Människor Guide till Acid Reflux
• En introduktion till Acid Reflux