Slik kommer Lean og få en Six Pack

Hvis du noen gang har sett i speilet og vært misfornøyd med det du har sett. Jeg kjenner følelsen! Mislykkede dietter, mislyktes mosjon planer. Det etterlater deg følelsen undertrykte, deflatert og som ønsker å strekke oss etter de kjeks. Vel ikke! Fortsette! Utholdenhet er nøkkelen, gå fra fiasko til fiasko uten å miste entusiasme er nøkkelen. Hvorfor? fordi en dag, vil alle at utholdenhet lønne seg. Du vil få den kroppen du drømmer om. Nå er tiden inne for at utholdenhet til å lønne seg! Uansett, får lean, får en six pack og fjerne flab krever planlegging og først og fremst en anstendig kosthold. Så automatisk matvarer som chips, burgere og søtsaker er ute. Selv om du ikke føler deg kan du administrere dette du kunne ha noen søtsaker nå og igjen, eller en burger en gang i måneden. Selv om du er nødt til å være ærlig med deg selv om hva du vil ha mer. En sunn passer kroppen for livet, eller et øyeblikk glede som ikke gjør noe bra for kroppen din. Du kan ikke spot redusere fett. Det er du ikke kan gjøre masse sit ups og crunches og forventer å se deg six pack. Ja, vil du vokse din abs, men hvis det er fett som dekker dem, vil ingen se dine magemuskler. Så nøkkelen er å få en lav fettprosent. For å gjøre dette trenger du bare å forbrenne fett og ta del i et sunt kosthold. Kosthold er den viktigste faktoren! Hvis din diett er ubrukelig vil du aldri oppnå dine mål på en six pack mage! Du må sørge for så vel at du oppretter en kalori underskudd ved å brenne kalorier gjennom trening. Selvfølgelig dette betyr ikke at du trenger å løpe, løpe og løpe litt mer. Personer med ødelagte ankler har fått seks pakker. Du kan kjøre hvis du ønsker det, kan du sykle, kan du gjøre noen form for trening som vil brenne fett! Hvis du spiser godt og trener for å brenne fett du kan forvente å oppnå en six pack mage. Bare vær tålmodig, og du vil oppnå det! Vekter er affektive på å bygge muskler og brenne fett. Det er fordi som du bygger muskler kroppen bruker mer kalorier og dermed forbrenner mer fett ved seg selv. Selv om dette ikke betyr at du må bruke vekter selvfølgelig. Du kan gjøre kroppsvekt øvelser som for eksempel trykk ups. Et eksempel kan være å gjøre en krets som trykker ups, sit ups, knebøy, triceps dips, crunches, lunges, hyper extensions. Gjør disse øvelsene etter hverandre uten pause 3 ganger og om tjue reps for hver enkelt å holde oppe intensiteten. Som for vekt øvelser du kan rett og slett gjøre benkpress, døde løft, knebøy og skulder trykk. Dette ville være tilstrekkelig til å bygge muskler. Sett og reps er opp til deg. Jeg selv ville gjøre 4 x 12 fordi det fungerer for meg. For andre, men dette vil ikke fungere. Noen foretrekker 3 x 6, slik at de bruker tyngre vekter. Dessuten trenger du ikke alltid trenger å trene til å mislykkes, men du fortsatt trenger å føle seg utfordret. Brenne fett kan gjøres ved noen form for cardio. Jeg selv gjør triatlon så jeg er svømming, løping og sykling. Du kan selvfølgelig bare ønsker å spille squash. Gjør hva som fungerer for deg, men viktigst vet hva du liker! Long cardio er ikke nødvendigvis løsningen på å få mager. Infact du kan finne deg selv å komme inn i en platue gjøre dette. Den beste måten å forbrenne kroppsfett uten å miste muskler er høy intensitet trening. Høy intensitet trening kan i utgangspunktet være intervalltrening. Løping, sykling eller roing eller en kombinasjon av disse kan brukes. I utgangspunktet ville du varme opp skikkelig og deretter gjøre noe sånt som 20 sekunder sprint og 10 sekunder hvile, deretter 20 sekunder og 10 sekunder hvile og så videre. Du kan gjøre dette 8 ganger eller hvor lenge du kan håndtere det. Fordelen med dette er også at du får ekstremt lang afterburn. Det er din kropp fortsetter å forbrenne kalorier når du stoppe for lengre tid enn det ville gjort hvis du bare gikk stadig kjører i 45 minutter. Det du må huske når du trener mage er å jobbe hele kjernen. Hvilket betyr ikke fokusere helt og holdent på din abs. Arbeid ryggen i like stor grad for å hindre holdning problemer og skader. Din abdominal er en muskel. Forskjellige øvelser vil bare jobbe forskjellige deler av denne muskelen hardere. For eksempel standard crunches vil arbeide den øvre delen hardere mens reverse crunches vil arbeide nedre del hardere. Et eksempel på hvordan noen kan trene for en six pack kan være: Mon: Vekter ti: Fettforbrenning f.eks cardio Ons: Vekter to: Fettforbrenning f.eks cardio fre: Vekter lør: Vekter (valgfritt) Søn: Hvile Hvor mye hvile du tar avhenger av deg. Bare sørg for at du får litt hvile! Over trening er farlig som jeg selv har funnet ut, og jeg fortsatt betale prisen med skulderen som smerter innimellom! Og jeg er fortsatt ung! Så kan du unngå det. Hvis du føler deg trøtt eller ikke er opp til trening deretter hvile. Du vet ikke hvor viktig god helse er til du ikke lenger har det så vær tålmodig og ikke ta risiko ved å trene når du ikke føler deg opp til det. Også, hvis du tar opp vekter få informasjon om riktig teknikk. Ikke trene riktig teknikk er som å gi et barn en pistol. Vekke skal ende opp med et problem. Vel det siste avsnittet var dystre var ikke det! På en cheerier notat motivasjon er enkel! Ta et bilde av deg selv når du begynner og ta en titt i en mnd tid. Hvis du virkelig har begått vil du se en forskjell. Ta en titt igjen en stund etter en du vil bli overrasket! Bare husk hva du ønsker og visualisere det når du trener. Vedvarer, vedvarer og vedvarer! Som jeg sa kosthold er den viktigste faktoren. Felles råd er å spise seks små måltider om dagen. Spis rundt hver 2-3 time for å holde energien og dermed stoffskiftet opp. Hvis din virkelig opptatt du kan ta deg lunsj med deg eller om det er en anstendig butikk i nærheten bare stikke innom og få noe sunt. Pass på at du inkluderer høy kvalitet proteing i dine måltider. Protein er svært viktig for å bygge muskler. Så seks små måltider vil være frokost, en snack, lunsj, en matbit, middag og en endelig snack. Hva du spiser kan være noe som er sunt og ikke høy i dårlige fett som mettet fett. Jeg selv elsker pasta og ris så for meg at jeg kan spise som følger. Frokost: Bran flakes, Snack: eple, banan, appelsin, Lunsj: Krydret ris med grillet kylling og paprika, Snack: samme som før, Middag: Pasta med sol tørkede tomater og makerel, Snack: håndfull nøtter. Dette bør gi deg en idé om hvordan å strukturere hva du spiser. Som for hva du spiser som er ditt valg! Tydeligvis unngå bearbeidet mat, men ikke bli besatt. Hvis du ikke kan få noe sunt for et måltid ikke slå deg opp over det. Å spise noe er bedre enn å sulte deg selv. Bare fortsett med sunn spising plan når du can.Your nåværende waistline vil avgjøre hvor lenge du ta for å oppnå fantastisk abs. Så ha dette i bakhodet og være realistisk. Disse er omtrentlige og avhenger av hvor mye du forplikte seg til trening. 38 "/40" = ca 12 uker + 36 "= ca 8 uker 34" = ca 6 uker 32 "= ca 5 uker 30" = ca 4 uker 28 "= ca 3 weeksHopefully dette har hjulpet du planlegger å få en six pack mage . Lykke til!

• Noen mennesker Guide til Acid Reflux
• En introduksjon til Acid Reflux