Uppblåsthet är obehagligt, fult och pinsamt. Både en uppbyggnad av gas i tarmen och vätskeretention kan få dig att se uppsvälld. Men lyckligtvis är detta i allmänhet kan undvikas med vissa förbättringar i din kost. Men om du har svåra symtom som stör din förmåga att leva ditt liv, se en läkare eftersom det kan vara ett tecken på en mer allvarlig bakomliggande problem.
Ad steg
Metod 1Treating uppblåsthet snabbt med över -the-Counter Solutions
1Help kroppen smälta gasfyllda grönsaker med Beano.
Det kan även fungera för andra livsmedel som innehåller mycket fiber. Det kommer att minska gasproduktionen under matsmältningen. [1]
Det finns som droppar som du kan lägga till din mat.
För bästa resultat, lägga till den i första tuggan.
2Support din kropp som den smälter laktos, om du tror att du kan utveckla en intolerans.
Även om du inte tål, behöver du inte ge upp glass och andra mejeriprodukter. Du kan ta tillskott av enzymet laktas när du äter mejeriprodukter. [2]
vanligaste är Lactaid eller Dairy Ease.
3Try att bryta upp gasbubblor med simetikon .
Dessa mediciner är mycket populära, men vetenskapliga studier har inte visat att de är faktiskt effektiva mot gas. Icke desto mindre följande är allmänt tillgängliga: [3]
Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4Använd aktivt kol.
Denna urgamla medel har inte vetenskapligt bevisat att förhindra gas, men det förmodligen inte kommer att skada dig om den används med måtta. Anekdotiska bevis tyder på att vissa människor tycker att det är fördelaktigt. [4]
CharcoCaps
Charcoal Plus
5Consider probiotiska kosttillskott.
Probiotika är bakterier och jäst som liknar de naturligt förekommande i magtarmkanalen och matsmältning. Probiotika kan hjälpa till att lindra uppblåsthet i samband med: [5]
svårt att smälta fiber
Diarré
Irritable bowel syndrome
Metod 2Combating uppblåsthet med en hälsosam kost
1Avoid feta livsmedel.
fet mat sakta ner din matsmältning och ge det mer tid att jäsa och producera gas i tarmarna. Friterad mat och snabbmat är särskilt sannolikt att göra detta. [6]
Din kropp behöver lite fett för att hjälpa den att absorbera fettlösliga vitaminer, men det är lätt uppnås även med en fettsnål kost. [7 ]
Hämta proteiner från magra källor som magert kött, fågel, fisk och dricka lättmjölk. [8]
även kött och animaliska produkter är vanliga proteinkällor, kan du också få alla de proteiner du behöver från vegetabiliska livsmedel genom att äta rätt kombinationer av bönor, nötter och andra livsmedel.
Många restauranger laga mat med mycket fett såsom grädde, helmjölk, eller smör eftersom det ger maten en rik smak som människor tycker om. Minska ditt fettintag genom kokning själv.
2Cut tillbaka på gasfyllda livsmedel.
Vissa livsmedel producerar mycket gas när de bryts ner. Många människor känner gasfyllda efter att ha ätit: [9]
Beans
Broccoli
brysselkål
Kål
blomkål
sallad
lök
Frukter som äpplen, persikor och päron
Byt gasfyllda grönsaker med dem som inte ger dig obehag. Du kan behöva experimentera lite för att räkna ut vad som fungerar bäst för dig.
3Reduce fiberintaget.
Lätta på hög fiber livsmedel. Hög fiber livsmedel kan öka gasproduktionen som de bryts ner. Dessa inkluderar hela korn bröd och kli. [10]
Om du nyligen ökade mängden fibrer i kosten, minskar det igen och sedan lägga fiber långsammare så att din kropp har tid att anpassa sig. Det kan ta några veckor.
Om du tar fiber tillskott minska mängden tills symptomen avtar. Sedan öka igen långsamt i en takt som du kan tolerera.
4Evaluate mängden mejeri i din diet.
Vissa människor blir laktosintoleranta när de blir äldre. Detta kan orsaka gas och uppblåsthet. [11]
Om detta är fallet för dig, kan du behöva minska mängden mjölkprodukter i din kost som mjölk, ost, grädde och glass.
5Eat yoghurt dagligen för att odla hälsosamma tarmbakterier. Review, en sund mag-tarmkanalen behöver massor av olika mikroorganismer som bidrar till matsmältningen. Äta fermenterade mejeriprodukter som yoghurt eller kefir bidrar till att upprätthålla bakteriesamhället i matsmältningssystemet [12] Detta kan förbättra eller förhindra hygienkrav som kan orsaka uppsvälldhet.
En obalanserad bakteriesamhället i tarmen efter antibiotika
Irritable bowel syndrome
6Eat en saltfattig kost.
äta för mycket salt kan göra du behåller vatten och känna uppsvälld. Att minska mängden salt i kosten gör att du inte bara må bättre, men sänka dina risker för högt blodtryck. [13] [14]
Du kan i allmänhet få allt salt du behöver genom en hälsosam kost . är oftast inte behövs lägga till extra salt till din diet.
En tesked salt är gott för en vuxen varje dag. För vissa människor med hälsoproblem, kan det bli för mycket.
Konserver, restaurang livsmedel och snabbmat har ofta betydande mängder salt tillsätts. Ät dem sparsamt.
7Consider om du kan ha svårt att smälta konstgjorda sötningsmedel.
Vissa personer får gas och diarré från sötningsmedel som läggs till massor av livsmedel. Om du tror att detta kan vara fallet för dig, granska innehållsförteckningar noga på förpackade livsmedel. Vanligaste är som finns i massor av tandkött och godis är: [15]
Sorbitol
Mannitol
Xylitol
8Increase effektivitet din matsmältning genom att dricka tillräckligt med vatten.
dricka tillräckligt med vatten hjälper kroppen spola ut gifter, hålla avföringen mjuk för att förhindra förstoppning och hjälpa kroppen smälta fiber. [16] [17]
mängden vatten du behöver kommer att bero på din aktivitetsnivå, och klimat du bor i och din kost.
Om du känner dig törstig, är att din kropp säger att du inte har druckit tillräckligt med vatten. Drick mer direkt.
Om du urinera i ofta eller passera mörk eller grumlig urin, är detta ett tecken på uttorkning.
Metod 3Reducing uppblåsthet med en hälsosam livsstil
1Maintain din hälsa genom att utöva.
träningen både din fysiska och mentala hälsa. Det kommer att stärka din kropp, kontrollera din vikt, öka din ämnesomsättning, och förbättra din matsmältning. [18]
Aerob träning får din puls upp och hjälper till att flytta saker tillsammans i magtarmkanalen. Utmärkt, trevliga aktiviteter inkluderar jogging, snabb promenad, simning, och många sporter.
För bästa resultat, försök att göra minst 75 minuter varje vecka, utspridda över flera dagar.
2Don't dricker för mycket öl eller kolsyrade drycker.
Dessa drycker frigör koldioxid och kan leda till en ackumulering av gas i magtarmkanalen. [19]
Hur mycket det för mycket kommer att vara olika för varje individ, men undvika berusningsdrickande.
Överdriven alkoholkonsumtion kan göra dig mer sannolikt att få cancer i mag-tarmkanalen, pankreatit, leversjukdom, och andra matsmältnings hälsorelaterade problem. [20]
3Don't rök.
Rökning kan få människor att svälja luft och det kommer att öka dina chanser att andra hälsoproblem. Även om du har rökt i många år, kommer avslutar fortfarande förbättra din hälsa, vilket gör dig mer bekväm. Rökning gör att du riskerar flera matsmältningen relaterad cancer i: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid svälja luft.
Det finns många tillfällen då människor kan göra det utan att ens inse. Vanligaste är: [22]
Att äta för fort. Det bästa sättet att förhindra detta är att sakta ner när de äter och grundligt tugga maten. Det kommer också att göra måltider roligare.
Tuggummi. När du tuggar tuggummi, stimulera dig kroppen att producera saliv, vilket gör att du svälja oftare. Vissa luften går naturligtvis med det.
Sugande på hårda karameller. Detta stimulerar också salivproduktionen och gör du svälja oftare.
dricka genom ett sugrör. När du suga drycken upp genom sugrör, ökar sannolikheten för att du kommer att svälja en hel del luft med det.
5Combat förstoppning genom att äta täta små måltider.
Förstoppning kan blockera passagen av gas genom systemet leder till uppblåsthet. [23]
Ju längre avföring kvar i systemet, desto längre kommer jäser det, producerar mer gas.
Små måltider hindrar datorn från att vara överväldigad och hålla saker och ting genom i jämn takt.
Metod 4Minimizing stressrelaterade mag-frågor
1Ställ avsätta tid för avkoppling.
När du är stressad producerar kroppen stresshormoner och detta kan störa matsmältningen. Försök koppla när du äter för att förbättra din matsmältning. Det finns många tekniker som du kan prova tills du hittar vad som fungerar bäst för dig: [24] [25]
Visualisering av lugnande bilder
Progressiv muskelavslappning där man koncentrerar sig på spänna och sedan koppla varje muskelgrupp i kroppen
Medling
Yoga
Massage
Tai chi
Musik eller konstterapi
Djupandning andning~~POS=HEADCOMP
2Improve din hälsa totalt genom att sova tillräckligt. Musik av att inte få tillräckligt med sömn du sätter fysisk stress på kroppen som kan störa din matsmältning. Du kommer att vara mer motståndskraftig mot stress om du får tillräckligt med sömn. [26]
Försök att få minst 7 till 8 timmars sömn per natt. Vissa människor kan behöva så många som 10 timmar.
3Protect din psykiska hälsa genom att upprätthålla ett socialt nätverk av sunda relationer.
Regelbunden social interaktion kommer att hjälpa dig att slappna av och hålla dig från känsla överväldigade av stress. [27]
hålla kontakt med de människor som är viktiga för dig genom att skriva brev, talar i telefon eller möte personligen. Med hjälp av sociala medier kan också hjälpa människor att hålla kontakten och även träffa nya människor.
Om du känner dig ensam eller isolerade, söker en stödgrupp eller rådgivare.
Metod 5Knowing När ska träffa en läkare
1GO till läkaren om din uppblåsthet är så allvarlig att det stör ditt liv.
Passing gas upp till 20 gånger per dag anses inte vara ovanligt. Men vissa symtom kan tyda på att det finns ett allvarligare problem: [28]
Svår, bestående smärta
Bloody eller svart avföring
Svår diarré eller förstoppning
Viktminskning
bröstsmärta
Långvarig illamående
2Don't ignorera allvarliga symtom.
Ibland antar att de har bara gas när det är faktiskt en mer allvarligt tillstånd såsom: [29]
Hjärtsjukdom
Gallsten
Blindtarms
Irritable bowel syndrome
en snedvriden tarm
3Expect läkaren att ge dig en grundlig undersökning.
Han eller hon kommer att be dig om dina matvanor och undersöka dig fysiskt. [30]
läkaren kommer att titta för att se om din mage är utspänd och kan trycka på för att lyssna för att höra om det låter ihåligt. En ihåligt ljud betyder att du troligen har en hel del gas.
Var redo att vara ärlig om dina matvanor och sjukdomshistoria.
Diskutera dina mediciner i fall någon kan orsaka dig att behålla vatten.
Matematisk modell avslöjar risken för SARS-CoV-2-infektion efter fekal mikrobiotatransplantation
Probiotika som adjuvant behandling för COVID-19-patienter
Medelhavsdiet främjar ett hälsosamt åldrande med ett hälsosammare tarmmikrobiom
Oralt kön kan utlösa bakteriell vaginos
Starkt mikrobiom i tidigt liv kopplat till färre luftvägsinfektioner
Mat påverkar selektivt tarmmikrober finner studie
Varsågod,
Ät kameran - kapselendoskopi När en stor storhaj fångas och han tros ha legat bakom ett angrepp skärs fiskens mage upp. Alla typer av saker kommer vanligtvis ur magen, inklusive ett gäng hela små fis
Pankreatit
Bukspottkörteln är lång, platt körtel som ligger bakom magen i övre buken. Dess huvudsakliga uppgift är att producera enzymer som hjälper till i en persons matsmältning och hormoner som hjälper till r
Ungt blod återställer vitalitet hos äldre
Bram Stokers Dracula överlevde på blod av unga tjejer. Nu har forskare funnit att det kan ha funnits en viss sanning i denna bisarra teori! Enligt en genetiker vid University College London Dame Lin