Tarmsundhed er vigtig for den generelle sundhed, og der er mange vidtgående årsager, der kan ændre og påvirke tarmens sundhed. Disse ændringer kan være fra akutte årsager, såsom gastrointestinale operationer, til andre, såsom den normale ældningsproces, som kan påvirke gastrointestinal motilitet. Uanset årsagen oplever tarmene normalt ændringer under heling eller ældningsprocessen. 1
Når det er sagt, er det på trods af eventuelle skift vigtigt at komme tilbage på sporet så hurtigt som muligt og gøre tarmen den bedste, den kan være. 1 Her er et par ting at overveje.
Tarmen har billioner af bakterier, der hjælper med at fordøje mad, absorbere næringsstoffer og styre vores velvære. Mange af disse bakterier er gavnlige, og beviser har vist, at god tarmsundhed er forbundet med at understøtte generel sundhed, herunder immunsystemet og hjernen. Visse gastrointestinale forhold kan dog føre til ændringer i tarmens mikrobielle miljø og resultere i dårligt helbred og velvære. 2
Almindelige kilder til ændringer i tarmsundheden omfatter skift i tarmimmunitet, mavesyre og mave-tarmflora (det vil sige økosystemet af over 400 bakteriearter, der udgør mikrobiomet). 2,3
Nogle fordøjelsesændringer – inklusive kompromitteret tarmfunktion – er simpelthen forårsaget af ældningsprocessen. 3 Dette skyldes, at vores naturlige stofskifteprocesser går langsommere, når vi bliver ældre.
Du har sikkert hørt udtrykket, "forebyggelse er den bedste form for medicin." Forebyggelse er indrømmet i et sundhedsmiljø, men det involverer også hårdt arbejde og dedikation.
Så hvordan kan vi undgå tarmforandringer, der kan påvirke tarmsundheden? Her er nogle forebyggende strategier, der kan hjælpe med at holde din mave-tarmsundhed under kontrol: 4
For at afværge aldersrelaterede problemer, inklusive dem, der er forbundet med dårlig tarmsundhed, sigt efter mindst 30 minutters træning fem dage om ugen. Fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at forblive regelmæssig og kan holde dit fordøjelsessystem i god stand. 5
Mens hyppig træning er forbundet med vægtkontrol, kan en sund vægt i sig selv forhindre fordøjelsesændringer og aldersrelaterede tarmproblemer. 5 Sigt efter at indtage sunde portionsstørrelser og hele fødevarer, når det er muligt.
For at fremme en stærk og sund fordøjelseskanal, sigt efter at drikke væske hele dagen. Drik vand, indtil du ikke længere føler dig tørstig, og hvis du tager receptpligtig medicin, bedes du diskutere vandindtagelse direkte med din tilsynsførende læge, før du foretager ændringer.
Mange fødevarer og kosttilskud er forbundet med en sund tarm og en stærk fordøjelseskanal. 4 Nogle muligheder at udforske omfatter:
1. Probiotika
Probiotika er "levende mikroorganismer, der, når de administreres i passende mængder, giver en sundhedsfordel for værten." 6,7 De tilbyder en række fordele, herunder understøttende fordøjelse, og data tyder på, at der eksisterer en tarm-hjerneforbindelse. 8 Mens kun stamme-identificerede probiotika er blevet undersøgt grundigt for specifikke sundhedsmæssige fordele, er fermenterede fødevarer, såsom kimchi, misosuppe, kombucha og kefir, populære kostkilder til probiotika.
De fleste probiotika kommer fra en af følgende slægter af bakterier: 8
Dette er den mest almindelige probiotiske slægt. Findes i yoghurt, surkål og andre fermenterede fødevarer, kan lactobaciller hjælpe med at understøtte immunforsvaret såsom sund næse-, bihule- og åndedrætsfunktion. 9,10
En anden almindelig og velundersøgt probiotisk slægt, specifikke Bifidobacteria-stammer yder støtte til akut tarmbesvær og immunsundhed og kan hjælpe med at kontrollere kropsvægtregulering. 11,12
2. Prebiotika
Præbiotika er fibrøse kulhydrater, som menneskekroppen ikke kan fordøje (men visse bakterier i tarmen). De tjener som mad til probiotika og omfatter havre, hvidløg, løg, æbleskind, bønner og cikorierod. 5 Ligesom probiotika tilskynder præbiotika til en sund fordøjelse. 8
3. Fiber
Når det kommer til at forbedre vores fordøjelsessundhed, er fibre – også kendt som grovfoder – afgørende. 13 Det kan ikke fordøjes af kroppen; snarere passerer den mere eller mindre intakt gennem maven, tyndtarmen og tyktarmen. 9
Frugt og grøntsager, fuldkorn, bønner og bælgfrugter er alle rige på fibre. 14 Fiberholdige ingredienser er generelt også fulde af næringsstoffer, hvilket kan forbedre vores absorptionsevner. 13
Der er to typer fibre, hvoraf den ene er tættere forbundet med fordøjelsessystemet: 13
Opløselige fibre opløses i vand og kan hjælpe med at understøtte allerede sunde kolesterol- og glucoseniveauer. Det findes i havre, bønner, æbler, ærter og andre ingredienser.
Uopløselige fibre opløses ikke i vand. Det øger dog afføringsvolumen og sikrer, at materialet bevæger sig effektivt gennem fordøjelseskanalen. Fuldkornsmel, nødder, klid og grøntsager som blomkål og kartofler er alle gode kilder til uopløselige fibre.
Sørg for at diskutere dit fiberindtag med din læge for at minimere chancerne for ubehag. 13
4. Glutamin
Denne aminosyre er både en kilde til brændstof og forstadier til vækst til de hurtigt delende celler i tarmslimhinden. 15
5. Inderbladsaloe
Inderblads-aloe stammer fra aloe veraplanten og har i undersøgelser vist sig at understøtte midlertidige fordøjelsessymptomer såsom kramper, oppustethed og flatulens. 16 Det har også vist sig at understøtte en sund tarmslimhinde. 17
6. Zink-carnosin
Ideel til gastrisk komfort, zink-carnosin virker ved at understøtte den sunde økologi og integritet af maveslimhinden. 18,19
Rådfør dig altid med din læge, før du foretager justeringer af din kost eller tilføjer kosttilskud.
For mere information om ernæring og guthealth , besøg venligst Metagenics-blog .
Referencer
Indsendt af Metagenics Marketing Team
Kom godt i gang med Low FODMAP-diæten – Gratis diætistgodkendt e-bog!
E. coli-infektioner:fakta
Vaginale bakterier forbundet med for tidlig fødsel
Er hovedårsagen til din IBS-D mikroskopisk colitis?
Overvej probiotika som en ikke-invasiv behandling af mave-tarmsygdomme
Lazy Man's Moules Mariniéres (SCD / Paleo Friendly)
Prevotella-bakterier i tarm, mund og vaginal mikrobiomsundhed
Prevotella er bakterier, der bebor mange dele af kroppen. Selvom de er almindelige i tarmmikrobiomet, kan de, hvis de findes andre steder, være tegn på problemer eller infektion. Kroppen er fuld af
Hvorfor kvaliteten af din kost er den bedste opskrift på en sundere tarmmikrobiota og bedre sundhed
Hvad du spiser har stor indflydelse på sammensætningen og funktionerne af tarmmikrobiotaen, som igen har indflydelse på risikoen for at udvikle stofskiftetilstande, såsom fedme og type 2-diabetes. Re
Hvor lang tid før en koloskopi skal jeg holde op med at drikke vand?
En koloskopi er en test til at se på indersiden af tyktarmen. Normalt anbefaler læger patienter, der gennemgår en koloskopi, at stoppe med at drikke klar væske eller vand mindst tre til fire timer f