Pilvo pūtimas yra nepatogu, nepatraukli ir nepatogus. Tiek dujų didėjimas jūsų žarnyne ir vandens susilaikymas gali padaryti jums atrodo ištinęs. Bet, laimei, tai paprastai galima išvengti kai kurių patobulinimų į savo mitybą. Tačiau, jei turite sunkių simptomų, kurie trukdo jūsų gebėjimą gyventi savo gyvenimą, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnė pagrindinės problemos požymių.
Reklamos Žingsniai
metodas 1Treating pūtimas Greitai su daugiau nei -The-Skaitliukas Sprendimai
1Help jūsų kūnas virškinti dujinis daržoves su Uciecha.
Ji taip pat gali dirbti kitų aukštos pluošto maisto produktų. Tai bus sumažinti dujų gamybą virškinimo metu. [1]
Jis prieinamas kaip lašai, kad jūs galite pridėti prie savo maisto.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, įtraukite ją į savo pirmąjį įkandimo.
2Support savo kūną, nes jis virškina laktozę, jei jūs manote, kad galite būti kuriant netoleruojate.
Net jei esate jautrus, jūs neturite pasiduoti ledų ir kitų pieno. Galite imtis papildų į laktazės fermento, kai jūs valgyti pieno. [2]
Bendrosios iš jų yra Lactaid ar pieno Lengva.
3Try lūžti dujų burbuliukai su simetikonas .
Šie vaistai yra labai populiarūs, tačiau moksliniai tyrimai neįrodė, kad jie iš tikrųjų veiksmingi prieš dujų. Nepaisant to, taip yra plačiai prieinami: [3]
Dujų X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4Use aktyvuota anglis.
Tai sena priemonė nebuvo moksliškai įrodyta, kad būtų išvengta dujų, bet tai tikriausiai nepakenks, jei naudojami saikingai. Anekdotinė duomenys rodo, kad kai kurie žmonės mano, kad tai naudinga. [4]
CharcoCaps
anglis Plus
5Consider probiotinės papildai.
Probiotikai yra bakterijos ir mielės, kad yra panašios į natūraliai vyksta į jūsų virškinimo traktą ir pagalba virškinimui. Probiotikai gali padėti sumažinti pilvo pūtimas, susijusią su: [5] pervežimas Sunkumo virškinti pluošto
Viduriavimas
Dirgliosios žarnos sindromas
metodas 2Combating pilvo pūtimas su sveika mityba
1Avoid riebaus maisto.
riebaus maisto sulėtinti jūsų virškinimą ir suteikia jai daugiau laiko fermentuotis ir gaminti dujas jūsų viduriuose. Giliai keptas maistas ir greito maisto yra ypač tikėtina, kad tai padaryti. [6]
Jūsų kūnas turi šiek tiek riebalų, kad padėtų jai įsisavinti riebaluose tirpių vitaminų, bet yra lengvai pasiekiamas net ir su mažai riebalų dietos. [7 ]
Gauti baltymų iš mažai riebalų šaltinių, pavyzdžiui, liesos mėsos, paukštienos, žuvies, ir geriantis mažai riebalų pieno. [8]
Nors mėsa ir gyvūninės kilmės produktai yra bendras baltymų šaltinius, taip pat galite gauti visus baltymus, jums reikia iš augalinių maisto produktų valgyti teisingus derinius pupelių, riešutų ir kitų maisto produktų.
Daugelis restoranų virėjas su daug riebalų, pavyzdžiui, grietinėlės, nenugriebto pieno arba sviesto, nes ji suteikia jų maistas turtingas skonis, kad žmonės mėgsta. Sumažinkite savo riebalų virimo sau.
2Cut atgal dujinis maisto.
Kai kurie maisto produktai pagaminti iš dujų daug, kai jie virškinami. Daugelis žmonių mano, plepus po valgio: [9]
Pupelės
Brokolių
Briuselio kopūstai
Kopūstų
Žiediniai kopūstai
Salotos
Svogūnai
Vaisiai, kaip obuolių, persikų ir kriaušių
pakeisti dujinis daržoves su tais, nesuteikia jums diskomfortą. Jums gali tekti šiek tiek eksperimentuoti išsiaiškinti, kas geriausiai tinka jums.
3Reduce savo skaidulų suvartojimą.
Lengva off didelis ląstelienos maisto. Didelis ląstelienos maisto produktai gali padidinti dujų gamybą, nes jie virškinami. Tai apima sveikų grūdų duonos ir sėlenos. [10]
Jei neseniai padidino pluošto kiekį dietos, sumažinti ją vėl ir tada pridėti pluošto lėčiau, todėl jūsų kūnas turi laiko prisitaikyti. Tai gali užtrukti kelias savaites.
Jei vartojate pluošto papildai sumažinti sumą, kol simptomai išnyks. Tada vėl iš lėto didinti normą galite toleruoti.
4Evaluate pieno dietos suma.
Kai kurie žmonės tampa laktozės, kaip jie gauti vyresnio amžiaus. Tai gali sukelti dujų ir pilvo pūtimas. [11]
Jeigu tai yra jūsų atveju, jums gali tekti sumažinti pieno produktų kiekį į savo mitybą, pavyzdžiui, pieno, sūrio, grietinėlės ir ledų.
5Eat jogurto kasdien ugdyti sveiką žarnyno bakterijas.
sveiką virškinimo trakto reikia daug įvairių mikroorganizmų, kurie padeda virškinimui. Restoranai raugintų pieno produktų, pavyzdžiui, jogurto ar kefyro padės išlaikyti bakterijų bendruomenės jūsų virškinimo sistemos [12] Tai gali pagerinti ar išvengti sveikatos sąlygas, kurios gali sukelti pilvo pūtimas.
Nesubalansuotas bakterijų bendruomenė žarnyne po antibiotikų
Dirgliosios žarnos sindromas
6Eat mažai druskos dietos.
Valgo per daug druskos gali padaryti jums išlaikyti vandenį ir jaustis ištinęs. Sumažinus druskos kiekį dietos leis Jums jaustis ne tik geriau, bet sumažinti savo riziką aukšto kraujo spaudimo. [13] [14]
Galite paprastai gauti visą druską jums reikia per sveiką mitybą , Įrašyta papildomų druskos dietos paprastai nereikia.
Vienas arbatinis šaukštelis druskos yra daug suaugusiam kiekvieną dieną. Kai su sveikatos reikalavimų, žmonių, tai gali būti per daug.
Konservuoti maisto produktai, restoranas maistas, ir greito maisto dažnai pridėta reikšmingi kiekiai druskos. Valgyti juos saikingai.
7Consider ar gali būti sunku virškinti dirbtinių saldiklių.
Kai kurie žmonės dujų ir viduriavimas nuo saldiklių, kurie dedami į daug maisto. Jei manote, kad tai gali būti jūsų atveju, atidžiai tikrinti ingredientų sąrašus supakuotų maisto produktų. Dažnas iš jų yra, kurie yra daug dantenų ir saldainiai yra: [15]
Sorbitolis
Manitolis
Ksilitolis
8Increase iš efektyvumas jūsų virškinimas gerti pakankamai vandens.
geriamojo pakankamai vandens padės jūsų kūno išstumti toksinus, saugo išmatose minkštas išvengti vidurių užkietėjimas ir padėti jūsų organizmui virškinti pluošto. [16] [17]
sumą vandens jums reikia bus priklausys nuo jūsų aktyvumo lygis ir klimato jūs gyvenate ir savo mitybą.
Jei jaučiatės ištroškę, tai yra jūsų kūnas sakau, kad tu ne girtas pakankamai vandens. Gerkite daugiau iš karto.
Jei šlapintis dažnai arba perduoti tamsiai ar drumstas šlapimas, tai yra dehidratacijos požymis.
metodas 3Reducing pilvo pūtimas su Sveikas gyvenimo būdas
1Maintain savo sveikatos naudojasi.
mankštos nauda tiek savo fizinę ir psichinę sveikatą. Jis sustiprins jūsų kūną, kontroliuoti savo svorį, padidinti jūsų medžiagų apykaitą, ir pagerinti savo virškinimą. [18]
Aerobinis naudotis gauna jūsų širdies ritmas aukštyn ir padeda perkelti daiktus kartu į Jūsų virškinimo traktą. Puikus, malonus veikla apima Bėgimas, greitas ėjimas, plaukimas, ir daug sporto.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pabandykite atlikti bent 75 minučių kiekvieną savaitę, paskirstyti per keletą dienų.
2Don't gerti daug alaus ar gazuotų gėrimų.
Šie gėrimai išskiria anglies dioksidą ir gali sukelti dujų sankaupų virškinimo trakte. [19]
Kiek tai per daug bus skirtingas kiekvienam individui, bet išvengti išgertuvėse.
didelis alkoholio vartojimas gali padaryti jums labiau tikėtina, kad gauti vėžio ir virškinamojo trakto, pankreatitu, kepenų ligos ir kitų virškinimo sveikatos susijusių problemų. [20]
3Don't nerūkyti.
Rūkymas gali sukelti žmonių nuryti orą ir jis bus padidinti savo tikimybę kitų sveikatos problemų. Net jei jūs rūkyti daugelį metų, Metu vis dar pagerinti savo sveikatą, todėl jums patogiau. Rūkymas kelia jums gresia kelių virškinimo susijusios vėžio į: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid Yra ryti oro.
Yra daug kartų, kai žmonės gali tai padaryti, net nesuvokdami. Paplitusios yra: [22]
Restoranai pernelyg greitai. Geriausias būdas to išvengti yra sulėtinti, kai valgyti ir kruopščiai kramtyti savo maistą. Jis taip pat maitinimas malonesnis.
Kramtomoji guma. Kai kramtyti gumą, galite skatinti savo organizmui gaminti seilių, todėl jums nuryti dažniau. Kai oras natūraliai eina su juo.
Čiulpti ant kietų saldainių. Tai taip pat stimuliuoja seilių gamybą ir leidžia jums nuryti dažniau.
Geriamojo per šiaudelį. Kai čiulpia gerti iki per šiaudelį, tai padidina tikimybę, kad jums bus praryti daug oro su juo.
5Combat užkietėjimas valgyti dažnai mažomis porcijomis.
Užkietėjimas gali blokuoti ištrauką dujų per jūsų sistemą, vedančio į pilvo pūtimas. [23]
ilgiau išmatos likti savo sistemą, tuo ilgiau jie bus fermentuotis ten, gaminti daugiau dujų.
Mažos patiekalai išvengti savo sistemą nuo priblokšti ir išlaikyti viskas juda per pastoviu greičiu.
metodas 4Minimizing Stresas Susiję Virškinimo problemos
1Set panaikinti laiko poilsiui.
Kai yra pabrėžiama, jūsų organizmas gamina streso hormonus, ir tai gali trukdyti virškinimą. Pabandykite atsipalaiduoti po valgote pagerinti jūsų virškinimo sveikatą. Yra daug būdų galite pabandyti, kol rasite tai, ką geriausiai tinka jums: [24] [25]
vizualizacija ramina vaizdus
Progresyvusis raumenų atpalaidavimas, kuriame jums sutelkti dėmesį į tensing ir tada atsipalaiduoti kiekviena raumenų grupė savo kūno
Tarpininkavimas
Joga
Masažas
Tai Chi
muzika ar meno terapija
Gilus kvėpavimas
2Improve savo sveikatos Apskritai miega pakankamai.
pagal negauna pakankamai miego jums kelia fizinį krūvį ant jūsų kūno, kurios gali sužlugdyti jūsų virškinimo sveikatą. Jums bus atsparesnė stresui, jei jūs gaunate pakankamai miego. [26]
Pabandykite gauti bent 7 iki 8 valandų miego per naktį. Kai kurie žmonės gali prireikti daugiau kaip 10 valandų.
3Protect savo psichologinę sveikatą išlaikant socialinį tinklą sveikų santykių.
Nuolatinis socialinė sąveika padės jums atsipalaiduoti ir išlaikyti jus nuo jausmas priblokšti streso. [27]
palaikyti ryšius su žmonėmis, kurie yra svarbūs jums, rašydami laiškus, kalbėti telefonu ar susitikimo asmeniui. Naudojant socialinės žiniasklaidos, taip pat gali padėti žmonėms palaikyti ryšį ir net susipažinti su naujais žmonėmis.
Jei jaučiatės vienišas ar izoliuota, ieškoti paramos grupę arba patarėju.
metodas 5Knowing Kada kreiptis į gydytoją
1Go į gydytoją, jei jūsų pilvo pūtimas yra toks stiprus, kad trukdo jūsų gyvenime.
praleidžia dujas iki 20 kartų per dieną nelaikomas neįprasta. Tačiau kai kurie simptomai gali rodyti, kad yra sunkesnė problema: [28]
Rimtas, ilgalaikis skausmas
kruvinomis ar juodomis išmatų
Sunkus viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
Svorio netekimas
Krūtinės skausmas
Ilgai pykinimas
2Don't ignoruoti sunkių simptomų.
Kartais žmonės mano, jie tiesiog turi dujas, kai jis iš tikrųjų yra rimtesnė sąlyga, kaip antai: [29]
Širdies ligos
Tulžies pūslės akmenys
Apendicitas
Dirgliosios žarnos sindromas
užtverta žarnyno
3Expect gydytojas suteiks jums išsamų egzaminą.
jis ar ji bus paklausti apie savo mitybos įpročius ir išnagrinėti jus fiziškai. [30]
gydytojas atrodys norėdami pamatyti, jei jūsų pilvas yra išsipūtę ir gali paliesti klausytis išgirsti, jei tai skamba tuščiaviduriai. Tuščiaviduris garso reiškia, kad jūs tikriausiai turite dujų daug.
Būkite pasiruošę būti sąžiningas apie savo mitybos įpročius ir medicinos istorijoje.
Aptarkite savo vaistus, jei kai kurie gali būti sukelti jums išlaikyti vandens.
Fizinio ir genetinio Cannabis sativa žemėlapio sukūrimas
Krono liga
Žarnyno mikrobiomas gali turėti įtakos sunkiam COVID-19
Galimi molekuliniai atsako į biologinius opinio opinio kolito prognozuotojus
Apoptozė yra svarbus gyvūnų koronaviruso infekcijos patogenezės tarpininkas
Dieta, kurioje mažai fermentuotų angliavandenių, pagerina IBD sergančių pacientų gyvenimo kokybę
Opinis kolitas
Opinis kolitas yra liga, paveikianti gaubtinę ir tiesiąją žarną. Tai sukelia dirginimą ir uždegimą ir galiausiai sukelia opų atsiradimą storosios žarnos gleivinėje. Opinis kolitas yra uždegiminė žarny
Plaučių mikrobai gali padėti prognozuoti sunkių ligonių rezultatus
Naujas tyrimas, paskelbtas žurnale „American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine“ rodo, kad registravimas, kaip keičiasi plaučiuose gyvenančių organizmų tipas ir skaičius, gali atspind
Alergija, susijusi su didesniu greito maisto vartojimu,
siūlo naują tyrimą Daugelis vaikystės alergijų maistui gali atsirasti dėl greito maisto vartojimo, pagal naują tyrimą. Vaikai, alergiški maistui, ir vaikai, kurie valgo daug greito maisto, padidėjęs m