Udržať si náskok pred zmenami v črevách

Zdravie čriev je dôležité pre celkové zdravie a existuje mnoho rôznych príčin, ktoré môžu zmeniť a ovplyvniť zdravie čriev. Tieto zmeny môžu byť od akútnych príčin, ako sú gastrointestinálne operácie, až po iné, ako je normálny proces starnutia, ktorý môže ovplyvniť gastrointestinálnu motilitu. Bez ohľadu na príčinu sa v črevách zvyčajne vyskytujú zmeny počas procesu hojenia alebo starnutia. ¹

To znamená, že napriek akýmkoľvek posunom je dôležité čo najskôr sa vrátiť na správnu cestu a urobiť to najlepšie, čo môže byť. ¹ Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť.

Aké sú dôsledky zmien v čreve?

Črevá obsahujú bilióny baktérií, ktoré pomáhajú tráviť potravu, absorbovať živiny a riadiť našu pohodu. Mnohé z týchto baktérií sú prospešné a dôkazy ukázali, že dobré zdravie čriev súvisí s podporou celkového zdravia, vrátane imunitného systému a mozgu. Určité gastrointestinálne ochorenia však môžu viesť k zmenám v črevnom mikrobiálnom prostredí a viesť k zhoršeniu zdravia a pohody. ²

Bežné zdroje zmien zdravia čriev zahŕňajú zmeny črevnej imunity, žalúdočnú kyselinu a gastrointestinálnu flóru (t. j. ekosystém viac ako 400 bakteriálnych druhov, ktoré tvoria mikrobióm). ^2,3

Niektoré tráviace zmeny – vrátane narušenej funkcie čriev – sú jednoducho spôsobené procesom starnutia. ³ Je to preto, že naše prirodzené metabolické procesy sa s pribúdajúcim vekom spomaľujú.

Existujú spôsoby, ako podporiť bežné gastrointestinálne zmeny?

Pravdepodobne ste už počuli výraz „prevencia je najlepšia forma medicíny“. Prevencia je síce v prostredí zdravotnej starostlivosti, ale zahŕňa aj tvrdú prácu a obetavosť.

Ako sa teda môžeme vyhnúť črevným zmenám, ktoré môžu mať vplyv na zdravie čriev? Tu je niekoľko preventívnych stratégií, ktoré vám môžu pomôcť udržať zdravie vášho tráviaceho traktu pod kontrolou: ⁴

• Doprajte si dostatok pohybu.

Aby ste predišli problémom súvisiacim s vekom, vrátane tých, ktoré sú spojené so zlým zdravím čriev, zamerajte sa na najmenej 30 minút cvičenia päť dní v týždni. Fyzická aktivita vám pomôže udržať si pravidelnosť a môže udržať váš tráviaci systém v dobrom funkčnom stave. ⁵

• Udržujte si zdravú váhu.

Zatiaľ čo časté cvičenie je spojené s reguláciou hmotnosti, zdravá váha sama o sebe môže zabrániť tráviacim zmenám a črevným problémom súvisiacim s vekom. ⁵ Zamerajte sa na konzumáciu zdravých porcií a celých potravín, ak je to možné.

• Pite veľa vody.

Ak chcete podporiť silný a zdravý tráviaci trakt, zamerajte sa na pitie tekutín počas dňa. Pite vodu, kým už nebudete cítiť smäd, a ak užívate nejaké lieky na predpis, pred akýmikoľvek zmenami sa o príjme vody poraďte priamo so svojím ošetrujúcim lekárom.

Ktoré zložky môžu zlepšiť zdravie čriev?

Veľa potravín a doplnkov je spojených so zdravými črevmi a silným tráviacim traktom. ⁴ Niektoré možnosti na preskúmanie zahŕňajú:

1. Probiotiká

Probiotiká sú „živé mikroorganizmy, ktoré, keď sa podávajú v primeraných množstvách, prinášajú hostiteľovi zdravotné výhody.“ ^6,7 Ponúkajú množstvo výhod vrátane podpory trávenia a údaje naznačujú, že existuje prepojenie medzi črevom a mozgom. ⁸ Zatiaľ čo iba probiotiká identifikované podľa kmeňa boli rozsiahle skúmané z hľadiska špecifických zdravotných výhod, fermentované potraviny, ako je kimchi, miso polievka, kombucha a kefír, sú obľúbenými potravinovými zdrojmi probiotík.

Väčšina probiotík pochádza z jedného z nasledujúcich rodov baktérií: ⁸

• laktobacily

Toto je najbežnejší probiotický rod. Laktobacily, ktoré sa nachádzajú v jogurte, kyslej kapuste a iných fermentovaných potravinách, môžu pomôcť pri podpore imunitného zdravia, ako je napríklad zdravá funkcia nosa, dutín a dýchania. ^9,10

• Bifidobaktérie

Ďalší bežný a dobre preskúmaný probiotický rod, špecifické kmene Bifidobacteria, poskytujú podporu pri akútnych črevných ťažkostiach a imunitnom zdraví a môžu pomôcť kontrolovať reguláciu telesnej hmotnosti. ^11,12

2. Prebiotiká

Prebiotiká sú vláknité sacharidy, ktoré ľudské telo nedokáže stráviť (ale niektoré baktérie v čreve). Slúžia ako potrava pre probiotiká a patrí medzi ne ovos, cesnak, cibuľa, jablková kôra, fazuľa a koreň čakanky. ⁵ Podobne ako probiotiká, aj prebiotiká podporujú zdravé trávenie. ⁸

3. Vláknina

Pokiaľ ide o zlepšenie nášho tráviaceho zdravia, vláknina – známa aj ako balastné látky – je rozhodujúca. ¹³ Telo ho nemôže stráviť; skôr prechádza cez žalúdok, tenké črevo a hrubé črevo viac-menej neporušené. ⁹

Ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa a strukoviny sú bohaté na vlákninu. ¹⁴ Vláknité zložky sú vo všeobecnosti tiež plné živín, čo môže zlepšiť naše absorpčné schopnosti. ¹³

Existujú dva typy vlákniny, z ktorých jeden je užšie spojený s tráviacim systémom: ¹³

• Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a môže pomôcť podporiť už zdravé hladiny cholesterolu a glukózy. Nachádza sa v ovse, fazuli, jablkách, hrachu a iných prísadách.

• Nerozpustná vláknina

Nerozpustná vláknina sa vo vode nerozpúšťa. Zvyšuje však objem stolice a zabezpečuje účinný pohyb materiálu tráviacim traktom. Celozrnná múka, orechy, otruby a zelenina ako karfiol a zemiaky sú dobrým zdrojom nerozpustnej vlákniny.

Nezabudnite prediskutovať príjem vlákniny so svojím lekárom, aby ste minimalizovali riziko nepohodlia. ¹³

4. Glutamín

Táto aminokyselina poskytuje zdroj paliva a prekurzorov pre rast rýchlo sa deliacich buniek črevnej výstelky. ¹⁵

5. Aloe s vnútorným listom

Štúdie preukázali, že aloe s vnútornými listami, ktoré pochádza z rastliny aloe vera, podporuje dočasné tráviace symptómy, ako sú kŕče, nadúvanie a plynatosť. ¹⁶ Bolo tiež preukázané, že podporuje zdravú črevnú výstelku. ¹⁷

6. Zinok-karnozín

Zinok-karnozín, ideálny pre žalúdočné pohodlie, podporuje zdravú ekológiu a integritu žalúdočnej výstelky. ^18,19

Vždy sa poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek úpravy vašej stravy alebo pridáte akékoľvek doplnky.

Ďalšie informácie o výživa a guthealth , navštívte Blog Metagenics .

Referencie

1. Haupt A a kol. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. US News Health. Sprístupnené 17. apríla 2019.
2. Gorbach SL. Lekárska mikrobiológia . 1996;1(4), kapitola 95. Dostupné z:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Johns Hopkins Medical Staff. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Johns Hopkins Medicine. Sprístupnené 17. apríla 2019.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Sprístupnené 17. apríla 2019.
5. Harvard Health Letter. Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Sprístupnené 14. mája 2019.
6. Sanders ME. Probiotiká. ISAPP . Dostupné na:https://isappscience.org/probiotics. Sprístupnené 15. marca 2019.
7. Hill C a kol. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506-514.
8. Prebiotínový personál. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotín. Sprístupnené 17. apríla 2019.
9. Busch R a kol. Potraviny Nutr Sci. 2013;4:13-20.
10. King S a kol. Br. J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK a kol. EBioMedicine. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC a kol. Vakcína . 2014;32(4):458-463.
13. Zamestnanci kliniky Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Mayo Clinic. Sprístupnené 17. apríla 2019.
14. Svetový fond pre výskum rakoviny. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Sprístupnené 14. mája 2019.
15. Kim MH a kol. Int J Mol Sci . 2017;18(5):1051. Publikované 12. mája 2017 doi:10.3390/ijms18051051
16. Biela A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. Healthline. Sprístupnené 17. apríla 2019.
17. Surjushe A a kol. Indian J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A a kol. Jpn Pharm Ther . 1992;20:181-197.
19. Misawa T a kol. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

Odoslané marketingovým tímom Metagenics

• „Prinútila ma to baktéria“ – možné príčiny plynatosti
• Ako vplýva zdravie čriev na pokožku?