Oppblåsthet er ubehagelig, hardt, og pinlig. Både en opphoping av gass i tarmen og væskeansamlinger kan gjøre deg se oppsvulmet. Men heldigvis, er dette vanligvis unngått med noen forbedringer i kostholdet ditt. Men hvis du har alvorlige symptomer som forstyrrer din evne til å leve livet ditt, kan du se en lege fordi det kan være en indikasjon på en mer alvorlig underliggende problem.
Annonse Steps
Metode 1Treating Oppblåsthet raskt med Over -the-counter Solutions
1Help kroppen fordøye gassy grønnsaker med Beano.
Det kan også virke for andre fiberrik mat. Det vil redusere gassproduksjonen under fordøyelsen. [1]
Den er tilgjengelig som dråper som du kan legge til din mat.
For best resultat, legge den til din første bit.
2Support kroppen din som den fordøyer laktose, hvis du tror du kan være å utvikle en intoleranse.
Selv om du er intolerant, trenger du ikke å gi opp iskrem og andre meieriprodukter. Du kan ta tilskudd av laktase enzymet når du spiser meieri. [2]
vanligste er Lactaid eller Dairy Ease.
3Try å bryte opp gassbobler med simethicone .
Disse medikamentene er svært populære, men vitenskapelige studier har ikke vist at de faktisk er effektiv mot gass. Likevel, følgende er allment tilgjengelig: [3]
Gass-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4Bruk aktivt kull.
Denne eldgamle rette har ikke blitt vitenskapelig bevist å hindre at gass, men det sannsynligvis ikke vil skade deg hvis det brukes med måte. Anekdotiske bevis tyder på at noen mennesker finner det fordelaktig. [4]
CharcoCaps
Kull Plus
5Consider probiotiske kosttilskudd.
Probiotika er bakterier og gjær som er lik de naturlig forekommende i fordøyelseskanalen og hjelper fordøyelsen. Probiotika kan hjelpe lindre oppblåsthet forbundet med: [5]
problemer med å fordøye fiber
Diaré
Irritabel tarm syndrom
Metode 2Combating Oppblåsthet med et sunt kosthold
1Avoid fet mat.
fet mat tregere fordøyelse og gi det mer tid til å gjære og produsere gass i tarmene. Frityrstekte matvarer og hurtigmat er særlig sannsynlig å gjøre dette. [6]
Kroppen din trenger litt fett for å hjelpe den absorbere fettløselige vitaminer, men det er enkelt oppnås selv med en fettfattig diett. [7 ]
Få proteiner fra lav fett kilder som magert kjøtt, fjærkre, fisk og drikker lettmelk. [8]
Selv om kjøtt og animalske produkter er vanlige kilder til protein, kan du også få alle de proteinene du trenger fra planteføde ved å spise riktig kombinasjoner av bønner, nøtter og andre matvarer.
mange restauranter lage mat med mye fett som fløte, helmelk, eller smør fordi det gir maten en rik smak som folk liker. Reduser fettinntaket ved å tilberede selv.
2Cut tilbake på gassy matvarer.
Noen matvarer produserer mye gass når de er fordøyd. Mange føler gassy etter å ha spist: [9]
Beans
Broccoli
rosenkål
Kål
Blomkål
Salat
Løk
Frukt som epler, fersken og pærer
Erstatt gassy grønnsaker med de som ikke gir deg ubehag. Du må kanskje eksperimentere litt for å finne ut hva som fungerer best for deg.
3Reduce fiber inntaket.
Enkel off på fiberrik mat. Fiberrik mat kan øke gassproduksjonen som de er fordøyd. Disse inkluderer hele korn brød og kli. [10]
Hvis du nylig økt mengden av fiber i kosten, redusere den igjen og deretter legge fiber saktere slik at kroppen får tid til å justere. Det kan ta noen uker.
Hvis du tar fibertilskudd redusere mengden før symptomene avta. Deretter øker igjen langsomt med en hastighet du kan tåle.
4Evaluate mengden meieri i kostholdet ditt.
Noen mennesker blir laktoseintolerante som de blir eldre. Dette kan føre til at gass og oppblåsthet. [11]
Hvis dette er tilfelle for deg, må du kanskje redusere mengden av melkeprodukter i kostholdet ditt, for eksempel melk, ost, fløte og iskrem.
5Eat yoghurt daglig for å dyrke sunne tarmbakterier., En sunn fordøyelseskanal trenger masse forskjellige mikroorganismer som bidrar til fordøyelsen. Å spise gjærede meieriprodukter som yoghurt eller kefir vil bidra til å holde bakteriesamfunnet i fordøyelsessystemet [12] Dette kan forbedre eller hindre helsemessige forhold som kan føre til oppblåsthet.
En ubalansert bakteriesamfunnet i tarmen etter antibiotika
irritabel tarm syndrom
6Eat en lav salt diett.
Spiser for mye salt kan gjøre deg beholde vann og føler oppsvulmet. Redusere mengden av salt i kosten vil gjøre at du ikke bare føle deg bedre, men lavere risiko for høyt blodtrykk. [13] [14]
Du kan vanligvis få alle salt du trenger gjennom et sunt kosthold . Legge til ekstra salt i kostholdet ditt er vanligvis ikke nødvendig.
En teskje salt er nok for en voksen hver dag. For noen mennesker med helsemessige forhold, kan det bli for mye.
Hermetikk, restaurant mat og rask mat ofte har betydelige mengder salt tilsettes. Spis dem med måte.
7Consider om du kan ha problemer med å fordøye kunstige søtningsmidler.
Noen få gass og diaré fra søtstoffer som er lagt til mange matvarer. Hvis du tror dette kan være tilfelle for deg, granske ingredienser lister nøye på pakket mat. Vanligste er som er i mange tannkjøtt og godteri er: [15]
Sorbitol
Mannitol
Xylitol
8Increase effektivisere fordøyelsen ved å drikke nok vann.
drikke nok vann vil hjelpe kroppen din skylle ut giftstoffer, holde avføringen myk å forebygge forstoppelse, og hjelper kroppen fordøye fiber. [16] [17]
beløpet på vann du trenger vil være avhengig av ditt aktivitetsnivå, og klimaet du bor i og kostholdet ditt.
Hvis du føler deg tørst, er at kroppen din forteller deg at du ikke har drukket nok vann. Drikk mer med en gang.
Hvis du tisser i ofte eller passere mørk eller skyet urin, er dette et tegn på dehydrering.
Metode 3Reducing Oppblåsthet med en sunn livsstil
1Maintain helse ved å trene.
Øvelse fordeler både din fysiske og mentale helse. Det vil styrke kroppen din, kontrollere vekten, øke stoffskiftet, og forbedre fordøyelsen. [18]
Aerob trening får pulsen opp og hjelper til med å flytte ting sammen i fordøyelseskanalen. Utmerket, hyggelige aktiviteter inkluderer jogging, rask gange, svømming, og mange idretter.
For best resultat, prøv å gjøre minst 75 minutter hver uke, spredt over flere dager.
2Don't drikke for mye øl eller kullsyreholdige drikker.
Disse drikker slipper karbondioksid og kan føre til en opphoping av gass i fordøyelseskanalen. [19]
Hvor mye det for mye vil være forskjellig for hver enkelt, men unngå overstadig drikking.
Overdreven drikking kan gjøre deg mer sannsynlig å få kreft i fordøyelseskanalen, pankreatitt, leversykdom, og andre fordøyelses helserelaterte problemer. [20]
3Don't røyk.
Røyking kan føre folk til å svelge luft, og det vil øke sannsynligheten for andre helseproblemer. Selv om du har røykt i mange år, vil slutte fortsatt forbedre helsen din, gjør deg mer komfortabel. Røyking setter deg i fare for flere fordøyelsen relatert kreft i: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid svelger luft.
Det er mange ganger når folk kan gjøre det uten selv å realisere. Vanligste er: [22]
Å spise for fort. Den beste måten å unngå dette på er å bremse ned når du spiser og grundig tygge maten. Det vil også gjøre måltidene mer fornøyelig.
Tyggegummi. Når du tygger tyggegummi, stimulerer du kroppen til å produsere spytt, gjør du svelge oftere. Noen luft naturlig følger med.
suger på harde drops. Dette stimulerer også spyttproduksjon og gjør deg svelge oftere.
Å drikke gjennom et sugerør. Når du suger drikke opp gjennom halm, det øker sannsynligheten for at du vil sluke mye luft med det.
5Combat forstoppelse ved å spise hyppige små måltider.
Forstoppelse kan blokkere passasjen av gass gjennom systemet fører til oppblåsthet. [23]
Jo lenger avføringen blir værende i systemet, jo lenger de vil gjære det, produsere mer gass.
Små måltider hindre systemet fra å bli overveldet og holde ting i bevegelse gjennom i en jevn hastighet.
Metode 4Minimizing stress relatert Fordøyelsesproblemer problemer~~POS=HEADCOMP
1Sett av tid til avslapping.
Når du er stresset, produserer kroppen stresshormoner, og dette kan forstyrre fordøyelsen. Prøv å slappe av etter du spiser for å forbedre fordøyelsen helse. Det finnes mange teknikker du kan prøve til du finner ut hva som fungerer best for deg: [24] [25]
Visualisering av beroligende Images Progressive muskelavslapping der du konsentrere deg om spenner og slapper av hver muskelgruppe i kroppen din
Mekling
Yoga
Massasje
Tai chi
Musikk eller kunstterapi
Deep puste
2Improve din helse generelt ved å sove nok.
ved å ikke få nok søvn du setter fysisk stress på kroppen din som kan forstyrre din fordøyelseskanal helse. Du vil være mer motstandsdyktige mot stress hvis du får nok søvn. [26]
Prøv å få minst 7 til 8 timer søvn per natt. Noen mennesker kan trenge så mange som 10 timer.
3Protect din psykiske helse ved å opprettholde et sosialt nettverk av sunne relasjoner.
Regelmessig sosial interaksjon vil hjelpe deg å slappe av og holde deg fra følelsen overveldet av stress. [27]
ha kontakt med folk som er viktige for deg ved å skrive brev, snakker på telefon, eller møte personlig. Ved hjelp av sosiale medier kan også hjelpe folk holde kontakten og også møte nye mennesker.
Hvis du føler deg alene eller isolert, oppsøke en støttegruppe eller rådgiveren.
Metode 5Knowing Når skal man oppsøke lege
1GO til legen hvis oppblåsthet er så alvorlig det forstyrrer livet ditt.
Passerer gass opp til 20 ganger per dag anses ikke uvanlig. Men noen symptomer kan indikere at det er et mer alvorlig problem: [28]
Alvorlig, vedvarende smerte
Bloody eller sort avføring
Alvorlig diaré eller forstoppelse
Vekttap
Brystsmerter smerter~~POS=HEADCOMP
Langvarig kvalme
2Don't overse alvorlige symptomer.
Noen ganger folk antar at de bare har gass når det er faktisk en mer alvorlig tilstand som for eksempel: [29]
Hjertesykdom sykdom~~POS=HEADCOMP
Gallestein
Blindtarmbetennelse
irritabel tarm syndrom
en hindret tarm
3Expect legen å gi deg en grundig eksamen.
Han eller hun vil spørre deg om dine matvaner og undersøke deg fysisk. [30]
legen vil se om magen er oppblåst og kan klikke på for å høre om det høres hult. En hul lyd betyr at du sannsynligvis har mye gass.
Vær klar til å være ærlig om dine matvaner og medisinsk historie.
Diskuter dine medisiner i tilfelle noen kan få deg til å beholde vann.
Menneskelig mikrobiom beskjærer slimhinneglykaner,
Tester som brukes til GERD -diagnose
En multi-omics tilnærming til utvikling av medisiner mot COVID-19
Land med eldre befolkninger har høyere SARS-CoV-2 infeksjoner og dødsfall,
Forskere løser mystisk tilfelle av auto bryggerisyndrom
SARS-CoV N-protein fremkaller produksjon av IFN-β ved å provosere ubiquitinering av RIG-I,
Ungt blod gjenoppretter vitalitet hos eldre
Bram Stokers Dracula overlevde på blod av unge jomfruer. Nå har forskere funnet ut at det kan ha vært en viss sannhet i denne bisarre teorien! Ifølge en genetiker ved University College London Dame
Hva er en ERCP?
Hvis vi mistenker et potensielt problem med galleblæren, galle system, bukspyttkjertelen, eller lever, vi kan bestille endoskopisk retrograd kolangiopankreatografi (ERCP). En ERCP undersøker hvor ford
Mikrober knyttet til hjerteinfarkt finner studier
En studie avslørt på ESC -kongressen 2019 i Paris sist helg avslører at unormal mikrobepopulasjon i kroppen kan føre til svekkelse av de stabile koronarplakkene og føre til at de løsnes og fører til h