Biti pred spremembami v črevesju

Zdravje črevesja je pomembno za splošno zdravje in obstaja veliko različnih vzrokov, ki lahko spremenijo in vplivajo na zdravje črevesja. Te spremembe so lahko od akutnih vzrokov, kot so operacije prebavil, do drugih, kot je normalen proces staranja, ki lahko vpliva na gibljivost prebavil. Ne glede na vzrok se črevesje običajno spremeni med procesom celjenja ali staranja. ¹

Kljub vsem premikom je pomembno, da se čim prej vrnemo na pravo pot in naredimo črevesje po najboljših močeh. ¹ Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati.

Kakšne so posledice sprememb v črevesju?

Črevesje vsebuje trilijone bakterij, ki pomagajo prebaviti hrano, absorbirati hranila in upravljati naše dobro počutje. Številne od teh bakterij so koristne in dokazi so pokazali, da je dobro zdravje črevesja povezano s podpiranjem splošnega zdravja, vključno z imunskim sistemom in možgani. Vendar pa lahko nekatere bolezni prebavil povzročijo spremembe v mikrobiološkem okolju črevesja in povzročijo slabo zdravje in dobro počutje. ²

Pogosti viri sprememb v zdravju črevesja vključujejo premike črevesne imunosti, želodčne kisline in gastrointestinalne flore (to je ekosistem več kot 400 vrst bakterij, ki sestavljajo mikrobiom). ^2,3

Nekatere prebavne spremembe – vključno z okvarjenim delovanjem črevesja – so preprosto posledica procesa staranja. ³ To je zato, ker se naši naravni presnovni procesi upočasnjujejo, ko staramo.

Ali obstajajo načini za podporo pogostim spremembam v prebavilih?

Verjetno ste že slišali za izraz:»Preprečevanje je najboljša oblika zdravila«. Preprečevanje je resda pomembno v zdravstvenem okolju, vendar vključuje tudi trdo delo in predanost.

Kako se torej lahko izognemo črevesnim spremembam, ki bi lahko vplivale na zdravje črevesja? Tukaj je nekaj preventivnih strategij, ki vam lahko pomagajo ohraniti zdravje prebavil: ⁴

• Dobro se gibajte.

Da bi preprečili težave, povezane s starostjo, vključno s tistimi, ki so povezane s slabim zdravjem črevesja, si prizadevajte za vsaj 30 minut vadbe pet dni na teden. Telesna aktivnost vam bo pomagala, da ostanete redni in lahko ohranite vaš prebavni sistem v dobrem stanju. ⁵

• Ohranite zdravo telesno težo.

Čeprav je pogosta vadba povezana z uravnavanjem telesne teže, lahko zdrava teža sama po sebi prepreči prebavne spremembe in težave s črevesjem, povezane s starostjo. ⁵ Prizadevajte si zaužiti zdrave porcije in polnovredna živila, kadar je to mogoče.

• Pijte veliko vode.

Za spodbujanje močnega in zdravega prebavnega trakta si prizadevajte piti tekočino ves dan. Pijte vodo, dokler ne čutite več žeje, in če jemljete zdravila na recept, se o vnosu vode pred kakršnimi koli spremembami pogovorite neposredno s svojim nadzornim zdravnikom.

Katere sestavine lahko izboljšajo zdravje črevesja?

Številna živila in dodatki so povezani z zdravim črevesjem in močnim prebavnim traktom. ⁴ Nekatere možnosti za raziskovanje vključujejo:

1. Probiotiki

Probiotiki so »živi mikroorganizmi, ki, če jih dajemo v ustreznih količinah, koristijo za zdravje gostitelja.« ^6,7 Ponujajo številne prednosti, vključno s podporo prebavi, podatki pa kažejo, da obstaja povezava med črevesjem in možgani. ⁸ Medtem ko so bili obsežno raziskani le probiotiki, ki so opredeljeni v sevu, glede posebnih zdravstvenih koristi, so fermentirana živila, kot so kimchi, miso juha, kombuča in kefir, priljubljeni prehranski viri probiotikov.

Večina probiotikov prihaja iz enega od naslednjih rodov bakterij: ⁸

• Laktobacili

To je najpogostejši rod probiotikov. Laktobacili, ki jih najdemo v jogurtu, kislem zelju in drugih fermentiranih živilih, lahko pomagajo podpirati imunsko zdravje, kot so zdrava nosna, sinusna in dihalna funkcija. ^9,10

• Bifidobakterije

Še en pogost in dobro raziskan probiotični rod, specifični sevi Bifidobacteria, podpirajo akutno črevesno stisko in imunsko zdravje ter lahko pomagajo nadzorovati uravnavanje telesne teže. ^11,12

2. Prebiotiki

Prebiotiki so vlaknasti ogljikovi hidrati, ki jih človeško telo ne more prebaviti (ampak nekatere bakterije v črevesju). Služijo kot hrana za probiotike in vključujejo oves, česen, čebulo, jabolčno kožo, fižol in korenino cikorije. ⁵ Podobno kot probiotiki, prebiotiki spodbujajo zdravo prebavo. ⁸

3. Vlakna

Ko gre za izboljšanje našega prebavnega zdravja, so vlaknine – znane tudi kot groba krma – ključnega pomena. ¹³ Telo ga ne more prebaviti; bolj ali manj neokrnjeno prehaja skozi želodec, tanko črevo in debelo črevo. ⁹

Sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, fižol in stročnice so bogati z vlakninami. ¹⁴ Vlaknene sestavine so na splošno polne tudi hranilnih snovi, kar lahko izboljša naše sposobnosti absorpcije. ¹³

Obstajata dve vrsti vlaknin, od katerih je ena tesneje povezana s prebavnim sistemom: ¹³

• Topne vlaknine

Topne vlaknine se raztopijo v vodi in lahko pomagajo vzdrževati že zdrave ravni holesterola in glukoze. Najdemo ga v ovsu, fižolu, jabolkih, grahu in drugih sestavinah.

• Netopna vlakna

Netopna vlakna se ne raztopijo v vodi. Vendar pa poveča količino blata in zagotavlja učinkovito gibanje materiala skozi prebavni trakt. Polnozrnata moka, oreški, otrobi in zelenjava, kot sta cvetača in krompir, so dobri viri netopnih vlaknin.

O uživanju vlaknin se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da zmanjšate možnosti za nelagodje. ¹³

4. Glutamin

Ta aminokislina zagotavlja tako vir goriva kot predhodnike za rast hitro delijočih se celic črevesne sluznice. ¹⁵

5. Aloja z notranjimi listi

Študije so pokazale, da aloja z notranjimi listi, pridobljena iz rastline aloe vera, podpira začasne prebavne simptome, kot so krči, napenjanje in vetrovi. ¹⁶ Dokazano je tudi, da podpira zdravo črevesno sluznico. ¹⁷

6. Cink-karnozin

Idealen za udobje želodca, cink-karnozin deluje tako, da podpira zdravo ekologijo in celovitost želodčne sluznice. ^18,19

Vedno se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, preden spremenite svojo prehrano ali dodate kakršne koli dodatke.

Za več informacij o prehrana in zdravje , obiščite Metagenicsblog .

Reference

1. Haupt A et al. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. Zdravje ameriških novic. Dostop 17. aprila 2019.
2. Gorbach SL. Medicinska mikrobiologija . 1996; 1(4), poglavje 95. Dostopno na:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. medicinsko osebje Johnsa Hopkinsa. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Medicina Johns Hopkins. Dostop 17. aprila 2019.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Dostop 17. aprila 2019.
5. Harvard Health Letter. Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Dostop 14. maja 2019.
6. Sanders ME. Probiotiki. ISAPP . Dostopno na:https://isappscience.org/probiotics. Dostop 15. marca 2019.
7. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
8. Prebiotin Osebje. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotin. Dostop 17. aprila 2019.
9. Busch R et al. Food Nutr Sci. 2013; 4:13-20.
10. King S et al. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK et al. EBioMedicine. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC et al. Cepivo . 2014;32(4):458-463.
13. Osebje klinike Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Klinika Mayo. Dostop 17. aprila 2019.
14. Svetovni sklad za raziskave raka. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Dostop 14. maja 2019.
15. Kim MH et al. Int J Mol Sci . 2017; 18 (5):1051. Objavljeno 12. maja 2017. doi:10.3390/ijms18051051
16. Beli A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. Healthline. Dostop 17. aprila 2019.
17. Surjushe A et al. indijski J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A et al. Jpn Pharm Ther . 1992; 20:181-197.
19. Misawa T et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

Oddala skupina za trženje Metagenics

• »Bakterije so me prisilile, da to storim« – možni vzroki za napenjanje
• Kako zdravje črevesja vpliva na kožo?