Nadutost je neugodno, neprivlačan i neugodno. Oba nakupljanje plina u crijevima i zadržavanje vode možete izgledati napuhnuto. No, na sreću, to je obično moguće izbjeći s nekim poboljšanjima na svoj način ishrane. Međutim, ako imate teške simptome koji ometaju Vašu sposobnost da žive svoj život, posjetite liječnika jer to može biti pokazatelj više ozbiljnih problema.
Oglasne korake
Način 1Treating nadutost brzo s više od the-counter rješenja
1Help tijelo probaviti gasni povrće Beano.
To također može raditi i za druge hrane bogate vlaknima. To će smanjiti proizvodnju plina tijekom probave. [1] pregled
Ona je dostupna kao kapi koje možete dodati na svoju hranu. Pregled Za najbolje rezultate, dodajte ga na svoj prvi ugriz. Pregled
2Support svoje tijelo kao što probavlja laktozu, ako mislite da bi moglo biti u razvoju podnosite. pregled, čak i ako su netolerantni, ne morate odustati od sladoleda i ostalih mliječnih. Možete se nadovezuje na enzima laktaze kada jedete mliječne proizvode. [2] pregled Zajednička one su Lactaid ili Dairy Jednostavnost.
3Try razbiti mjehurića plina s simetikon .
Ovi lijekovi su vrlo popularni, ali znanstvena istraživanja nisu pokazala da su oni zapravo učinkoviti protiv plina. Ipak, sljedeće su široko dostupni: [3] pregled Gas-X pregled, Gelusil pregled Mylanta pregled Mylicon
4Use aktivnog ugljena.
Ovaj stari lijek nije znanstveno dokazano kako bi se spriječilo plin, ali to vjerojatno neće vam naškoditi ako se koristi u umjerenim količinama. Neslužbeni dokazi sugeriraju da neki ljudi smatraju da je korisno. [4] pregled CharcoCaps pregled Ugljen Plus
5Consider probiotički dodaci.
Probiotici su bakterije i kvasci koji slični su onima prirodno pojavljivati u probavnom traktu i pomoći probavu. Probiotici mogu pomoći ublažiti nadutost povezan sa: [5]
problema s probavljanjem vlakana pregled Proljev pregled Upalna bolest crijeva
Metoda 2Combating Nadutost sa zdravom prehranom pregled
1Avoid masne hrane.
masne hrane usporava probavu i dati mu više vremena da fermentira i proizvodnju plina u vašim crijevima. Duboko pržena hrana i brza hrana posebno su vjerojatno da će to učiniti. [6] pregled Vaše tijelo treba neke masnoće kako bi se apsorbiraju masnoće topljivi vitamini, ali to se lako postiže čak i uz niske masnoće dijeta. [7 ] pregled Get proteine iz niskih izvora masnoće kao što su nemasno meso, perad, riba i pije niske masnoće mlijeka. [8] pregled Iako mesa i životinjskih proizvoda su uobičajene izvore proteina, također možete dobiti sve bjelančevine koje je potrebno iz biljne hrane jedući pravu kombinaciju graha, oraha i drugih namirnica. pregled Mnogi restorani kuhati s puno masnoće kao što su vrhnje, punomasno mlijeko, maslac ili zato što daje njihova hrana bogata okusa da ljudi vole. Smanjite unos masnoća kuhanjem sebe.
2Cut natrag na gasni namirnica.
Neke namirnice proizvesti puno plina kada se probavljaju. Mnogi ljudi osjećaju gasni nakon jela: [9] pregled Grah pregled brokule pregled prokulica pregled Kupus pregled cvjetača pregled Salata pregled Luk pregled voća poput jabuke, breskve i kruške pregled Zamijeni gasni povrće s onima koji ne daju vam nelagodu. Možda ćete morati eksperimentirati malo shvatiti što najbolje radi za vas.
3Reduce vašeg unosa vlakana.
Jednostavnost off na hrane bogate vlaknima. Hrana bogata vlaknima može povećati proizvodnju plina kao što su oni probavlja. To su cijelog zrna kruh i mekinje. [10] pregled Ako ste nedavno povećao količinu vlakana u prehrani, smanjiti ga opet, a zatim dodati vlakna sporije tako da tijelo ima vremena da se prilagodi. To može potrajati nekoliko tjedana. Pregled Ako uzimate vlakno dodataka smanjiti količinu dok se simptomi povuku. Zatim se poveća opet polako pri brzini možete tolerirati.
4Evaluate količina mliječnih proizvoda u prehrani.
Neki ljudi postanu laktozu kao oni dobiti stariji. To može uzrokovati plinove i nadutost. [11] pregled Ako je to slučaj za vas, možda ćete morati smanjiti količinu mliječnih proizvoda u prehrani, kao što su mlijeko, sir, vrhnje i sladoled.
5Eat jogurt svakodnevno njegovati zdrave crijevne bakterije.
zdrav probavni trakt treba puno različitih mikroorganizama koji pridonose probavu. Smetnje fermentiranih mliječnih proizvoda kao što su jogurt ili kefir će pomoći održavanju bakterijske zajednice u probavnom sustavu [12] To se može poboljšati ili spriječiti zdravstvene uvjete koji mogu uzrokovati nadutost. Pregled Neuravnotežena bakterijske zajednice u crijevima nakon antibiotika
Upalna bolest crijeva
6Eat s niskom koncentracijom soli prehrani.
Smetnje previše soli može vas zadržati vodu i osjećati napuhnuto. Smanjenje količine soli u prehrani, učinit će ne samo da se osjećate bolje, ali sniziti rizik za visoki krvni tlak. [13] [14] pregled općenito možete dobiti sve što vam je potrebno soli kroz zdravu prehranu , Dodavanje extra sol u prehrani obično nije potrebno. Pregled Jedna čajna žličica soli je dosta za odrasle svaki dan. Za neke ljude sa zdravstvenim uvjetima, to može biti previše. Pregled konzervirane hrane, restoran hrana i brza hrana često imaju značajne količine soli dodan. Jedite ih štedljivo.
7Consider da li mogu imati problema s probavljanjem umjetna sladila.
Neki ljudi dobiti plin i proljev od zaslađivača koji se dodaju na puno hrane. Ako mislite da bi to moglo biti slučaj za vas, proučavati popis sastojaka pažljivo na pakirane hrane. Zajednička one su koje su u mnogo zubnog mesa i slatkiša su: [15] pregled Sorbitol pregled manitol pregled ksilitol
8Increase učinkovitost probavu pijenjem dovoljno vode.
pijenje dovoljno vode će pomoći vašem tijelu istjerati toksina, zadržati stolicu mekom kako bi spriječio zatvor, i pomoći vašem tijelu probaviti vlakna. [16] [17] pregled iznos voda morate biti će ovisiti o vašoj razini aktivnosti, a klimatske živite i vaše prehrane. pregled Ako osjetite žeđ, da je vaše tijelo vam govori da niste pili dovoljno vode. Pijte više odmah. Pregled Ako mokrenje u često ili proći tamno ili mutna mokraća, to je znak dehidracije.
Metoda 3Reducing Nadutost s zdrav životni stil pregled,
1Maintain svoje zdravlje kroz vježbe.
koristi vježbe i vaše fizičko i mentalno zdravlje. To će ojačati svoje tijelo, kontrolirati svoju težinu, povećati svoj metabolizam i poboljšati probavu. [18] pregled aerobna tjelovježba dobiva svoje srce stopa i pomaže da sve bude po planu u svom probavnom traktu. Odlično, ugodne aktivnosti uključuju trčanje, brzo hodanje, plivanje i mnogim sportovima. Pregled Za najbolje rezultate, pokušajte to učiniti najmanje 75 minuta svaki tjedan, rasporediti tijekom nekoliko dana.
2Don't pije previše piva ili gaziranih pića.
Ova pića osloboditi ugljični dioksid, a može dovesti do nakupljanja plina u probavnom traktu. [19] pregled Koliko je to previše će biti drugačiji za svakog pojedinca, ali izbjegavajte piti binge. pregled Prekomjerno pijenje može učiniti više vjerojatno da će dobiti rak probavnog trakta, pankreatitis, bolesti jetre i drugih probavnih zdravstvenim problemima. [20]
3Don't dim. pregled, pušenje može uzrokovati da ljudi gutaju zrak, a to će povećati vjerojatnost drugih zdravstvenih problema. Čak i ako ste pušili dugi niz godina, odvikavanje će i dalje poboljšati svoje zdravlje, što vam više odgovara. Pušenje vas stavlja na rizik od nekoliko vrsta raka u probavnom sustavu vezani u: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid gutanja zraka.
postoji mnogo puta kada ljudi mogu to učiniti bez čak i realizirati. Zajednički one uključuju: [22] pregled Smetnje prebrzo. Najbolji način da se to spriječi je da se uspori kad se jelo i temeljito žvakati hranu. Također će jela ugodnijim. Pregled Guma za žvakanje. Kada žvakati žvakaću gumu, vi potaknuti vaše tijelo na proizvodnju sline, što vam progutati češće. Neki zrak prirodno ide uz to. Pregled sisa na tvrdi bomboni. To također stimulira proizvodnju sline i čini se proguta i češće. Pregled Pijenje kroz slamku. Kada sisati piće kroz slamu, to povećava vjerojatnost da ćete progutati puno zraka s njim.
5Combat zatvor jedući česte male obroke. Pregled, zatvor može blokirati prolaz plina preko svog sustava što dovodi do nadutosti. [23] pregled više izmet ostati u svom sustavu, više će se fermentira tamo, proizvodeći više plina. pregled Mali obroci spriječiti vaš sustav od osvaja i držati stvari kreću kroz ujednačenom brzinom.
Metoda 4Minimizing vezani uz stres, probavni problemi pregled
1set na stranu vremena za opuštanje.
Kada vas pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone stresa, a to može utjecati na probavu. Pokušajte opuštanje nakon što jesti poboljšati svoje zdravlje probavnog. Postoje mnoge tehnike koje možete isprobati dok ne pronađete ono što je najbolje za vas: [24] [25] pregled Vizualizacija smirivanje slike pregled opuštanje Progresivna mišićna u kojima se koncentriraju na napinjanje i opuštanje svaku skupinu mišića u vašem tijelu pregled Posredovanje pregled Joga pregled Masaža pregled Tai chi pregled Glazba ili art terapija pregled duboko disanje
2Improve vaše zdravlje u ukupnom poretku po spavaju dovoljno.
po ne uzimajući dovoljno spavate vi ste stavljajući fizički stres na svoje tijelo koje može poremetiti vaš probavni zdravlje. Vi ćete biti otporniji na stres ako se dovoljno sna. [26] pregled Pokušajte dobiti najmanje 7 do 8 sati sna po noći. Neki ljudi možda trebati čak 10 sati.
3Protect vaše psihičko zdravlje održavanjem društvena mreža zdravih odnosa. Pregled Redovna socijalna interakcija će vam pomoći da se opustite i čuvati vas od osjećaja preplavljeni stresa. [27] pregled održavati kontakt s ljudima koji su vam važni pisanjem pisama, razgovara na telefon, ili sastanku u osobi. Korištenje društvenih medija također može pomoći ljudima da ostanu povezani, pa čak i upoznati nove ljude. Pregled Ako se osjećate sami ili izolirani, tražiti podršku grupe ili savjetnika.
Metoda 5Knowing Kada posjetiti liječnika
1Go do liječnika ako vaš nadutost je tako ozbiljna da ometa sa svojim životom.
prolazi plin i do 20 puta na dan se ne smatra neobičnim. No, neki simptomi mogu ukazivati da je teža problem: [28] pregled Teška, trajan bol pregled Krvava ili crno stolice
Teški proljev ili zatvor pregled gubitak težine pregled bol u prsima pregled Dugotrajno mučnina
2Don't ignorirati teške simptome.
Ponekad ljudi pretpostavljaju oni samo imaju plin, kada to je zapravo više ozbiljno stanje, kao što su: [29] pregled bolesti srca pregled žučni kamenci pregled slijepog crijeva pregled Upalna bolest crijeva pregled ometanim crijeva
3Expect liječnik vam dati temeljit ispit.
on ili ona će vas pitati o svojim prehrambenim navikama i ispitati vas fizički. [30] pregled liječnik će pogledati da li je vaš trbuh rasteže i može dodirnuti slušati čuti ako to zvuči šuplje. Šuplji zvuk znači da će vjerojatno imati puno plina. Pregled Budite spremni biti iskren o svojim prehrambenim navikama i povijesti bolesti. Pregled Raspravite svoje lijekove u slučaju da neki od njih mogu biti uzrok da se zadrži voda.
Biološka terapija može smanjiti rizik od teškog COVID-19
Uobičajena genetska varijanta objašnjava zašto imunoterapija često ne uspije u Crohnsovoj bolesti
Sirova hrana za kućne ljubimce predstavlja rizik za ljude i životinje
Rizik od raka jednjaka mogao bi se smanjiti esomeprazolom i niskim dozama aspirina
Crijevni i oralni mikrobiomi predviđaju ozbiljnost COVID-19
Bakterijski profil crijeva može predvidjeti oštećenje crijeva nakon radioterapije
Znanstvenici dokazuju ulogu mikrobioma u pretilosti
Novo istraživanje koje je predstavio dr. Christoph Thaiss u svom nagrađivanom eseju za knjigu “ Znanost i nagrada SciLifeLab za mlade znanstvenike ”opisuje nekoliko bakterijskih metabolita u ljudski
Znanstvenici izvlače potpuni ljudski genom iz tisućljetne "žvake"
Čini se da žvakaća guma nije novi trend! Istraživači su otkrili žvakaću gumu koja ima 5, Stara 700 godina i dala je tragove u vezi s drevnom DNK. Studija s nalazima objavljena je u časopisu Nature Co
Suočavanje sa sindromom iritabilnog crijeva
Smatra se da sindrom iritabilnog crijeva utječe na 25 do 45 milijuna Amerikanaca, uglavnom žene u kasnim tinejdžerskim godinama do ranih 40 -ih. Stanje je mješavina trbušne nelagode ili boli i crijevn