ballonnement est mal à l'aise, sans attrait, et embarrassant. Les deux une accumulation de gaz dans les intestins et la rétention d'eau peut vous faire paraître pléthorique. Mais heureusement, ce qui est généralement évitable avec quelques améliorations à votre régime alimentaire. Toutefois, si vous avez des symptômes graves qui interfèrent avec votre capacité à vivre votre vie, voir un médecin parce que cela pourrait être une indication d'un problème sous-jacent plus grave.
Méthode 2Combating ballonnements avec une alimentation saine Méthode 4Minimizing stress Problèmes liés digestif
aliments gras ralentir votre digestion et lui donner plus de temps pour fermenter et produire du gaz dans vos intestins. Les aliments frits et fast food sont particulièrement susceptibles de le faire. [6]
Certains aliments produisent beaucoup de gaz quand ils sont digérés. Beaucoup de gens se sentent gassy après avoir mangé: [9]
Dégager sur les aliments riches en fibres. Aliments riches en fibres peuvent augmenter la production de gaz car ils sont digérés. Ceux-ci comprennent les pains à grains entiers et le son. [10]
Certaines personnes deviennent intolérants au lactose à mesure qu'ils vieillissent. Cela peut provoquer des gaz et des ballonnements. [11]
Un tube digestif en bonne santé a besoin de beaucoup de différents micro-organismes qui contribuent à la digestion. Manger des produits laitiers fermentés comme le yogourt ou du kéfir aidera à maintenir la communauté bactérienne dans votre système digestif [12] Cela peut améliorer ou prévenir les maladies qui peuvent causer des ballonnements.
Manger trop de sel peut vous faire retenir l'eau et sentir ballonné. Réduire la quantité de sel dans votre alimentation, vous vous sentirez non seulement mieux, mais réduire vos risques pour la haute pression sanguine. [13] [14]
Certaines personnes du gaz et de la diarrhée parmi les édulcorants qui sont ajoutés à beaucoup d'aliments. Si vous pensez que cela pourrait être le cas pour vous, examiner les listes d'ingrédients soigneusement sur les aliments emballés. Communs sont qui sont beaucoup de gommes et les bonbons sont: [15]
8Increase l'efficacité de votre digestion en buvant suffisamment d'eau.
boire suffisamment d'eau aidera votre corps à éliminer les toxines, garder des selles molles pour prévenir la constipation, et aider votre corps à digérer la fibre. [16] [17]
Méthode 3Reducing ballonnements avec un Mode de vie sain
votre santé physique et mentale. Il permettra de renforcer votre corps, contrôler votre poids, augmenter votre métabolisme, et d'améliorer votre digestion. [18]
Ces boissons libèrent du dioxyde de carbone et peut conduire à une accumulation de gaz dans le tube digestif. [19]
fumer peut amener les gens à avaler l'air et il augmentera vos chances d'autres problèmes de santé. Même si vous avez fumé pendant de nombreuses années, cesser de fumer sera encore améliorer votre santé, vous rendant plus confortable. Fumer vous met à risque de plusieurs cancers digestifs liés à la: [21]
Il y a beaucoup de moments où les gens peuvent le faire sans même réaliser. Communs comprennent: [22]
5Combat constipation en mangeant de petits repas fréquents.
Constipation peut bloquer le passage de gaz à travers votre système conduisant à des ballonnements. [23]
Lorsque vous sont stressés, votre corps produit des hormones de stress, ce qui peut interférer avec la digestion. Essayez de vous détendre après que vous mangez pour améliorer votre santé digestive. Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez essayer jusqu'à ce que vous trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous: [24] [25]
par manque de sommeil que vous mettez le stress physique sur votre corps qui peut perturber votre santé digestive. Vous serez plus résistant au stress si vous obtenez suffisamment de sommeil. [26]
Méthode 5Knowing Quand consulter un médecin
passage de gaz jusqu'à 20 fois par jour ne sont pas considérés comme inhabituel. Mais certains symptômes peuvent indiquer qu'il ya un problème plus grave: [28]
Parfois, les gens supposent qu'ils ont juste gaz lorsque il est en fait un comme l'état plus grave: [29]
3Expect le médecin pour vous donner un examen approfondi.
Il ou elle vous poser des questions sur vos habitudes alimentaires et vous examinera physiquement. [30]
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