Hvordan du får Lean og få en Six Pack

Hvis du nogensinde har kigget i spejlet og været utilfreds med, hvad du har set. Jeg kender følelsen! Mislykkede kost, mislykkedes motion planer. Det efterlader dig følelsen underkuede, deflateret og ønsker at nå for de kiks. Nå ikke! Fortsætter! Vedholdenhed er nøglen, går fra fiasko til fiasko uden at miste entusiasmen er nøglen. Hvorfor? fordi en dag, vil alt, vedholdenhed betaler sig. Du vil få den krop, du drømmer om. Nu er det tid til at vedholdenhed til at betale! Anyway, at få magert, at få en seks pack og fjerne flab kræver planlægning og først og fremmest en anstændig kost. Så automatisk fødevarer såsom chips, burgere og slik er ude. Selvom hvis du ikke føler du kan håndtere dette kunne du have et par slik nu og igen, eller en burger en gang om måneden. Selvom du har fået til at være ærlig overfor dig selv om, hvad du vil have mere. En sund fit krop for livet, eller et øjeblikke glæde, der gør intet godt for din krop. Du kan ikke få øje reducere fedt. Det er du ikke kan gøre masser af sidde ups og crunches og forventer at se dig seks pack. Ja, du vil vokse dine mavemuskler, men hvis der er fedt dækker dem, ingen vil se dine mavemuskler. Så det vigtigste er at opnå en lav fedtprocent. For at gøre dette skal du blot forbrænde fedt og tage del i en sund kost. Kost er den vigtigste faktor! Hvis din kost er ubrugelig, vil du aldrig nå dit mål om en seks pack mave! Du skal sørge for, samt at du opretter en kalorie underskud ved at brænde kalorier gennem øvelse. Selvfølgelig betyder det ikke, du skal køre, køre og køre nogle flere. Mennesker med brudte ankler har fået seks packs. Du kan køre, hvis du ønsker, kan du cykle, kan du gøre nogen form for motion, der vil brænde fedt! Hvis du spiser godt og udøver at forbrænde fedt, kan du forvente at opnå en seks pack mave. Bare vær tålmodig og du vil opnå det! Vægte er affektive på at opbygge muskler og forbrænde fedt. Det er fordi, som du opbygge muskler din krop bruger flere kalorier og derfor forbrænder mere fedt af sig selv. Selvom dette ikke betyder du nødt til at bruge lodder selvfølgelig. Du kan gøre kropsvægt øvelser såsom pressen ups. Et eksempel kunne være at gøre et kredsløb, såsom tryk ups, sit-ups, squats, triceps dips, crunches, lunges, hyper extensions. Gør disse øvelser efter hinanden uden hvile 3 gange og omkring tyve reps for hver at holde intensiteten. Som for vægt øvelser du kunne simpelthen gøre bænkpres, døde lift, squat og skulder presse. Dette ville være tilstrækkelig til at opbygge muskler. Sæt og reps er ned til dig. Jeg ville selv gøre 4 x 12, fordi det virker for mig. For andre men dette vil ikke fungere. Nogle foretrækker 3 x 6, så de bruger tungere vægte. Også, behøver du ikke altid brug for at træne til fiasko, men du stadig nødt til at føle sig udfordret. Brændende fedt kan gøres ved nogen form for cardio. Jeg er selv gør triatlon så jeg svømning, løb og cykling. Du selvfølgelig kan bare ønsker at spille squash. Gør hvad der virker for dig, men vigtigst gør hvad du nyder! Lang cardio er ikke neccessarily løsningen på at få lean. Infact du kan finde dig selv at komme ind i en platue gøre dette. Den bedste måde at brænde kropsfedt uden at miste muskel er høj intensitet træning. Høj intensitet træning kan stort set være intervaltræning. Løb, cykling eller roning eller en kombination af disse kan anvendes. Dybest set du ville varme op ordentligt og derefter gøre noget som 20 sekunder sprint og 10 sekunder hvile, derefter 20 sekunder og derefter 10 sekunder hvile og så videre. Du kan gøre dette 8 gange eller hvor længe du kan klare det. Fordelen ved dette er også, at du får meget lang afterburn. Det er din krop fortsætter med at brænde kalorier efter at du stopper i længere tid end det ville, hvis du bare gik kører støt i 45 minutter. Hvad skal du huske, når de udøver din mave er at arbejde hele kernen. Hvilket betyder ikke fokusere udelukkende på dine mavemuskler. Arbejd din ryg i samme grad at forebygge arbejdsstillinger problemer og skader. Din abdominal er en muskel. Forskellige øvelser vil simpelthen arbejde forskellige dele af denne muskel hårdere. For eksempel standard crunches vil arbejde den øverste del hårdere mens reverse crunches vil arbejde den nederste del hårdere. Et eksempel på, hvordan nogen kan uddanne sig til en seks pack kunne være: Man: Vægt Tue: Fedtforbrænding f.eks cardio Ons: Vægt Tor: Fedtforbrænding f.eks cardio fre: Vægt Lør: Vægte (valgfrit) Sun: Hvil Hvor meget hvile du tager, afhænger af dig. Bare sørg for du får nogle resten! Over uddannelse er farligt som jeg selv har fundet ud af, og jeg stadig betale prisen med skulderen, der brokken lejlighedsvis! Og jeg er stadig ung! Så skal du undgå det. Hvis du føler dig træt eller ikke op til træning derefter hvile. Du ved ikke, hvor vigtigt et godt helbred er, indtil du ikke længere har det så vær tålmodig og ikke tage risici med uddannelse, når du ikke føler op til det. Også, hvis du optager vægte få oplysninger om korrekt teknik. Ikke praktisere korrekt teknik er som at give et barn en pistol. Someones skal nok ende op med et problem. Nå det sidste stykke var dyster var ikke det! På en cheerier note motivation er simpelt! Tag et billede af dig selv, når du starter og få et kig i en måned tid. Hvis du virkelig har begået, vil du se en forskel. Tag et kig igen et stykke tid efter en du vil blive overrasket! Bare husk, hvad du ønsker, og visualisere det, når din arbejder ud. Fortsætter, fortsætter og fortsætter! Som jeg sagde kost er den vigtigste faktor. Fælles råd er at spise seks små måltider om dagen. Spis omkring hver 2-3 timer for at holde din energi og dermed dit stofskifte op. Hvis din virkelig travlt du kunne tage dig frokost med dig, eller hvis der er en anstændig butik i nærheden bare pop i og få noget sundt. Sørg for at medtage høj kvalitet proteing i dine måltider. Protein er meget vigtigt for at opbygge muskler. Så seks små måltider ville være morgenmad, en snack, frokost, en snack, middag og en endelig snack. Hvad du spiser, kan være noget, der er sundt og ikke højt i dårlige fedtstoffer såsom mættet fedt. Jeg selv elsker pasta og ris, så for mig, jeg kunne spise som følger. Morgenmad: Bran flakes, Snack: æble, banan, appelsin, Frokost: Krydret ris med grillet kylling og peberfrugter, Snack: samme som før, Middag: Pasta med soltørrede tomater og makerel, Snack: Håndfuld af nødder. Dette skulle give dig en idé om, hvordan man kan strukturere, hvad du spiser. Med hensyn til hvad du spiser, det er dit valg! Naturligvis undgå forarbejdede fødevarer, men ikke bliver besat. Hvis du ikke kan få noget sundt for et måltid ikke slå dig op over det. Spise noget er bedre end at sulte dig selv. Bare fortsætte sund kost plan, når du can.Your aktuelle talje vil afgøre, hvor lang tid du tager for at opnå fantastisk abs. Så huske dette og være realistisk. Disse er tilnærmelser og afhænger af, hvor meget du forpligte sig til træning. 38 "/40" = Cirka 12 uger + 36 "= ca. 8 uger 34" = ca. 6 uger 32 "= ca. 5 uger 30" = Ca. 4 uger 28 "= Cirka 3 weeksHopefully dette har hjulpet du planlægger at få en seks pack mave . held og lykke!

• A Mennesker Guide Til Acid Refluks
• En introduktion til Acid Refluks