Anticiparse a los cambios en el intestino

La salud intestinal es importante para la salud general, y hay muchas causas de gran alcance que pueden cambiar y afectar la salud intestinal. Estos cambios pueden ser desde causas agudas, como cirugías gastrointestinales, hasta otras, como el proceso normal de envejecimiento, que puede afectar la motilidad gastrointestinal. Independientemente de la causa, los intestinos suelen experimentar cambios durante el proceso de curación o envejecimiento. ¹

Dicho esto, a pesar de los cambios, es importante volver a la normalidad lo antes posible y hacer que las tripas sean lo mejor posible. ¹ Aquí hay algunas cosas a considerar.

¿Cuáles son las implicaciones de los cambios en el intestino?

El intestino tiene billones de bacterias que ayudan a digerir los alimentos, absorber nutrientes y gestionar nuestro bienestar. Muchas de estas bacterias son beneficiosas, y la evidencia ha demostrado que una buena salud intestinal está relacionada con el apoyo a la salud general, incluido el sistema inmunitario y el cerebro. Sin embargo, ciertas afecciones gastrointestinales pueden provocar cambios en el entorno microbiano del intestino y dar como resultado una salud y un bienestar deficientes. ²

Las fuentes comunes de cambios en la salud intestinal incluyen cambios en la inmunidad intestinal, el ácido estomacal y la flora gastrointestinal (es decir, el ecosistema de más de 400 especies bacterianas que componen el microbioma). ^2,3

Algunos cambios digestivos, incluido el compromiso de la función intestinal, simplemente son causados ​​por el proceso de envejecimiento. ³ Esto se debe a que nuestros procesos metabólicos naturales se vuelven más lentos a medida que envejecemos.

¿Hay formas de apoyar los cambios gastrointestinales comunes?

Probablemente haya escuchado la expresión, “la prevención es la mejor forma de medicina”. La prevención es un juego de palabras en un entorno de atención médica, pero también implica trabajo duro y dedicación.

Entonces, ¿cómo podemos evitar los cambios intestinales que pueden afectar la salud intestinal? Aquí hay algunas estrategias preventivas que pueden ayudar a mantener su salud gastrointestinal bajo control: ⁴

• Haga mucho ejercicio.

Para prevenir los problemas relacionados con la edad, incluidos los asociados con una salud intestinal deficiente, procure hacer al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. La actividad física lo ayudará a mantenerse regular y puede mantener su sistema digestivo en buen estado de funcionamiento. ⁵

• Mantenga un peso saludable.

Si bien el ejercicio frecuente está relacionado con el control del peso, un peso saludable en sí mismo puede prevenir cambios digestivos y problemas intestinales relacionados con la edad. ⁵ Trate de consumir porciones saludables y alimentos integrales cuando sea posible.

• Bebe mucha agua.

Para promover un tracto digestivo fuerte y saludable, intente beber líquidos a lo largo del día. Beba agua hasta que ya no sienta sed y, si está tomando algún medicamento recetado, analice la ingesta de agua directamente con su médico supervisor antes de cualquier cambio.

¿Qué ingredientes pueden mejorar la salud intestinal?

Muchos alimentos y suplementos están relacionados con un intestino saludable y un tracto digestivo fuerte. ⁴ Algunas opciones para explorar incluyen:

1. Probióticos

Los probióticos son “microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio para la salud del huésped.” ^6,7 Ofrecen una serie de beneficios, incluido el apoyo a la digestión, y los datos sugieren que existe una conexión intestino-cerebro. ⁸ Si bien solo los probióticos identificados por cepas se han investigado exhaustivamente para obtener beneficios específicos para la salud, los alimentos fermentados, como el kimchi, la sopa de miso, la kombucha y el kéfir, son fuentes dietéticas populares de probióticos.

La mayoría de los probióticos provienen de uno de los siguientes géneros de bacterias: ⁸

• Lactobacilos

Este es el género probiótico más común. Los lactobacilos, que se encuentran en el yogur, el chucrut y otros alimentos fermentados, pueden ayudar a mantener la salud inmunitaria, como una función nasal, sinusal y respiratoria saludable. ^9,10

• Bifidobacterias

Otro género de probióticos común y bien investigado, las cepas de bifidobacterias específicas brindan apoyo para el malestar intestinal agudo y la salud inmunológica y pueden ayudar a controlar la regulación del peso corporal. ^11,12

2. Prebióticos

Los prebióticos son carbohidratos fibrosos que el cuerpo humano no puede digerir (pero ciertas bacterias en el intestino pueden). Sirven como alimento para probióticos e incluyen avena, ajo, cebolla, piel de manzana, frijoles y raíz de achicoria. ⁵ Al igual que los probióticos, los prebióticos fomentan una digestión saludable. ⁸

3. Fibra

Cuando se trata de mejorar nuestra salud digestiva, la fibra, también conocida como forraje, es crucial. ¹³ No puede ser digerido por el cuerpo; más bien, atraviesa el estómago, el intestino delgado y el colon más o menos intactos. ⁹

Las frutas y verduras, los cereales integrales, los frijoles y las legumbres son ricos en fibra. ¹⁴ Los ingredientes fibrosos generalmente también están llenos de nutrientes, lo que puede mejorar nuestra capacidad de absorción. ¹³

Hay dos tipos de fibra, una de las cuales está más ligada al sistema digestivo: ¹³

• Fibra soluble

La fibra soluble se disuelve en agua y puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol y glucosa. Se encuentra en avena, frijoles, manzanas, guisantes y otros ingredientes.

• Fibra insoluble

La fibra insoluble no se disuelve en agua. Sin embargo, aumenta el volumen de las heces y asegura que el material se mueva eficientemente a través del tracto digestivo. La harina de trigo integral, las nueces, el salvado y las verduras como la coliflor y las papas son buenas fuentes de fibra insoluble.

Asegúrese de hablar sobre su ingesta de fibra con su profesional de la salud para minimizar las posibilidades de molestias. ¹³

4. Glutamina

Este aminoácido proporciona una fuente de combustible y precursores para el crecimiento de las células del revestimiento intestinal que se dividen rápidamente. ¹⁵

5. Aloe interior de la hoja

Procedente de la planta de aloe vera, se ha demostrado en estudios que el aloe del interior de la hoja ayuda a aliviar los síntomas digestivos temporales, como calambres, hinchazón y flatulencia. ¹⁶ También se ha demostrado que apoya un revestimiento intestinal saludable. ¹⁷

6. Zinc-carnosina

Ideal para la comodidad gástrica, la zinc-carnosina actúa apoyando la ecología saludable y la integridad del revestimiento del estómago. ^18,19

Siempre consulte a su profesional de la salud antes de hacer cualquier ajuste en su dieta o agregar suplementos.

Para obtener más información sobre nutrición y salud intestinal , visite el Blog de metagenia .

Referencias

1. Haupt A et al. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. Salud de noticias de EE. UU. Consultado el 17 de abril de 2019.
2. Gorbach SL. Microbiología Médica . 1996;1(4), Capítulo 95. Disponible en:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Personal de medicina de Johns Hopkins. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Medicina Johns Hopkins. Consultado el 17 de abril de 2019.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. Web MD. Consultado el 17 de abril de 2019.
5. Carta de salud de Harvard. Editorial de Salud de Harvard . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Consultado el 14 de mayo de 2019.
6. Sanders YO. probióticos ISAPP . Disponible en:https://isappscience.org/probiotics. Consultado el 15 de marzo de 2019.
7. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
8. Personal de prebiotina. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotina. Consultado el 17 de abril de 2019.
9. Busch et al. Alimentación Nutr Sci. 2013;4:13-20.
10. King S y col. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK et al. EBioMedicina. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC et al. Vacuna . 2014;32(4):458-463.
13. Personal de Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Clínica Mayo. Consultado el 17 de abril de 2019.
14. Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Consultado el 14 de mayo de 2019.
15. Kim MH et al. Int J Mol Sci . 2017;18(5):1051. Publicado el 12 de mayo de 2017. doi:10.3390/ijms18051051
16. White A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. línea de salud. Consultado el 17 de abril de 2019.
17. Surjushe A et al. Indian J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20:181-197.
19. Misawa T et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

Enviado por el equipo de marketing de Metagenics

• “Las bacterias me obligaron a hacerlo”:posibles causas de flatulencia
• ¿Cómo afecta la salud intestinal a la piel?