How To Get magra e Get A Six Pack

Se você já se olhou no espelho e ficado insatisfeitos com o que você já viu. Eu conheço o sentimento! dietas fracassadas, falhou planos de exercício. Ele faz você se sentir injustiçado, deflacionada e querendo chegar para aqueles biscoitos. Bem, não! Persistir! Persistência é a chave, ir de fracasso em fracasso sem perder o entusiasmo é fundamental. Por quê? porque um dia, tudo o que a persistência vai pagar. Você vai ter o corpo que você sonhar. Agora é o momento para que a persistência de pagar! De qualquer forma, ficar magra, recebendo um pacote de seis e remover a flacidez requer planejamento e antes de tudo uma dieta decente. alimentos de forma automática, tais como batatas fritas, hambúrgueres e doces estão fora. Embora se você não sente que você pode gerenciar isso, você pode ter alguns doces de vez em quando ou um hambúrguer uma vez por mês. Embora você tem que ser honesto com você mesmo sobre o que você quer mais. Um corpo saudável apto para a vida, ou a momentos de prazer que não faz nada bom para seu corpo. Você não pode manchar reduzir a gordura. Isso é que você não pode fazer um monte de sentar-ups e flexões e esperar para ver você pacote de seis. Sim, você vai crescer o seu abs, mas se houver gordura cobrindo-los, ninguém vai ver o seu abs. Portanto, a chave é ganhar uma proporção baixa gordura corporal. Para fazer isso você só precisa queimar gordura e participar em uma dieta saudável. Dieta é o fator mais importante! Se a sua dieta é inútil você nunca vai conseguir seu objetivo de uma barriga tanquinho! Você precisa ter certeza assim que você criar um déficit calórico, queimando calorias através do exercício. Claro que isso não significa que você precisa correr, correr e correr um pouco mais. As pessoas com tornozelos quebrados ficaram seis blocos. Você pode executar se você quiser, você pode ciclo, você pode fazer qualquer tipo de exercício que vai queimar gordura! Se você comer bem e estão exercendo a queimar gordura que você pode esperar para conseguir uma barriga tanquinho. Basta ter paciência e você vai conseguir! Os pesos são afetiva na construção muscular e queima de gordura. Isso é porque, como você construir o músculo seu corpo utiliza mais calorias e, portanto, queima mais gordura por si só. Embora isso não significa que você tem que usar pesos de curso. Você pode fazer exercícios de peso corporal, tais como flexões. Um exemplo seria fazer um circuito, como flexões, abdominais, agachamentos, tríceps depressões, flexões, lunges, extensões hyper. Fazer estes exercícios um após o outro sem descanso 3 vezes e cerca de vinte repetições para cada um para manter a intensidade. Quanto ao peso exercícios que você poderia simplesmente fazer supino, levantamento terra, agachamento e ombro. Isto seria suficiente para construir o músculo. Séries e repetições são para baixo para você. Eu mesmo faria 4 x 12, porque isso funciona para mim. Para outros no entanto, isso não vai funcionar. Alguns preferem 3 x 6, de modo que eles estão usando pesos pesados. Além disso, nem sempre você precisa para treinar ao fracasso, mas você ainda precisa se sentem desafiados. queima de gordura pode ser feito por qualquer tipo de cardio. Eu mesmo estou fazendo triathlons por isso estou nadar, correr e andar de bicicleta. Você naturalmente pode apenas querer jogar squash. Faça o que funciona para você, mas o mais importante é que o que você gosta! Longo cardio não é neccessarily a solução para ficar magra. De fato você pode encontrar-se entrar em um platue fazer isso. A melhor maneira de queimar gordura corporal sem perder músculo é treinamento de alta intensidade. treinamento de alta intensidade pode ser basicamente o treinamento do intervalo. Corrida, ciclismo ou remo ou uma combinação destes pode ser usado. Basicamente você aquecer adequadamente e, em seguida, fazer algo como 20 segundos sprint e 10 segundos de descanso, em seguida, 20 segundos e, em seguida, 10 segundos de descanso e assim por diante. Você pode fazer isso 8 vezes ou por quanto tempo você pode lidar com isso. A vantagem disso é também que você ficar extremamente longa afterburn. Esse é o seu corpo continua a queimar calorias depois de parar por mais tempo do que seria se você simplesmente saiu correndo de forma constante durante 45 minutos. O que você deve se lembrar quando exerce o seu abdominal é trabalhar o conjunto do núcleo. O que significa que não se concentrar inteiramente em seu abs. Trabalhar a sua volta em igual medida para evitar problemas de postura e lesões. O seu abdominal é um músculo. Diferentes exercícios irá simplesmente trabalhar diferentes partes deste músculo mais difícil. Por exemplo flexões padrão irá trabalhar a parte superior mais difícil, enquanto crunches reversos vai trabalhar a parte inferior mais difícil. Um exemplo de como alguém pode treinar para um pacote de seis poderia ser: Segunda-feira: Pesos Tue: Queima de gordura, por exemplo, cardio Qua: Pesos Qui: Queima de gordura, por exemplo, cardio Sex: Pesos Sat: Pesos (opcional) Sun: Descanse Quanto resto você toma depende de você. Apenas certifique-se que você faz descansar um pouco! Mais de formação é perigoso, como eu me descobri e eu ainda pagar o preço com o ombro que dói de vez em quando! E eu sou ainda jovem! Então, por favor evitá-lo. Se você se sentir cansado ou não até à formação, em seguida, descansar. Você não sabe como é importante uma boa saúde é até que você não tê-lo para ser paciente e não correr riscos por formação quando você não se sinta-se a ele. Além disso, se você pegar pesos obter informações sobre a técnica adequada. Não praticar a técnica adequada é como dar a uma criança uma arma. Alguém vai acabar com um problema. Bem esse último parágrafo era sombrio não era! Em uma nota mais alegre motivação é simples! Tire uma foto de sua auto quando você iniciar e dar uma olhada em um momento meses. Se você realmente comprometido você vai ver a diferença. Dê uma olhada novamente algum tempo depois de uma você vai se surpreender! Basta ter em mente o que você quer e visualizá-lo quando o seu trabalho fora. Persistir, persistir e persistir! Como eu disse dieta é o fator mais importante. conselho comum é comer seis pequenas refeições por dia. Comer em torno a cada 2-3 horas para manter sua energia e, portanto, o seu metabolismo. Se o seu muito ocupado, você poderia levá-lo almoço com você ou se há uma loja decente nas proximidades apenas no pop e obter algo saudável. Certifique-se de incluir proteing de alta qualidade em suas refeições. A proteína é muito importante para a construção muscular. Então, seis pequenas refeições seria pequeno-almoço, um lanche, almoço, um lanche, jantar e um lanche final. O que você come pode ser qualquer coisa que é saudável e não ricos em gorduras ruins, como gordura saturada. Eu me amo massas e arroz por isso para mim eu poderia comer como se segue. Pequeno-almoço: Flocos de farelo, Lanche: maçã, banana, laranja, Almoço: temperado arroz com frango grelhado e pimentas, Lanche: mesmo que antes, Jantar: Massa com tomate seco e makerel, Lanche: punhado de nozes. Isso deve lhe dar uma idéia de como estruturar o que você come. Quanto ao que você come a escolha é sua! Obviamente, evitar alimentos processados, mas não se tornar obcecado. Se você não pode conseguir nada saudável para uma refeição não bater-se sobre ele. Comer alguma coisa é melhor do que morrer de fome. Basta continuar com o seu plano de alimentação saudável quando você can.Your cintura atual irá determinar quanto tempo você tomar para alcançar abs incrível. Então, ter isso em mente e ser realista. Estes são aproximações e dependem de quanto você se comprometer a formação. 38 "/40" = cerca de 12 semanas + 36 "= aprox 8 semanas 34" = aprox 6 semanas 32 "= aprox 5 semanas 30" = Aprox 4 semanas 28 "= aprox 3 weeksHopefully isso tem ajudado você pretende obter uma barriga tanquinho . Boa sorte!

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