Išlikti prieš pokyčius žarnyne

Žarnyno sveikata yra svarbi bendrai sveikatai, todėl yra daug įvairių priežasčių, kurios gali pakeisti ir paveikti žarnyno sveikatą. Šie pokyčiai gali atsirasti dėl ūmių priežasčių, tokių kaip virškinimo trakto operacijos, ir dėl kitų, pvz., normalaus senėjimo proceso, kuris gali turėti įtakos virškinimo trakto motorikai. Nepriklausomai nuo priežasties, žarnynas paprastai keičiasi gijimo ar senėjimo proceso metu. ¹

Vis dėlto, nepaisant bet kokių pamainų, svarbu kuo greičiau grįžti į vėžes ir padaryti viską, kas įmanoma. ¹ Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Kokios yra žarnyno pokyčių pasekmės?

Žarnyne yra trilijonai bakterijų, kurios padeda virškinti maistą, įsisavinti maistines medžiagas ir valdyti mūsų gerovę. Daugelis šių bakterijų yra naudingos, o įrodymai rodo, kad gera žarnyno sveikata yra susijusi su bendrosios sveikatos, įskaitant imuninę sistemą ir smegenis, palaikymu. Tačiau dėl tam tikrų virškinimo trakto ligų gali pasikeisti žarnyno mikrobinė aplinka ir pablogėti sveikata. ²

Įprasti žarnyno sveikatos pokyčių šaltiniai yra žarnyno imuniteto pasikeitimas, skrandžio rūgštis ir virškinimo trakto flora (ty daugiau nei 400 bakterijų rūšių, sudarančių mikrobiomą, ekosistema). ^2,3

Kai kuriuos virškinimo pokyčius, įskaitant sutrikusią žarnyno veiklą, tiesiog sukelia senėjimo procesas. ³ Taip yra todėl, kad mūsų natūralūs medžiagų apykaitos procesai sulėtėja senstant.

Ar yra būdų, kaip palaikyti įprastinius virškinimo trakto pokyčius?

Tikriausiai esate girdėję posakį „prevencija yra geriausia medicinos forma“. Tiesa, prevencija reikalinga sveikatos priežiūros įstaigoje, tačiau ji taip pat apima sunkų darbą ir atsidavimą.

Taigi, kaip galime išvengti žarnyno pokyčių, kurie gali turėti įtakos žarnyno sveikatai? Štai keletas prevencinių strategijų, kurios gali padėti išlaikyti jūsų virškinimo trakto sveikatą: ⁴

• Daug mankštinkitės.

Kad išvengtumėte su amžiumi susijusių problemų, įskaitant tas, kurios susijusios su prasta žarnyno sveikata, penkias dienas per savaitę stenkitės mankštintis bent 30 minučių. Fizinis aktyvumas padės išlikti reguliariems ir gali palaikyti gerą virškinimo sistemos veikimą. ⁵

• Palaikykite sveiką svorį.

Nors dažni pratimai yra susiję su svorio valdymu, sveikas svoris pats savaime gali užkirsti kelią virškinimo sutrikimams ir su amžiumi susijusių žarnyno problemų. ⁵ Siekite valgyti sveikų porcijų ir, jei įmanoma, visaverčio maisto.

• Gerkite daug vandens.

Kad virškinimo traktas būtų stiprus ir sveikas, visą dieną gerkite skysčius. Gerkite vandenį, kol nebejaučiate troškulio, o jei vartojate kokius nors receptinius vaistus, prieš atlikdami bet kokius pakeitimus, aptarkite vandens suvartojimą tiesiogiai su prižiūrinčiu gydytoju.

Kurios sudedamosios dalys gali pagerinti žarnyno sveikatą?

Daugelis maisto produktų ir papildų yra susiję su sveiku žarnynu ir stipriu virškinamuoju traktu. ⁴ Kai kurios parinktys, kurias reikia ištirti, yra:

1. Probiotikai

Probiotikai yra „gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami tinkamais kiekiais, yra naudingi šeimininko sveikatai“. ^6,7 Jie siūlo daug privalumų, įskaitant virškinimo palaikymą, o duomenys rodo, kad yra žarnyno ir smegenų ryšys. ⁸ Nors buvo nuodugniai ištirta tik tam tikros rūšies probiotikai, siekiant nustatyti konkrečią naudą sveikatai, fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kimchi, miso sriuba, kombucha ir kefyras, yra populiarūs dietiniai probiotikų šaltiniai.

Dauguma probiotikų yra iš vienos iš šių bakterijų genčių: ⁸

• Laktobacilos

Tai labiausiai paplitusi probiotikų gentis. Jogurte, raugintuose kopūstuose ir kituose fermentuotuose maisto produktuose esančios laktobacilos gali padėti palaikyti imunitetą, pvz., sveiką nosies, sinusų ir kvėpavimo funkciją. ^9,10

• Bifidobakterijos

Kita paplitusi ir gerai ištirta probiotikų gentis, specifinės Bifidobacteria padermės palaiko ūminį žarnyno sutrikimą ir imuninę sveikatą bei gali padėti kontroliuoti kūno svorį. ^11,12

2. Prebiotikai

Prebiotikai yra skaiduliniai angliavandeniai, kurių žmogaus organizmas negali virškinti (tačiau tam tikros bakterijos žarnyne). Jie naudojami kaip probiotikų maistas, įskaitant avižas, česnakus, svogūnus, obuolių odą, pupeles ir cikorijos šaknis. ⁵ Panašiai kaip probiotikai, prebiotikai skatina sveiką virškinimą. ⁸

3. Pluoštas

Kai kalbama apie mūsų virškinimo sistemos sveikatos gerinimą, ląsteliena, dar vadinama stambia pašara, yra labai svarbi. ¹³ Organizmas jo negali virškinti; veikiau praeina per skrandį, plonąją žarną ir storąją žarną daugiau ar mažiau nepažeista. ⁹

Vaisiuose ir daržovėse, pilno grūdo grūduose, pupelėse ir ankštiniuose augaluose gausu skaidulų. ¹⁴ Skaidulinės medžiagos paprastai taip pat yra pilnos maistinių medžiagų, kurios gali pagerinti mūsų absorbcijos gebėjimus. ¹³

Yra dviejų rūšių skaidulos, viena iš kurių yra glaudžiau susijusi su virškinimo sistema: ¹³

• Tirpusis pluoštas

Tirpios skaidulos ištirpsta vandenyje ir gali padėti palaikyti jau sveiką cholesterolio ir gliukozės kiekį. Jo yra avižose, pupelėse, obuoliuose, žirniuose ir kituose ingredientuose.

• Netirpių skaidulų

Netirpus pluoštas netirpsta vandenyje. Tačiau tai padidina išmatų tūrį ir užtikrina efektyvų medžiagų judėjimą virškinamuoju traktu. Viso grūdo miltai, riešutai, sėlenos ir daržovės, pvz., žiediniai kopūstai ir bulvės, yra geri netirpių skaidulų šaltiniai.

Būtinai aptarkite skaidulų suvartojimą su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad sumažintumėte diskomforto tikimybę. ¹³

4. Glutaminas

Ši aminorūgštis yra kuro šaltinis ir pirmtakai greitai besidalijančioms žarnyno gleivinės ląstelėms augti. ¹⁵

5. Vidinio lapo alavijas

Tyrimais įrodyta, kad alavijo vidinis lapelis, gaunamas iš alavijo augalo, palaiko laikinus virškinimo simptomus, tokius kaip mėšlungis, pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas. ¹⁶ Taip pat buvo įrodyta, kad jis palaiko sveiką žarnyno gleivinę. ¹⁷

6. Cinkas-karnozinas

Idealiai tinka skrandžio komfortui, cinkas-karnozinas palaiko sveiką skrandžio gleivinės ekologiją ir vientisumą. ^18,19

Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš koreguodami savo mitybą ar pridėdami papildų.

Daugiau informacijos apie mityba ir guthealth , apsilankykite Metagenics tinklaraštis .

Nuorodos

1. Haupt A ir kt. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. JAV naujienų sveikata. Žiūrėta 2019 m. balandžio 17 d.
2. Gorbach SL. Medicininė mikrobiologija . 1996;1(4), 95 skyrius. Galima rasti adresu https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Johnso Hopkinso medicinos personalas. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Johnso Hopkinso medicina. Žiūrėta 2019 m. balandžio 17 d.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Žiūrėta 2019 m. balandžio 17 d.
5. Harvardo sveikatos laiškas. Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Žiūrėta 2019 m. gegužės 14 d.
6. Sanders ME. Probiotikai. ISAAPP . Galima rasti adresu https://isappscience.org/probiotics. Žiūrėta 2019 m. kovo 15 d.
7. Hill C ir kt. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506-514.
8. Prebiotino darbuotojai. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotinas. Žiūrėta 2019 m. balandžio 17 d.
9. Busch R ir kt. Food Nutr Sci. 2013;4:13-20.
10. King S ir kt. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK ir kt. EBiomedicina. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC ir kt. Vakcina . 2014;32(4):458-463.
13. Mayo klinikos darbuotojai. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Mayo klinika. Žiūrėta 2019 m. balandžio 17 d.
14. Pasaulio vėžio tyrimų fondas. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Žiūrėta 2019 m. gegužės 14 d.
15. Kim MH ir kt. Int J Mol Sci . 2017;18(5):1051. Paskelbta 2017 m. gegužės 12 d. doi:10.3390/ijms18051051
16. Baltasis A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. Sveikatos linija. Žiūrėta 2019 m. balandžio 17 d.
17. Surjushe A ir kt. Indian J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A ir kt. Jpn Pharm Ther . 1992;20:181-197.
19. Misawa T ir kt. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

Pateikė Metagenics rinkodaros komanda

• „Bakterijos privertė mane tai padaryti“ – galimos vidurių pūtimo priežastys
• Kaip žarnyno sveikata veikia odą?