Gonfiore è scomodo, poco attraente, e imbarazzante. Entrambi un accumulo di gas nel vostro intestino e la ritenzione idrica può farvi sembrare gonfio. Ma per fortuna, che in genere è evitabile con alcuni miglioramenti alla vostra dieta. Tuttavia, se si hanno sintomi gravi che interferiscono con la capacità di vivere la vostra vita, consultare un medico perché potrebbe essere un'indicazione di un problema di fondo più serio.
AD passi per
Metodo 1Treating Gonfiore rapidamente con oltre -the-counter Solutions
1Help vostro corpo digerire verdure gassosi con Beano.
può funzionare anche per altri alimenti ricchi di fibre. Si ridurrà la produzione di gas durante la digestione. [1]
E 'disponibile come gocce che è possibile aggiungere al vostro cibo.
Per ottenere i migliori risultati, inserirlo al primo morso.
2Support tuo corpo come digerisce il lattosio, se si pensa che si potrebbe essere lo sviluppo di una intolleranza.
Anche se si è intolleranti, non dovete rinunciare a gelati e altri prodotti lattiero-caseari. È possibile prendere integratori dell'enzima lattasi quando si mangia prodotti lattiero-caseari. [2] | I più comuni sono ad alta digeribilità o la facilità Dairy.
3Try per spezzare bolle di gas con Simethicone .
Questi farmaci sono molto popolari, ma gli studi scientifici non hanno dimostrato che in realtà sono efficaci contro gas. Tuttavia, i seguenti sono ampiamente disponibili: [3]
Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4Usare carbone attivo.
Questo rimedio secolare non è stato scientificamente dimostrato di prevenire il gas, ma probabilmente non si farà male se usato con moderazione. dai dati raccolti risulta che alcune persone lo trovano utile. [4]
CharcoCaps
Carbone plus
5Consider integratori probiotici.
probiotici sono batteri e lieviti che sono simili a quelli presenti in natura nella vostra digestione tratto e aiuto digestivo. I probiotici possono aiutare ad alleviare il gonfiore associato a: [5]
Difficoltà fibra digerire
La diarrea
La sindrome dell'intestino irritabile
Metodo 2Combating Gonfiore con una dieta sana
cibi grassi 1Avoid.
cibi grassi rallentare la digestione e dare più tempo a fermentare e produrre gas nel vostro intestino. cibi fritti e fast food sono particolarmente propensi a fare questo. [6]
Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso per aiutare a assorbire le vitamine liposolubili, ma che può essere facilmente raggiunto anche con una dieta a basso contenuto di grassi. [7 ]
Ottenere le proteine provenienti da fonti a basso contenuto di grassi come carni magre, pollame, pesce, e bevendo latte a basso contenuto di grassi. [8]
anche se carne e prodotti animali sono fonti comuni di proteine, è anche possibile ottenere tutte le proteine necessari da alimenti vegetali mangiando le giuste combinazioni di fagioli, noci e altri alimenti.
Molti ristoranti cucinare con un sacco di grassi come la panna, latte intero, burro o perché dà il loro cibo un sapore ricco che alla gente piace. Ridurre l'assunzione di grassi con la cottura soli.
2Cut sugli alimenti gassosi.
Alcuni alimenti producono un sacco di gas quando vengono digeriti. Molte persone si sentono gassosa dopo aver mangiato: [9]
Fagioli
Broccoli
cavolini di Bruxelles
Cabbage
Cavolfiore
Lattuga
Cipolle
frutta come mele, pesche e pere
Sostituire verdure gassose con quelli che non vi danno fastidio. Potrebbe essere necessario sperimentare un po 'per capire che cosa funziona meglio per voi.
3Reduce l'apporto di fibre.
Facilità off su cibi ricchi di fibre. cibi ricchi di fibre può aumentare la produzione di gas in quanto sono digeriti. Questi includono pane di grano intero e crusca. [10]
Se si ha recentemente aumentato la quantità di fibre nella dieta, ridurre di nuovo e quindi aggiungere la fibra più lentamente in modo che il corpo ha il tempo di adeguarsi. Si può richiedere un paio di settimane.
Se sta assumendo integratori di fibre riducono la quantità fino a quando i sintomi regrediscono. Quindi aumentare di nuovo lentamente ad una velocità si può tollerare.
4Evaluate la quantità di prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta.
Alcune persone diventano intolleranti al lattosio che invecchiano. Ciò può causare gas e gonfiore. [11]
Se questo è il caso per voi, potrebbe essere necessario ridurre la quantità di prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta come il latte, formaggio, panna e gelato.
5Eat yogurt al giorno a coltivare batteri intestinali sani.
Un tubo digerente sano ha bisogno di un sacco di diversi microrganismi che contribuiscono alla digestione. Mangiare prodotti lattiero-caseari fermentati come lo yogurt o kefir contribuirà a mantenere comunità batterica nel vostro sistema digestivo [12] Questo può migliorare o prevenire condizioni di salute che possono causare gonfiore.
Una comunità batterica sbilanciato nell'intestino dopo antibiotici
la sindrome dell'intestino irritabile
6Eat una dieta a basso contenuto di sale.
Mangiare troppo sale può farti trattenere l'acqua e sentire gonfio. Ridurre la quantità di sale nella dieta vi farà non solo sentire meglio, ma ridurre i rischi per la pressione alta. [13] [14]
È generalmente possibile ottenere tutte le sale è necessario attraverso una dieta sana . L'aggiunta di sale in più per la vostra dieta non è di solito necessario.
Un cucchiaino di sale è abbondanza per un adulto ogni giorno. Per alcune persone con condizioni di salute, potrebbe essere troppo.
cibi in scatola, cibi di ristoranti e fast food hanno spesso notevoli quantità di sale aggiunto. Li mangiano con parsimonia.
7Consider se si può avere difficoltà a digerire i dolcificanti artificiali. Alcune persone ottenere gas e diarrea da dolcificanti che vengono aggiunti a un sacco di alimenti
. Se si pensa che questo potrebbe essere il caso per voi, controllare gli elenchi di ingredienti accuratamente sugli alimenti confezionati. più comuni sono che sono un sacco di gomme e caramelle sono: [15]
Sorbitolo
Il mannitolo
xilitolo
8Increase l'efficienza della la digestione da bere acqua a sufficienza.
abbastanza acqua potabile aiuterà il vostro corpo eliminare le tossine, mantenere feci molli per prevenire la stipsi, e aiutare il corpo a digerire fibra. [16] [17]
La quantità di acqua è necessario sarà dipenderà dal vostro livello di attività, e il clima si vive in e la vostra dieta.
Se ti senti sete, che è il tuo corpo che ti dice di non aver bevuto abbastanza acqua. Bere più subito.
Se si urina in frequente o si passa urine scure o nuvoloso, questo è un segno di disidratazione.
Metodo 3Reducing Gonfiore con un salute
1Maintain la vostra salute con l'esercizio.
benefici di allenamento sia la vostra salute fisica e mentale. Si rafforzerà il vostro corpo, controllare il peso, aumentare il metabolismo, e migliorare la vostra digestione. [18]
L'esercizio aerobico ottiene la frequenza cardiaca e aiuta a spostare le cose avanti nel tratto digestivo. Eccellente, attività piacevoli includono jogging, camminata veloce, nuoto, e molti sport.
Per ottenere i migliori risultati, cercare di fare almeno 75 minuti ogni settimana, distribuiti su più giorni.
2Don't bere troppa birra o bevande gassate.
Queste bevande rilasciano anidride carbonica e può portare a un accumulo di gas nel tratto digestivo. [19]
Quanto troppo sarà diverso per ogni individuo, ma evitare binge drinking.
bere eccessivo può rendere più probabilità di ottenere i tumori del tratto digerente, pancreatite, malattie del fegato, e di altri problemi di salute dell'apparato digerente. [20]
fumo 3Don't.
fumo può indurre la gente a ingoiare l'aria e che farà aumentare la probabilità di altri problemi di salute. Anche se hai fumato per molti anni, smettere di fumare sarà ancora migliorare la vostra salute, che ti fa più comodo. Il fumo si mette a rischio di diversi tumori legati digestione nel: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid deglutizione d'aria.
ci sono molti momenti in cui la gente può farlo senza neanche rendersene conto. quelli più comuni sono: [22]
Mangiare troppo in fretta. Il modo migliore per evitare questo è quello di rallentare quando si mangia e accuratamente masticare il cibo. Sarà anche rendere i pasti più piacevole.
Gomma da masticare. Quando si mastica gomma, si stimola il corpo a produrre la saliva, che ti fa ingoiare più di frequente. Po 'd'aria va naturalmente con esso.
Succhiare caramelle dure. Questo stimola anche la produzione di saliva e ti fa ingoiare più di frequente.
Bere con la cannuccia. Quando si succhiano la bevanda attraverso la paglia, aumenta la probabilità che si ingoiare un sacco di aria con esso.
5Combat stitichezza da mangiare piccoli pasti frequenti.
Stitichezza può bloccare il passaggio di gas attraverso il sistema porta a gonfiore. [23]
più a lungo le feci rimangono nel vostro sistema, più a lungo si fermentano lì, producendo più gas.
Piccoli pasti impedire al sistema di essere sopraffatti e mantenere le cose in movimento attraverso ad un tasso costante.
Metodo 4Minimizing stress correlati Digestive Problemi
1Set da parte il tempo per il relax. Quando si
sono stressati, il corpo produce ormoni dello stress e questo può interferire con la digestione. Prova di relax dopo aver mangiato per migliorare la vostra salute dell'apparato digerente. Ci sono molte tecniche si può provare fino a trovare quello che funziona meglio per voi: [24] [25]
Visualizzazione di calmare le immagini
Rilassamento muscolare progressivo in cui ci si concentra sulla tensione e poi rilassarsi ogni gruppo muscolare nel vostro corpo
mediazione
Yoga
Massaggi
Tai chi
musica o l'arte terapia
La respirazione profonda
2Improve la vostra salute generale per dormire abbastanza.
da non dormire a sufficienza si sta mettendo stress fisico sul tuo corpo che possono compromettere la salute dell'apparato digerente. Sarete più resistenti allo stress se si ottiene abbastanza sonno. [26]
Cercare di ottenere almeno 7 a 8 ore di sonno per notte. Alcune persone possono avere bisogno di fino a 10 ore.
3Protect la vostra salute psicologica per il mantenimento di una rete sociale di relazioni sane
. Interazione sociale regolare vi aiuterà a rilassarvi e ti impediscono di sentire sopraffatti dallo stress. [27]
Mantenere il contatto con le persone che sono importanti per voi scrivendo lettere, parlando al telefono, o un incontro di persona. Utilizzando i social media può anche aiutare le persone a rimanere connessi e anche incontrare nuove persone.
Se ti senti solo o isolato, cercare un gruppo di sostegno o un consulente.
Metodo 5Knowing Quando per vedere un medico
1Go al medico se il gonfiore è così grave che interferisce con la tua vita.
Passando gas fino a 20 volte al giorno non è considerato insolito. Ma alcuni sintomi possono indicare che c'è un problema più grave: [28]
Grave, della durata di dolore
sgabello sanguinante o nero
diarrea grave o costipazione
perdita di peso
Il dolore toracico
nausea prolungata
2Don't ignorare sintomi gravi.
A volte le persone assumere devono solo quando il gas in realtà è più grave condizione come: [29]
Le malattie cardiache
calcoli biliari
Appendicite
la sindrome dell'intestino irritabile
un intestino ostruito
3Expect il medico per darvi un esame approfondito.
Lui o lei vi chiederà circa le abitudini alimentari e si esamina fisicamente. [30]
il medico cercherà di vedere se il vostro addome è gonfio e può toccare ad ascoltare per sentire se il suono vuoto. Un suono vuoto significa che probabilmente hai un sacco di gas.
Essere pronti ad essere onesti circa le proprie abitudini alimentari e la storia medica.
Discutere i farmaci nel caso in cui alcuni possono essere la causa di conservare acqua.
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