Kako Da biste dobili mršav i dobiti šest Pack

pregled Ako ste ikada pogledao u ogledalo i bila nezadovoljna s onim što sam vidio. Znam taj osjećaj! Neuspješni dijeta, nije vježbanja. To ostavlja osjećaj pogažen, ispuhati i žele doći do onih keksa. Pa Nemojte! Ustrajati! Upornost je ključ, ide od neuspjeha do neuspjeha bez gubljenja entuzijazma je ključ. Zašto? jer jednog dana, sve to upornost će se isplatiti. Vi ćete dobiti tijelo koje sanjati. Sada je vrijeme za to upornost isplatiti! U svakom slučaju, uzimajući mršav, uzimajući šest paket i uklanjanju flab zahtijeva planiranje i prije svega pristojan način prehrane. Tako automatski namirnice, kao što su čips, hamburgeri i slastica van. Iako, ako se ne osjećate da možete upravljati ovo bi mogao imati nekoliko slatkiša tu i tamo ili hamburger jednom mjesečno. Iako moraš biti iskren sa samim sobom o tome što želite više. Zdrava fit tijelo za život, ili zadovoljstvo trenuci koji ne čini ništa dobro za svoje tijelo. Ne možete uočiti smanjiti masnoće. To se ne može učiniti hrpe sit ups i drobiti i očekujem da se vidimo šest paket. Da, vi ćete razviti svoje trbušne mišiće, ali ako postoji mast pokriva ih nitko neće vidjeti vaše trbušne mišiće. Dakle, ključ je da se dobije nizak omjer tjelesne masti. Da bi se to jednostavno trebate da se spali off masti i sudjelovati u zdravoj prehrani učiniti. Dijeta je najvažniji faktor! Ako vaša dijeta je beskorisno da nikad neće postići svoj cilj želuca šest paket! Morate biti sigurni, kao i da stvorite deficit kalorija za spaljivanje kalorija kroz vježbe. Naravno, to ne znači da je potrebno pokrenuti, trčanje i trčanje nešto više. Osobe s slomljena gležnja dobivši šest pakete. Možete pokrenuti, ako želite, možete ciklus, možete to učiniti bilo koji oblik vježbe koja će se spali salo! Ako jedete dobro i ostvaruju sagorijevati masti možete očekivati ​​da će postići želudac šest paket. Samo budite strpljivi i da ćete to postići! Utezi su afektivna na izgradnju mišića i sagorijevanje masti. To je zato što ste izgraditi mišića vaše tijelo koristi više kalorija i time sagorijeva više masti po sebi. Iako to ne znači da morate koristiti utege, naravno. Ti bi mogao napraviti tjelesne težine vježbe kao što su press prozora. Primjer bi bio napraviti krug, kao što su press up, sit up, čučnjevi, triceps dips, drobiti, lunges, hiper ekstenzije. Učiniti ove vježbe jednu za drugom bez odmora 3 puta, a oko dvadeset ponavljanja za svaku pratiti intenzitet. Što se tiče težine vježbe možete jednostavno napraviti bench press, mrtvo dizanje, čučanj i ramenu pritisnite. To bi bilo dovoljno za izgradnju mišića. Setovi i ponavljanja su dolje na vas. Ja bi to 4 x 12 jer to radi za mene. Za druge, međutim to neće raditi. Neki bi radije 3 x 6, tako da koristite teže utege. Isto tako, ne uvijek treba trenirati na neuspjeh, ali još uvijek je potrebno da se osjećaju izazov. Sagorijevanje masti se može obaviti bilo kakav kardio. Ja radim triatlonu tako da sam plivanje, trčanje i biciklizam. Vi, naravno, mogu samo želite igrati squash. Učinite sve što radi za vas, ali što je najvažnije učiniti ono što vam se svidi! Dugi kardio nije neccessarily rješenje za dobivanje lean. Infact vi svibanj pronaći sebe uzimajući u platue to. Najbolji način da se spali salo bez gubitka mišića je trening visokog intenziteta. Trening visokog intenziteta u osnovi mogu biti interval trening. mogu se koristiti trčanje, biciklizam ili veslanje ili kombinaciju ovih. U osnovi bi se ugrijemo ispravno, a zatim učinite nešto kao 20 sekundi sprint i 10 sekundi odmora, zatim 20 sekundi, a zatim 10 sekundi odmora i tako dalje. Možda to učiniti 8 puta ili koliko dugo možete ga nositi. Prednost toga je da ste dobili izuzetno dugo afterburn. To je vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije i nakon što prestanu duže nego što bi, ako jednostavno ode trčanje stalno tijekom 45 minuta. Ono što morate imati na umu prilikom vježbanja trbušne je raditi cijelu jezgru. Što znači da ne fokusirati isključivo na Vaš kormilar. Rad svoj povratak u jednakoj mjeri kako bi spriječili probleme držanja i ozljeda. Vaš trbuhu je jedan mišić. Različite vježbe će jednostavno raditi različite dijelove ovaj mišić teže. Na primjer standardne drobiti će raditi gornji dio je teže, a reverse crunches će raditi donji dio teže. Primjer kako netko može trenirati za šest paket mogao biti: Mon: Utezi Uto: Fat Burning npr kardio sri: Utezi čet: Fat Burning npr kardio Pet: Utezi sub: utega (opcionalno) Ned: Budite Koliko ostatak se uzme ovisi o vama. Samo provjerite da li učiniti odmori se! Tijekom treninga je opasno kao što sam ja saznao, a ja i dalje plaćati cijenu s ramena da bolovi povremeno! A ja sam još mlada! Dakle, molim vas izbjegavati ga. Ako se osjećate umorno ili ne do treninga onda odmoriti. Ne znamo koliko je važno je dobro zdravlje sve dok više ne morate to tako biti strpljivi i ne riskirati po treningu, kada se ne osjećate do njega. Isto tako, ako se uzme do težine dobiti informacije o pravilnom tehnikom. Ne trenira pravilnu tehniku ​​je kao daje djetetu pištolj. Neciji će završiti s problemom. Pa to zadnji paragraf je tmurno zar ne! Na cheerier note motivacija je jednostavno! Uzmi sliku o sebi kad počnete i imaju pogled na vrijeme mjeseca. Ako ste stvarno počinio vidjet ćete razliku. Imati pogledati opet neko vrijeme nakon što ćete biti zaprepašteni! Samo imajte na umu ono što želite i zamišljati ga kada vaš rad van. Ustrajati, izdržati i nastaviti! Kao što sam rekao prehrana je najvažniji faktor. Zajednički savjet je da jede šest malih obroka dnevno. Jedite oko svakih 2-3 sata da bi se energija, a time i svoj metabolizam. Ako vaš stvarno zauzet si ti mogao uzeti ručak sa sobom, ili ako postoji pristojna trgovina u blizini samo pop i dobiti nešto zdravo. Pobrinite se da su visoke kvalitete proteing u svoje obroke. Protein je vrlo važan za izgradnju mišića. Dakle, šest malih obroka će biti doručak, užina, ručak, užina, večera i konačno snack. Ono što jedete može biti išta što je zdravo, a ne visoko u loše masti, kao što su zasićene masnoće. Ja volim tjesteninu i rižu tako da za mene ja mogu jesti što slijedi. Doručak: Bran pahuljice, Snack: jabuka, banana, naranča, Ručak: začinjena riža s piletinom s roštilja i paprike, užina: isto kao i prije, Večera: Tjestenina s suncu sušene rajčice i makerel, snack: pregršt orasima. To bi trebalo dati ideju o tome kako strukturirati što jesti. Što se tiče onoga što jedete to je vaš izbor! Očito se izbjeglo procesirana hrana, ali ne postati opsjednuti. Ako ne možete dobiti ništa zdravo za obrok nemojte se tući se preko nje. Jede nešto je bolje nego natašte sebe. Samo nastavi sa svojim zdravom prehranom plan kada can.Your trenutni struk će odrediti koliko dugo ćete poduzeti kako bi se postigla strašan Abs. Tako je imati na umu i biti realan. To su približne i ovise o tome koliko što počine na treningu. 38 "/40" = cca 12 tjedana + 36 "= cca 8 tjedna 34" = cca 6 tjedna 32 "= cca 5 tjedana 30" = cca 4 tjedna 28 "= cca 3 weeksHopefully To je pomoglo da planirate da biste dobili želudac šest paket . Sretno!

• A ljudi Vodič za refluks kiseline
• Uvod u refluks kiseline