Lägg dig före förändringar i magen

Tarmhälsa är viktig för den allmänna hälsan, och det finns många olika orsaker som kan förändra och påverka tarmhälsan. Dessa förändringar kan vara från akuta orsaker, såsom gastrointestinala operationer, till andra, såsom den normala åldrandeprocessen, som kan påverka gastrointestinal motilitet. Oavsett orsak upplever tarmarna vanligtvis förändringar under läknings- eller åldrandeprocessen. ¹

Som sagt, trots eventuella förändringar är det viktigt att komma tillbaka på rätt spår så snart som möjligt och göra magen så bra den kan vara. ¹ Här är några saker att tänka på.

Vilka är konsekvenserna av förändringar i tarmen?

Tarmen har biljoner bakterier som hjälper till att smälta mat, absorbera näringsämnen och hantera vårt välbefinnande. Många av dessa bakterier är nyttiga, och bevis har visat att god tarmhälsa är kopplad till att stödja allmän hälsa, inklusive immunsystemet och hjärnan. Vissa gastrointestinala tillstånd kan dock leda till förändringar i tarmens mikrobiella miljö och resultera i dålig hälsa och välbefinnande. ²

Vanliga källor till förändringar i tarmhälsan inkluderar förändringar i tarmens immunitet, magsyra och mag-tarmflora (det vill säga ekosystemet för över 400 bakteriearter som utgör mikrobiomet). ^2,3

Vissa matsmältningsförändringar – inklusive nedsatt tarmfunktion – orsakas helt enkelt av åldringsprocessen. ³ Detta beror på att våra naturliga metaboliska processer saktar ner när vi blir äldre.

Finns det sätt att stödja vanliga gastrointestinala förändringar?

Du har förmodligen hört uttrycket, "förebyggande är den bästa formen av medicin." Förebyggande förebyggande är visserligen ett försök i en vårdmiljö, men det innebär också hårt arbete och engagemang.

Så hur kan vi undvika tarmförändringar som kan påverka tarmhälsan? Här är några förebyggande strategier som kan hjälpa till att hålla din gastrointestinala hälsa i schack: ⁴

• Motion mycket.

För att avvärja åldersrelaterade problem, inklusive de som är förknippade med dålig tarmhälsa, sträva efter minst 30 minuters träning fem dagar i veckan. Fysisk aktivitet hjälper dig att hålla dig regelbunden och kan hålla ditt matsmältningssystem i gott skick. ⁵

• Behåll en hälsosam vikt.

Även om frekvent träning är kopplat till viktkontroll, kan en hälsosam vikt i sig förhindra matsmältningsförändringar och åldersrelaterade magbesvär. ⁵ Sikta på att konsumera hälsosamma portionsstorlekar och hela livsmedel när det är möjligt.

• Drick mycket vatten.

För att främja en stark och hälsosam matsmältningskanal, sträva efter att dricka vätska hela dagen. Drick vatten tills du inte längre känner dig törstig, och om du tar några receptbelagda mediciner, vänligen diskutera vattenintag direkt med din övervakande läkare innan du gör ändringar.

Vilka ingredienser kan förbättra tarmhälsa?

Många livsmedel och kosttillskott är kopplade till en frisk tarm och en stark matsmältningskanal. ⁴ Några alternativ att utforska inkluderar:

1. Probiotika

Probiotika är "levande mikroorganismer som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger värden en hälsofördel." ^6,7 De erbjuder ett antal fördelar, inklusive att stödja matsmältningen, och data tyder på att det finns en tarm-hjärnanslutning. ⁸ Medan endast stamidentifierade probiotika har undersökts omfattande för specifika hälsofördelar, är fermenterade livsmedel, såsom kimchi, misosoppa, kombucha och kefir populära kostkällor för probiotika.

De flesta probiotika kommer från ett av följande släkten av bakterier: ⁸

• Laktobaciller

Detta är det vanligaste probiotiska släktet. Laktobaciller, som finns i yoghurt, surkål och andra fermenterade livsmedel, kan hjälpa till att stödja immunhälsa, såsom en hälsosam funktion i näsan, sinus och andningsorganen. ^9,10

• Bifidobakterier

Ett annat vanligt och väl undersökt probiotiskt släkte, specifika Bifidobacteria-stammar ger stöd för akut tarmbesvär och immunhälsa och kan hjälpa till att kontrollera kroppsviktsregleringen. ^11,12

2. Prebiotika

Prebiotika är fibrösa kolhydrater som människokroppen inte kan smälta (men vissa bakterier i tarmen). De fungerar som mat för probiotika och inkluderar havre, vitlök, lök, äppelskinn, bönor och cikoriarot. ⁵ Precis som probiotika uppmuntrar prebiotika till en hälsosam matsmältning. ⁸

3. Fiber

När det gäller att förbättra vår matsmältningshälsa är fiber – även känd som grovfoder – avgörande. ¹³ Det kan inte smältas av kroppen; snarare passerar den mer eller mindre intakt genom magen, tunntarmen och tjocktarmen. ⁹

Frukt och grönsaker, fullkorn, bönor och baljväxter är alla rika på fibrer. ¹⁴ Fibrerande ingredienser är i allmänhet också fulla av näringsämnen, vilket kan förbättra vår absorptionsförmåga. ¹³

Det finns två typer av fibrer, varav den ena är närmare kopplad till matsmältningssystemet: ¹³

• Lösliga fibrer

Lösliga fibrer löses i vatten och kan hjälpa till att stödja redan hälsosamma kolesterol- och glukosnivåer. Det finns i havre, bönor, äpplen, ärtor och andra ingredienser.

• Olösliga fibrer

Olösliga fibrer löser sig inte i vatten. Det ökar dock avföringsvolymen och säkerställer att materialet rör sig effektivt genom matsmältningskanalen. Fullkornsmjöl, nötter, kli och grönsaker som blomkål och potatis är alla bra källor till olösliga fibrer.

Se till att diskutera ditt fiberintag med din läkare för att minimera risken för obehag. ¹³

4. Glutamin

Denna aminosyra tillhandahåller både en källa till bränsle och prekursorer för tillväxt till de snabbt delande cellerna i tarmslemhinnan. ¹⁵

5. Innerbladsaloe

Innerbladsaloe, som kommer från aloe veraplantan, har i studier visat sig stödja tillfälliga matsmältningssymtom som kramper, uppblåsthet och gasbildning. ¹⁶ Det har också visat sig stödja en frisk tarmslemhinna. ¹⁷

6. Zink-karnosin

Idealisk för magkomfort, zink-karnosin fungerar genom att stödja den hälsosamma ekologin och integriteten hos magslemhinnan. ^18,19

Rådgör alltid med din läkare innan du gör några justeringar av din kost eller lägger till några kosttillskott.

För mer information om näring och guthealth , besök Metagenicsblogg .

Referenser

1. Haupt A et al. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. US News Health. Öppnad 17 april 2019.
2. Gorbach SL. Medicinsk mikrobiologi . 1996;1(4), kapitel 95. Tillgänglig från:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Johns Hopkins medicinpersonal. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Johns Hopkins medicin. Öppnad 17 april 2019.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Öppnad 17 april 2019.
5. Harvard Health Letter. Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Åtkomst 14 maj 2019.
6. Sanders ME. Probiotika. ISAPP . Tillgänglig på:https://isappscience.org/probiotics. Åtkomst 15 mars 2019.
7. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
8. Prebiotinpersonal. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotin. Åtkomst 17 april 2019.
9. Busch R et al. Food Nutr Sci. 2013;4:13-20.
10. King S et al. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK et al. EBioMedicine. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC et al. Vaccin . 2014;32(4):458-463.
13. Mayo Clinic Personal. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Mayo Clinic. Öppnad 17 april 2019.
14. World Cancer Research Fund. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Åtkomst 14 maj 2019.
15. Kim MH et al. Int J Mol Sci . 2017;18(5):1051. Publicerad 2017 12 maj. doi:10.3390/ijms18051051
16. Vit A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. Healthline. Öppnad 17 april 2019.
17. Surjushe A et al. Indian J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20:181-197.
19. Misawa T et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

Skickat av Metagenics Marketing Team

• "Bakterierna fick mig att göra det" – potentiella orsaker till flatulens
• Hur påverkar tarmhälsan huden?