Oppustethed er ubehageligt og kedeligt, og pinligt. Både en opbygning af gas i dine tarme og væskeophobning kan gøre dig se oppustet. Men heldigvis er dette generelt undgås med nogle forbedringer til din kost. Men hvis du har alvorlige symptomer, der forstyrrer din evne til at leve dit liv, se en læge, fordi det kan være en indikation af en mere alvorlig underliggende problem.
Annonce Steps
Metode 1Treating Oppustethed hurtigt med Over -den-Counter Solutions
1Help din krop fordøje gasholdige grøntsager med Beano.
Det kan også arbejde for andre højt fiber fødevarer. Det vil mindske gasproduktionen under fordøjelsen. [1]
Det fås som dråber, som du kan føje til din mad.
For de bedste resultater, føje den til din første bid.
2Support din krop som det fordøjer laktose, hvis du tror, du måske være at udvikle en intolerance.
Selv hvis du er intolerant, behøver du ikke at give op is og andre mejeri. Du kan tage kosttilskud af laktase-enzymet, når du spiser mejeri. [2]
almindelige er Lactaid eller Dairy Ease.
3Try at bryde op gasbobler med Simeticon .
Disse medikamenter er meget populære, men videnskabelige undersøgelser har ikke vist, at de faktisk er effektive mod gas. Ikke desto mindre, følgende er bredt tilgængelige: [3]
Gas-X
Gelusil
mylanta
Mylicon
4Brug aktivt kul.
Denne ældgamle middel er ikke blevet videnskabeligt bevist at forhindre gas, men det vil sandsynligvis ikke skade dig, hvis de anvendes i moderate mængder. Udokumenterede tal viser, at nogle mennesker finder det gavnligt. [4]
CharcoCaps
Charcoal Plus
5Consider probiotiske kosttilskud.
Probiotika er bakterier og gær, der er de samme som naturligt forekommende i din fordøjelseskanalen og fordøjelsen. Probiotika kan lindre oppustethed forbundet med: [5]
Svært fordøje fibre
Diarré
Irritabel tyktarm Vejviser Metode 2Combating Oppustethed med en sund kost
1Avoid fedtholdige fødevarer.
fed mad sinke din fordøjelse og give det mere tid til at gære og producere gas i din tarm. Dybstegte fødevarer og fastfood er særligt tilbøjelige til at gøre dette. [6]
Din krop har brug nogle fedt at hjælpe det absorbere fedtopløselige vitaminer, men der er let opnås selv med en fedtfattig kost. [7 ]
Få proteiner fra fedtfattige kilder som magert kød, fjerkræ, fisk og drikke fedtfattig mælk. [8]
Selvom kød og animalske produkter er almindelige kilder til protein, kan du også få alle de proteiner, du har brug for fra vegetabilske fødevarer ved at spise de rigtige kombinationer af bønner, nødder og andre fødevarer.
mange restauranter lave mad med meget fedt, såsom fløde, sødmælk, eller smør fordi det giver deres mad en rig smag, som folk kan lide. Reducer dit fedt indtag ved madlavning selv.
2Cut tilbage på gasholdige fødevarer.
Nogle fødevarer producerer en masse gas, når de bliver fordøjet. Mange mennesker føler brus efter at have spist: [9]
Bønner
Broccoli
rosenkål
Kål
Blomkål
Salat
Løg
Frugter som æbler, ferskner og pærer
Udskift gasholdige grøntsager med dem, der ikke giver dig ubehag. Det kan være nødvendigt at eksperimentere lidt for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig.
3Reduce din fiber indtagelse.
Ease off på høje fiber fødevarer. Høje fiber fødevarer kan øge gasproduktionen, som de er fordøjet. Disse omfatter hele korn brød og klid. [10]
Hvis du for nylig øget mængden af fiber i din kost, reducere det igen og derefter tilføje fiber langsommere, så din krop har tid til at tilpasse. Det kan tage et par uger.
Hvis du tager fiber kosttilskud reducere mængden, indtil dine symptomer aftager. Så stige igen langsomt med en hastighed du kan tåle.
4Evaluate mængden af mejeriprodukter i din kost.
Nogle mennesker bliver laktose intolerant når de bliver ældre. Dette kan forårsage gas og oppustethed. [11]
Hvis dette er tilfældet for dig, kan det være nødvendigt at reducere mængden af mejeriprodukter i din kost, såsom mælk, ost, fløde og is.
5Eat yoghurt dagligt for at dyrke sunde tarmbakterier.
En sund fordøjelseskanal har brug for masser af forskellige mikroorganismer, som bidrager til fordøjelsen. Spise fermenterede mælkeprodukter som yoghurt eller kefir vil medvirke til at fastholde bakteriel samfund i dit fordøjelsessystem [12] Dette kan forbedre eller forhindre sundhedsmæssige forhold, der kan forårsage oppustethed:.
En ubalanceret bakteriel samfund i tarmen efter antibiotika
Irritabel tyktarm
6Eat saltfattig diæt.
spise for meget salt kan gøre dig beholde vand og føler oppustet. At reducere mængden af salt i din kost vil gøre dig ikke kun føle sig bedre, men sænke din risiko for højt blodtryk. [13] [14]
Du kan normalt få alle salt du behøver gennem en sund kost . Tilføjelse ekstra salt til din kost er normalt ikke nødvendig.
En teskefuld salt er rigeligt for en voksen hver dag. For nogle mennesker med sundhedsmæssige betingelser, kan det være for meget.
dåse fødevarer, restaurant fødevarer og fastfood ofte har betydelige mængder af salt tilsættes. Spis dem sparsomt.
7Consider om du kan have svært ved at fordøje kunstige sødestoffer.
Nogle mennesker får gas og diarré fra sødestoffer, der er føjet til masser af fødevarer. Hvis du tror, at dette kan være tilfældet for dig, granske ingredienser lister forsigtigt på emballerede fødevarer. Almindelige er, der er i masser af tandkød og slik er: [15]
Sorbitol
Mannitol
Xylitol
8Increase effektivitet din fordøjelse ved at drikke nok vand.
drikke nok vand vil hjælpe din krop skylle ud toksiner, holde afføringen blød at forhindre forstoppelse, og hjælpe din krop fordøje fibre. [16] [17]
mængden af vand du har brug for, vil blive afhænge af dit aktivitetsniveau, og klima, du bor i og din kost.
Hvis du føler dig tørstig, det er din krop fortæller dig, at du ikke har drukket nok vand. Drik mere lige med det samme.
Hvis du urinere i ofte eller videregive mørk eller grumset urin, er det et tegn på dehydrering. Vejviser Metode 3Reducing Oppustethed med en Sund Livsstil
1Maintain dit helbred ved at udøve.
Trænings fordele både din fysiske og mentale sundhed. Det vil styrke din krop, kontrollere din vægt, øge dit stofskifte, og forbedre din fordøjelse. [18]
Aerob træning får din puls op og hjælper med at flytte ting sammen i din fordøjelseskanalen. Fremragende, underholdende aktiviteter omfatter jogging, hurtig gang, svømning og mange sportsgrene.
For det bedste resultat, så prøv at gøre mindst 75 minutter hver uge, spredt ud over flere dage.
2Don't drikker for meget øl eller kulsyreholdige drikkevarer.
Disse drikkevarer frigiver kuldioxid og kan føre til en ophobning af gas i din fordøjelseskanalen. [19]
Hvor meget det for meget vil være forskellige for hver enkelt, men undgå druk.
Overdreven drikke kan gøre dig mere tilbøjelige til at få kræft i fordøjelseskanalen, pancreatitis, leversygdom, og andre fordøjelses sundhedsrelaterede problemer. [20]
3Don't røg.
Rygning kan få folk til at sluge luft, og det vil øge din sandsynligheden for andre sundhedsproblemer. Selv hvis du har røget i mange år, vil holde op stadig forbedre din sundhed, hvilket gør dig mere komfortabel. Rygning medfører risiko for flere fordøjelse relaterede kræftformer i: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid synke luft.
Der er mange gange, når folk kan gøre det uden selv at indse. Almindelige dem kan nævnes: [22]
At spise for hurtigt. Den bedste måde at undgå dette er at sætte farten ned, når de spiser og grundigt tygge maden. Det vil også gøre måltider sjovere.
Tyggegummi. Når du tygger tyggegummi, du stimulere kroppen til at producere spyt, hvilket gør du sluge oftere. Nogle luften naturligt går med det.
Sutte på hårde slik. Det stimulerer også spytproduktion og gør du sluge oftere.
Drikke gennem et sugerør. Når du sutter drikken op gennem halm, det øger sandsynligheden for, at du vil sluge en masse luft med den.
5Combat forstoppelse ved at spise hyppige små måltider.
Forstoppelse kan blokere passagen af gas gennem dit system, der fører til oppustethed. [23]
Jo længere afføring forblive i dit system, jo længere de vil gære der, der producerer mere gas.
Små måltider forhindre dit system fra bliver overvældet og holde tingene bevæger sig igennem med en konstant hastighed. Vejviser Metode 4Minimizing Stress Relaterede Digestive Issues
1Indstil afsat tid til afslapning.
Når du er stresset, din krop producerer stress hormoner og dette kan forstyrre fordøjelsen. Prøv at slappe af efter du spiser at forbedre din fordøjelsessystemet sundhed. Der er mange teknikker, du kan prøve, indtil du finder, hvad der virker bedst for dig: [24] [25]
Visualisering af beroligende billeder
Progressive muskel afslapning, hvor du koncentrere dig om at spænde og derefter slappe af hver muskel gruppe i kroppen
Mægling
Yoga
Massage
Tai chi
Musik eller kunstterapi
Dyb vejrtrækning
2Improve dit helbred generelt ved at sove nok.
ved ikke at få nok søvn, du lægger fysisk stress på din krop, som kan forstyrre dit fordøjelsessystem helbred. Du vil være mere modstandsdygtige over for stress, hvis du får nok søvn. [26]
Prøv at få mindst 7 til 8 timers søvn per nat. Nogle mennesker kan have brug for så mange som 10 timer.
3Protect dit psykiske helbred ved at opretholde et socialt netværk af sunde relationer.
Regelmæssig social interaktion vil hjælpe dig med at slappe af og holde dig fra følelse overvældet af stress. [27]
holde kontakt med de mennesker, der er vigtige for dig ved at skrive breve, taler i telefon, eller møde personligt. Ved hjælp af sociale medier kan også hjælpe folk holde forbindelsen og endda møde nye mennesker.
Hvis du føler dig alene eller isoleret, opsøge en støttegruppe eller rådgiver. Vejviser Metode 5Knowing Hvornår skal se en læge
1go til lægen, hvis dit oppustethed er så alvorlig det forstyrrer dit liv.
Passing gas op til 20 gange om dagen ikke anses usædvanligt. Men nogle symptomer kan indikere, at der er et mere alvorligt problem: [28]
Svære, varig smerte
Bloody eller sort afføring
Alvorlig diarré eller forstoppelse
Vægttab
Brystsmerter
Langvarig kvalme
2Don't ignorere alvorlige symptomer.
Sommetider folk antage, at de bare har gas, når det er faktisk en mere alvorlig tilstand, såsom: [29]
Hjertesygdom
Galdesten
Blindtarmsbetændelse
Irritabel tyktarm
en blokeret tarm
3Expect lægen til at give dig en grundig eksamen.
Han eller hun vil spørge dig om dine spisevaner og undersøge dig fysisk. [30]
lægen vil se på, om din mave er udspilet og kan trykke for at lytte for at høre, om det lyder hult. En hul lyd betyder, at du sandsynligvis har en masse gas.
Være klar til at være ærlig omkring dine spisevaner og sygehistorie.
Diskuter din medicin i tilfælde nogle kan få dig til at bevare vand. Vejviser
Indledende fund fra Human Microbiome Project udløste 'hundredvis af efterfølgende undersøgelser'
Stigende risiko for bioforsvar ved syntetisk biologi
Antioxidanter i kosten kan øge risikoen for tarmkræft,
Genetisk tilpasning af tarmbakterier reducerer risikoen for tyktarmskræft hos mus finder undersøgelse
Bestemmelse af syre-neutraliserende kapacitet for OTC antacida
Forskere udvinder komplet menneskeligt genom fra et tusindvis af år gammelt "tyggegummi"
En type tarmbakterier kan øge risikoen for tarmkræft
Ny forskning, der blev præsenteret på NCRI Cancer Conference i 2019, har vist, at mennesker med en bestemt type bakterier i tarmen kan have større sandsynlighed for at udvikle tarmkræft. Bi
Forskere udvikler 3D -trykt pille, der prøver bakterier, der findes i tarmen
Tarmmikrobiomet består af billioner af levende mikrober, og mere end tusind bakteriearter. Det har været kendt, at tarmen spiller en vigtig rolle i kroppens sundhed. Et team af universitetsingeniører
SARS-CoV N-protein fremkalder produktion af IFN-β ved at fremkalde ubiquitination af RIG-I,
finder undersøgelse Mange medlemmer af Coronaviridae -familien, såsom respiratorisk syndrom i Mellemøsten (MERS), alvorligt akut respiratorisk syndrom (SARS), og det alvorlige akutte respiratoriske sy