Die Darmgesundheit ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, und es gibt viele weitreichende Ursachen, die die Darmgesundheit verändern und beeinflussen können. Diese Veränderungen können akute Ursachen haben, wie etwa Magen-Darm-Operationen, oder andere, wie etwa der normale Alterungsprozess, der die Magen-Darm-Motilität beeinträchtigen kann. Unabhängig von der Ursache erfährt der Darm normalerweise während des Heilungs- oder Alterungsprozesses Veränderungen. 1
Trotz aller Veränderungen ist es wichtig, so schnell wie möglich wieder auf Kurs zu kommen und den Darm so gut wie möglich zu machen. 1 Hier sind ein paar Dinge zu beachten.
Der Darm hat Billionen von Bakterien, die helfen, Nahrung zu verdauen, Nährstoffe aufzunehmen und unser Wohlbefinden zu steuern. Viele dieser Bakterien sind nützlich, und es hat sich gezeigt, dass eine gute Darmgesundheit mit der Unterstützung der allgemeinen Gesundheit verbunden ist, einschließlich des Immunsystems und des Gehirns. Bestimmte Magen-Darm-Erkrankungen können jedoch zu Veränderungen in der mikrobiellen Umgebung des Darms führen und zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit und des Wohlbefindens führen. 2
Häufige Ursachen für Veränderungen der Darmgesundheit sind Veränderungen der Darmimmunität, der Magensäure und der Magen-Darm-Flora (d. h. das Ökosystem aus über 400 Bakterienarten, aus denen das Mikrobiom besteht). 2,3
Einige Verdauungsveränderungen – einschließlich einer beeinträchtigten Darmfunktion – werden einfach durch den Alterungsprozess verursacht. 3 Dies liegt daran, dass sich unsere natürlichen Stoffwechselprozesse mit zunehmendem Alter verlangsamen.
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Ausdruck „Vorbeugung ist die beste Medizin“ gehört. Prävention ist zugegebenermaßen im Gesundheitswesen angesagt, erfordert aber auch harte Arbeit und Hingabe.
Wie können wir also Darmveränderungen vermeiden, die sich auf die Darmgesundheit auswirken können? Hier sind einige vorbeugende Strategien, die helfen können, Ihre Magen-Darm-Gesundheit in Schach zu halten: 4
Um altersbedingten Problemen vorzubeugen, einschließlich solcher, die mit einer schlechten Darmgesundheit zusammenhängen, streben Sie mindestens 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche an. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, regelmäßig zu bleiben, und kann Ihr Verdauungssystem in einem guten Zustand halten. 5
Während häufiges Training mit Gewichtsmanagement verbunden ist, kann ein gesundes Gewicht allein Verdauungsveränderungen und altersbedingten Darmproblemen vorbeugen. 5 Versuchen Sie möglichst gesunde Portionsgrößen und Vollwertkost zu sich zu nehmen.
Um einen starken und gesunden Verdauungstrakt zu fördern, zielen Sie darauf ab, den ganzen Tag über Flüssigkeit zu trinken. Trinken Sie Wasser, bis Sie keinen Durst mehr haben, und wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, besprechen Sie die Wasseraufnahme bitte direkt mit Ihrem behandelnden Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.
Viele Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind mit einem gesunden Darm und einem starken Verdauungstrakt verbunden. 4 Zu den Optionen, die Sie erkunden sollten, gehören:
1. Probiotika
Probiotika sind „lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen verabreicht werden, dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen verleihen.“ 6,7 Sie bieten eine Reihe von Vorteilen, einschließlich der Unterstützung der Verdauung, und Daten deuten darauf hin, dass eine Verbindung zwischen Darm und Gehirn besteht. 8 Während nur stammidentifizierte Probiotika ausführlich auf spezifische gesundheitliche Vorteile untersucht wurden, sind fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Miso-Suppe, Kombucha und Kefir beliebte Nahrungsquellen für Probiotika.
Die meisten Probiotika stammen von einer der folgenden Bakteriengattungen: 8
Dies ist die häufigste probiotische Gattung. Laktobazillen, die in Joghurt, Sauerkraut und anderen fermentierten Lebensmitteln enthalten sind, können helfen, die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen, wie z. B. eine gesunde Nasen-, Nasennebenhöhlen- und Atemfunktion. 9,10
Eine weitere weit verbreitete und gut erforschte probiotische Gattung, spezifische Bifidobakterien-Stämme, unterstützen akute Darmbeschwerden und die Gesundheit des Immunsystems und können helfen, die Regulierung des Körpergewichts zu kontrollieren. 11,12
2. Präbiotika
Präbiotika sind faserige Kohlenhydrate, die der menschliche Körper nicht verdauen kann (aber bestimmte Bakterien im Darm können). Sie dienen als Nahrung für Probiotika und umfassen Hafer, Knoblauch, Zwiebeln, Apfelschale, Bohnen und Zichorienwurzel. 5 Ähnlich wie Probiotika fördern Präbiotika eine gesunde Verdauung. 8
3. Glasfaser
Wenn es darum geht, unsere Verdauungsgesundheit zu verbessern, sind Ballaststoffe – auch bekannt als Ballaststoffe – entscheidend. 13 Es kann vom Körper nicht verdaut werden; vielmehr passiert es mehr oder weniger intakt den Magen, den Dünndarm und den Dickdarm. 9
Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte sind alle reich an Ballaststoffen. 14 Ballaststoffhaltige Zutaten sind im Allgemeinen auch voller Nährstoffe, was unsere Aufnahmefähigkeit verbessern kann. 13
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, von denen eine enger mit dem Verdauungssystem verbunden ist: 13
Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und können helfen, bereits gesunde Cholesterin- und Glukosespiegel zu unterstützen. Es ist in Hafer, Bohnen, Äpfeln, Erbsen und anderen Zutaten enthalten.
Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf. Es erhöht jedoch die Stuhlmasse und stellt sicher, dass sich das Material effizient durch den Verdauungstrakt bewegt. Vollkornmehl, Nüsse, Kleie und Gemüse wie Blumenkohl und Kartoffeln sind alle gute Quellen für unlösliche Ballaststoffe.
Besprechen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme unbedingt mit Ihrem Arzt, um die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden zu minimieren. 13
4. Glutamin
Diese Aminosäure stellt sowohl eine Brennstoffquelle als auch Vorläufer für das Wachstum der sich schnell teilenden Zellen der Darmschleimhaut dar. 15
5. Innere Blatt-Aloe
Die aus der Aloe-Vera-Pflanze gewonnene Innenblatt-Aloe hat in Studien gezeigt, dass sie vorübergehende Verdauungsbeschwerden wie Krämpfe, Blähungen und Blähungen unterstützt. 16 Es hat sich auch als förderlich für eine gesunde Darmschleimhaut erwiesen. 17
6. Zink-Carnosin
Ideal für den Magenkomfort, wirkt Zink-Carnosin, indem es die gesunde Ökologie und Integrität der Magenschleimhaut unterstützt. 18,19
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung anpassen oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Weitere Informationen zu Ernährung und Darmgesundheit , besuchen Sie bitte die Metagenicsblog .
Referenzen
Eingereicht vom Metagenics Marketing Team
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