How To Get Lean en krijgen een Six Pack

Als je ooit in de spiegel hebt gekeken en ontevreden met wat je hebt gezien geweest. Ik ken het gevoel! Mislukte diëten, mislukte oefening plannen. Het laat u onderdrukten voelt, leeggelopen en willen bereiken voor de koekjes. Nou niet! Volharden! Volharding is de sleutel, gaande van mislukking naar mislukking zonder verlies van enthousiasme is de sleutel. Waarom? want op een dag, zal al dat volharding loont. U zult het lichaam dat je dromen te krijgen. Nu is het tijd voor die persistentie vruchten af ​​te werpen! Hoe dan ook, het krijgen mager, het krijgen van een sixpack en het verwijderen van de flab vereist planning en eerst en vooral een fatsoenlijke voeding. Dus automatisch voedingsmiddelen, zoals chips, hamburgers en snoep zijn uit. Hoewel, als je geen zin hebt u kunt dit te beheren kun je een paar sweets af en toe of een hamburger een keer per maand. Hoewel je moet eerlijk tegen jezelf over wat je meer wilt. Een gezond fit lichaam voor het leven, of een momenten plezier dat niets goeds doet voor je lichaam. Je kunt niet ter plaatse vet te verminderen. Dat is dat je niet veel sit-ups en crunches doen en verwachten dat je te zien six pack. Ja, zal de groei van uw buikspieren, maar als er vet ze te bedekken, zal niemand je buikspieren te zien. Dus de sleutel is om een ​​laag lichaamsgewicht vet verhouding te krijgen. Om dit je gewoon nodig hebt om vet te verbranden en deelnemen aan een gezonde voeding te doen. Dieet is de belangrijkste factor! Als uw dieet is nutteloos zul je nooit bereiken van uw doel van een maag six pack! Je moet ervoor zorgen ook dat je een calorie tekort te creëren door het verbranden van calorieën door middel van de oefening. Natuurlijk betekent dit niet dat je nodig hebt om te lopen, rennen en rennen wat meer. Mensen met een gebroken enkels hebben gekregen six packs. U kunt lopen als u wilt, kunt u fietsen, kunt u elke vorm van lichaamsbeweging die vet verbrandt doen! Als je goed eten en te oefenen om vet te verbranden kun je verwachten dat een maag sixpack te bereiken. Wees geduldig en je zult het bereiken! Gewichten zijn affectieve bij het opbouwen van spieren en het verbranden van vet. Dat komt omdat als je spieren op te bouwen je lichaam gebruikt meer calorieën verbrandt en dus meer vet op zich. Hoewel dit betekent niet dat je hoeft te gewichten natuurlijk gebruik maken. Je zou kunnen doen lichaamsgewicht oefeningen zoals pers ups. Een voorbeeld zou zijn om een ​​circuit te doen, zoals pers ups, sit-ups, squats, triceps dips, crunches, lunges, hyper extensies. Doe deze oefeningen na elkaar zonder rust 3 keer en ongeveer twintig herhalingen voor elk om de intensiteit bijbenen. Wat betreft het gewicht oefeningen kan je gewoon doen bankdrukken, deadlift, squat en schouder druk. Dit zou voldoende zijn om spieren op te bouwen zijn. Sets en herhalingen zijn aan jou. Ik zelf zou doen 4 x 12, want dat werkt voor mij. Voor anderen maar dit zal niet werken. Sommigen zouden liever 3 x 6, zodat ze met behulp van zwaardere gewichten. Ook hoef je niet altijd hoeft te trainen om te falen, maar je moet nog steeds om zich uitgedaagd voelen. Het verbranden van vet kan worden gedaan door een soort van cardio. Zelf ben ik triatlons doen, dus ik ben zwemmen, hardlopen en fietsen. Je kan natuurlijk alleen maar willen squashen. Doe wat werkt voor jou maar vooral doen wat je genieten! Long cardio is niet noodzakelijk veel bezienswaardigheden zien de oplossing voor het krijgen van mager. Eigenlijk vind je jezelf krijgen in een platue dit te doen. De beste manier om lichaamsvet te verbranden zonder verlies van spiermassa is een hoge intensiteit training. Hoge intensiteit training kan in principe interval training. Hardlopen, fietsen of roeien of een combinatie van deze gebruikt kunnen worden. In principe zou je de juiste warming-up en vervolgens iets van 20 seconden sprinten en 10 seconden rust, daarna 20 seconden en dan 10 seconden rust en ga zo maar door te doen. U kunt deze 8 tijden of voor hoe lang je het aankan doen. Het voordeel hiervan is dat je extreem lange afterburn. Dat is je lichaam blijft om calorieën te verbranden na het stoppen voor langer dan wanneer je gewoon ging gestaag loopt gedurende 45 minuten. Wat u moet onthouden bij de uitoefening van uw buik is om het geheel van de kern te werken. Wat betekent dat niet volledig richten op je buikspieren. Werk je rug in gelijke mate de houding problemen en letsel te voorkomen. Uw buik is een spier. Verschillende oefeningen gewoon verschillende delen van deze spieren harder werken. Zo zal standaard crunches het bovenste deel harder werken terwijl het omgekeerde crunches het onderste deel harder zal werken. Een voorbeeld van hoe iemand zou kunnen trainen voor een sixpack zou kunnen zijn: Maandag: Gewichten Dinsdag: Vetverbranding bijv. cardio Wo: Gewichten Do: Vetverbranding bijv. cardio vr: Gewichten Za: Gewichten (optioneel) Zon: Rust Hoeveel rust die u neemt, hangt af van je. Zorg ervoor dat je krijgt wat rust! Over training is gevaarlijk als ik zelf heb uit gevonden en ik betaal nog steeds de prijs met een schouder die af en toe pijn! En ik ben nog jong! Dus gelieve vermijden. Als je het gevoel vermoeid of niet aan de training daarna gaan rusten. Je weet niet hoe belangrijk een goede gezondheid is totdat je niet meer hebben dus wees geduldig en geen risico's te nemen door training als je niet het gevoel tot het. Ook als u het nemen van gewichten informatie krijgen over de juiste techniek. Niet het beoefenen van de juiste techniek is als het geven van een kind een pistool. Someones ga eindigen met een probleem. Nou dat laatste paragraaf was somber was het niet! Op een cheerier noot motivatie is simpel! Maak een foto van jezelf wanneer je begint en een kijkje nemen in een maand tijd. Als je echt hebt begaan u een verschil zien. Neem een ​​kijkje weer een tijdje na een u zult versteld staan! Houd in gedachten wat je wilt en visualiseren als je uit te werken. Aanhouden, blijven bestaan ​​en blijven bestaan! Zoals ik al zei dieet is de belangrijkste factor. Gemeenschappelijk advies is om te eten zes kleine maaltijden per dag. Eet om elke 2-3 uur om je energie en dus je stofwisseling te houden. Als je echt druk kon je je lunchen met u of als er een fatsoenlijke winkel in de buurt gewoon pop in en neem iets gezond. Zorg ervoor dat u een hoge kwaliteit proteing in uw maaltijden. Eiwit is zeer belangrijk voor de opbouw van spieren. Dus zes kleine maaltijden zou ontbijt, een snack, lunch, een snack, diner en een laatste snack. Wat je eet kan iets dat gezond is en niet hoog in slechte vetten zoals verzadigde vet. Ikzelf hou van pasta en rijst dus voor mij ik als volgt zou kunnen eten. Ontbijt: zemelen, Snack: appel, banaan, orange, Lunch: Gekruide rijst met gegrilde kip en paprika's, Snack: hetzelfde als voorheen, Diner: Pasta met zongedroogde tomaten en makerel, Snack: handvol noten. Dit moet u een idee van hoe te structureren wat je eet te geven. Zoals voor wat je eet, dat is jouw keuze! Uiteraard vermijden verwerkte voedingsmiddelen, maar niet geobsedeerd. Als je niets gezond voor een maaltijd niet zelf in elkaar geslagen op het kunt krijgen. Het eten van iets is beter dan honger jezelf. Gewoon doorgaan met uw gezond eten plan wanneer je huidige taille zal bepalen hoe lang u naar ontzagwekkende abs bereiken can.Your. Dus hiermee rekening te houden en realistisch zijn. Deze zijn bij benadering en afhankelijk van hoeveel u zich verbinden tot training. 38 "/40" = Ongeveer 12 weken + 36 "= Ongeveer 8 weken 34" = ca. 6 weken 32 "= ca. 5 weken 30" = ca. 4 weken 28 "= ca. 3 weeksHopefully dit heeft geholpen u van plan bent om een ​​maag sixpack te krijgen . Good luck!

• Een mens Guide To Acid Reflux
• An Introduction to Acid Reflux