Nadúvanie je nepríjemný, neatraktívne, a trápne. Obaja nahromadenie plynu vo svojich čriev a zadržiavaní vody môže vás vyzerať nafúknutý. Ale našťastie, to je všeobecne vyhnúť s niektorými vylepšeniami do svojho jedálnička. Avšak, ak máte závažné príznaky, ktoré narúšajú vašu schopnosť žiť svoj život, navštíviť lekára, pretože to by mohlo byť údaj o vážnejší základný problém.
Inzerátov kroky
Metóda 1Treating nadúvanie rýchlo Over -The-Counter Solutions
1Help vaše telo stráviteľné plynový zeleninu s Bean.
To môže tiež pracovať na iných potravín vysokým obsahom vlákniny. Bude znížiť produkciu plynu v priebehu trávenia. [1]
Je k dispozícii vo forme kvapiek, ktoré môžete pridať do svojho jedla.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, pridajte ho do svojho prvého uhryznutie.
2Support svojho tela, pretože trávia laktózu, ak si myslíte, že by ste mohli byť vyvíjať neznášate.
aj keď ste netolerantný, nemusíte vzdať zmrzlinu a ďalšie mliečne výrobky. Môžete si vziať doplnky z laktázy enzýmu, keď budete jesť mliečne výrobky [2].
obyčajné sú Lactaid alebo Dairy Jednoduché.
3Try rozbiť plynové bubliny s Simetikonová .
Tieto lieky sú veľmi populárne, ale vedecké štúdie nepreukázali, že sú skutočne účinné proti plynu. Avšak, tieto sú široko dostupné: [3]
Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4USE aktívneho uhlia.
Tento prastarý liek nebol vedecky dokázané, aby sa zabránilo plyn, ale to asi nebude vám ublížiť, ak sú použité s mierou. Čiastkové poznatky naznačujú, že niektorí ľudia považujú za prospešné. [4]
CharcoCaps
Charcoal Plus
5Consider probiotických doplnkov.
Probiotiká sú baktérie a kvasinky, ktoré sú podobné tým, prirodzene sa vyskytujúce v trávení tráviacom trakte a podpory. Probiotiká môžu pomôcť zmierniť nadúvanie spojené s: [5]
Obtiažnosť trávením vlákno
Hnačka
Syndróm dráždivého čreva
Metóda 2Combating nadúvanie so zdravou stravou
1Avoid tučných jedál.
tučných jedál spomaliť váš trávenie a dať mu viac času na kvasiť a produkovať plyn vo svojich útrobách. Vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie sú obzvlášť pravdepodobné, že k tomu. [6]
Vaše telo potrebuje nejaký tuk, aby sa mohla absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch, ale to je ľahko dosiahnutá aj s nízkotučnú stravu. [7 ]
Získať proteíny z nízkych zdrojov tuku, ako je chudé mäso, hydina, ryby a pitie nízkotučného mlieka. [8]
Hoci mäso a živočíšne produkty sú spoločné zdroje bielkovín, môžete tiež získať všetky proteíny, ktoré potrebujete z rastlinných potravín tým, že jesť správne kombinácie fazúľ, orechov a ďalších potravín.
Mnoho reštaurácií variť s veľkým množstvom tuku ako je smotana, plnotučné mlieko alebo maslo, pretože to dáva ich strava bohatá chuť, že ľudia radi. Znížte príjem tukov tým, že varí sami.
2Cut späť na plynujúcich potraviny.
Niektoré potraviny produkujú veľké množstvo plynu, keď sú stráviteľné. Mnoho ľudí má pocit, nabubřelý po jedle: [9]
Fazuľa
Brokolica
ružičkový kel
Kapusta
Karfiol
Šalát
Cibuľa
ovocie, ako jablká, broskyne, hrušky a
Vymeňte plynový zeleninu s tými, ktoré vám nedávajú nepohodlie. Možno budete musieť trochu experimentovať, aby zistili, čo funguje pre vás najlepšie.
3Reduce váš príjem vlákniny.
Poľaviť na potraviny s vysokým obsahom vlákien. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môže zvýšiť produkciu plynu tak, ako sú stráviteľné. Patrí medzi ne celozrnné chleby a otruby. [10]
Ak ste v poslednej dobe zvýšila množstvo vlákniny v strave, znížiť ho znova a potom pridať vlákninu pomalšie, takže vaše telo má čas sa prispôsobiť. To môže trvať niekoľko týždňov.
Ak užívate vlákien doplnky znížiť sumu, kým vaše príznaky odznejú. Potom sa opäť zvýši pomaly rýchlosťou môžete tolerovať.
4Evaluate množstvo mlieka a mliečnych výrobkov vo vašej strave.
Niektorí ľudia sa stanú laktózu s pribúdajúcim vekom. To môže spôsobiť plynu a nadúvanie. [11]
Ak je to váš prípad, budete možno musieť znížiť množstvo mliečnych výrobkov vo vašej strave, ako je mlieko, syr, smotanu a zmrzlinu.
5Eat jogurt denne pestovať zdravej črevnej baktérie.
zdravý tráviaci trakt potrebuje veľa rôznych mikroorganizmov, ktoré sa podieľajú na trávenie. Jesť fermentované mliečne produkty, ako sú jogurty alebo kefír, pomôže udržať bakteriálne komunity v tráviacom trakte [12] To môže zlepšiť alebo zabrániť hygienické podmienky, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie :.
Nevyvážená bakteriálne komunity v črevách po antibiotikami
syndróm dráždivého čreva
6Eat nízko soľnou diétu.
jesť príliš veľa soli môže urobiť zadržiavať vodu a cíti nafúknutý. Zníženie množstva soli v strave sa budete nielen cítiť lepšie, ale znížiť riziká pre vysoký krvný tlak. [13] [14]
Môžete všeobecne získať všetky soli, ktoré potrebujete prostredníctvom zdravej výživy , Zvyčajne nie je potrebné pridávať ďalšie soľ do svojho jedálnička.
Jednu čajovú lyžičku soli je dosť pre každý deň dospelého. U niektorých ľudí so zdravotným stavom, môže to byť príliš veľa.
Konzervované potraviny, reštaurácie, potraviny a rýchle občerstvenie majú často značné množstvo soli pridaný. Jesť striedmo.
7Consider či máte problémy s trávením umelé sladidlá.
Niektorí ľudia dostať plyn a hnačku z sladidiel, ktoré sa pridávajú do mnohých potravín. Ak si myslíte, že to môže byť prípad pre vás, skúmať zoznamy prísady opatrne na balených potravín. Bežné sú tie, ktoré sú v mnohých ďasien a cukríky sú: [15]
Sorbitol
Manitol
Xylitol
8Increase efektivita trávenie tým, dostatok pitnej vody.
dostatok pitnej vody pomôže vaše telo odplaviť toxíny, držať stoličku mäkká, aby sa zabránilo zápche, a pomôcť vášmu telu tráviť vlákninu. [16] [17]
čiastku voda budete potrebovať bude závisieť na vašej úrovni aktivity a klímu žijete v a vaša strava.
Ak máte pocit smädu, že je vaše telo hovorí vám, že ste vypili dosť vody. Piť viac hneď.
Ak močiť často alebo prejsť tmavou alebo zakalený moč, to je známkou dehydratácie.
Metóda 3Reducing nadúvanie s zdravý životný štýl
1Maintain svojho zdravia pri cvičení.
cvičenie výhody ako vaše telesné a duševné zdravie. To posilní vaše telo, ovládať svojej hmotnosti, zvýšiť svoj metabolizmus, a zlepšiť trávenie. [18]
Aeróbne cvičenie dostane vaša tepová frekvencia a prispeje k posunu veci spolu v tráviacom trakte. Výborné, zábavné aktivity patrí jogging, rýchlej chôdze, plávanie a mnoho športov.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, snaží sa robiť aspoň 75 minút každý týždeň, sa rozprestieral v priebehu niekoľkých dní.
2Don't pijú príliš veľa piva alebo sýtených nápojov.
Tieto nápoje uvoľňovať oxid uhličitý a môže viesť k nahromadeniu plynu v tráviacom trakte. [19]
Koľko to príliš veľa sa bude líšiť u každého jednotlivca, ale vyhnúť sa nadmerné pitie.
nadmerné pitie môže urobiť väčšiu šancu dostať rakovinu zažívacieho traktu, pankreatitída, choroby pečene a iných problémov súvisiacich s tráviacou zdravie. [20]
3Don't dym.
Fajčenie môže spôsobiť, že ľudia prehĺtať vzduch, a to zvýši vaše pravdepodobnosť ďalších zdravotných problémov. Aj keď ste fajčil na mnoho rokov, budú Ukončenie ešte zlepšiť svoje zdravie, takže budete oveľa pohodlnejšie. Fajčenie ťa ohrozuje niekoľkých druhov rakoviny trávenie s ním súvisiacich v: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid prehĺtaní vzduchu.
Existuje veľa časy, keď ľudia môžu urobiť bez toho, aby si uvedomil. tie najčastejšie patria: [22]
Jesť príliš rýchlo. Najlepší spôsob, ako tomu zabrániť, je spomaliť pri jedle a dôkladne žuť jedlo. To bude tiež jedla oveľa príjemnejšie.
Žuvačka. Keď žuť žuvačku, môžete stimulovať vaše telo produkovať sliny, takže budete prehĺtať častejšie. Určité množstvo vzduchu prirodzene čo s tým súvisí.
Sanie na tvrdých cukríkov. To tiež stimuluje produkciu slín a robí vám prehĺtať častejšie.
Pitná slamkou. Keď nasávať nápoj hore skrz slamu, to zvyšuje pravdepodobnosť, že budete prehĺtať veľa vzduchu s ním .:
5Combat zápchu tým, že jej často malé porcie.
Zápcha môže blokovať priechod plynu prostredníctvom svojho systému, čo vedie k nadúvaniu. [23]
Čím dlhšie výkaly zostávajú vo vašom systéme, tým dlhšie budú tam kvasiť, produkovať viac plynu.
Malé jedlá sa zabránilo váš systém pred bol premožený a udržať veci pohybujúce sa stabilným tempom.
Metóda 4Minimizing stresu tráviace problémy
1Nastavte stranou čas na relaxáciu.
Keď vás sú v strese, vaše telo produkuje stresové hormóny, a to môže narušiť zažívanie. Skúste relaxáciu po tom, čo jesť s cieľom zlepšiť váš tráviaci zdravie. Existuje mnoho techník, môžete sa pokúsiť, kým nenájdete to, čo funguje pre vás najlepšie: [24] [25]
Vizualizácia upokojujúce obrazy
Progresívna svalová relaxácia, v ktorom sa sústrediť na napínanie a potom relaxačné každá svalové skupiny v tele
Sprostredkovanie
Yoga
Masážne
Tai chi
Music či arteterapia
Hlboké dýchanie
2Improve svojom zdravotnom celkovo dosť spí.
podľa nedostávajú dostatok spánku ste uvedenie fyzickú námahu na tele, ktoré môžu narušiť váš tráviaci zdravie. Budete odolnejší voči stresu, ak máte dostatok spánku. [26]
Snažte sa získať aspoň sedem až osem hodín spánku za noc. Niektorí ľudia môžu potrebovať toľko ako 10 hodín.
3Protect vaše duševné zdravie tým, že udržiava sociálna sieť zdravých vzťahov.
Pravidelné sociálnej interakcie vám pomôže uvoľniť a udržať si od pocitu premožený stresom. [27]
udržiavať kontakt s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležité písaním listov, hovorí na telefóne, alebo stretnutie osobne. Používanie sociálnych médií môže tiež pomôcť ľuďom zostať v spojení, a dokonca aj spoznať nových ľudí.
Ak máte pocit, samostatne alebo izolovaný, hľadať podporu skupiny alebo poradca.
Metóda 5Knowing Kedy navštíviť lekára
1GO k lekárovi, ak vaše nadúvanie je tak závažné, to sa stretáva so svojím životom.
priechodom plynu až 20krát za deň sa nepovažuje za nič neobvyklé. Ale niektoré príznaky môžu znamenať, že tam je oveľa závažnejší problém: [28]
Silná, trvalá bolesť
Bloody alebo čierna stolica
ťažká hnačka alebo zápcha
Chudnutie
bolesť na hrudníku
Predĺžené nevoľnosť
2Don't ignorovať závažné príznaky.
Niekedy sa ľudia predpokladať, že jednoducho majú plynu pri to je vlastne viac závažný stav, ako napríklad: [29]
ochorenie srdca
žlčové kamene
zápal slepého čreva
syndróm dráždivého čreva
zašpinené čriev
3Expect lekára, aby vám dôkladnú skúšku.
on alebo ona vás požiada o vašich stravovacích návykov a skúmať vás fyzicky. [30]
lekár bude zistiť, či vaše brucho je nafúknuté a tapnúť počúvať počuť, či to znelo duté. Dutý zvuk znamená, že budete pravdepodobne mať veľa plynu.
Buďte pripravení byť úprimní o svoje stravovacie návyky a zdravotný histórii.
Diskutovať svoje lieky v prípade, že niektoré z nich môžu byť príčinou vám ponechať voda.
Genetika môže ovplyvniť zloženie mikrobiómu viac ako faktory životného prostredia
Reakcie na potraviny sa riadia črevným mikrobiómom,
Vedie hypertenzia vždy k závažnému ochoreniu COVID-19?
Je bezpečné kŕmiť surové potraviny domácimi zvieratami,
Jedlo selektívne ovplyvňuje črevné mikróby, tvrdí štúdia
Polovica používaných liekov poškodzuje črevné baktérie,
Črevné a orálne mikrobiómy predpovedajú závažnosť ochorenia COVID-19
Jednou z otázok, ktoré počas prebiehajúcej pandémie koronavírusovej choroby 2019 (COVID-19) stále zostávajú nezodpovedané, bolo, prečo existuje výrazný model hit-and-miss, pokiaľ ide o závažné choroby
Za zistenie zmien metabolizmu môžu zodpovedať črevné imunitné bunky
Nová štúdia ukázala, že imunitné bunky v čreve môžu súvisieť s rýchlosťou metabolizmu. Výsledky novej štúdie s názvom Črevné intraepiteliálne T bunky kalibrujú metabolizmus a urýchľujú kardiovaskulárn
Transplantácia výkalov od niektorých darcov je lepšia ako u ostatných
Transplantácia fekálnej mikrobioty alebo transplantácia stolice od darcu je užitočná pre pacientov infikovaných smrteľne sa opakujúcim ochorením Clostridium difficile čo vedie k silnej hnačke, boles