De veranderingen in de darm voorblijven

Darmgezondheid is belangrijk voor de algehele gezondheid en er zijn veel uiteenlopende oorzaken die de darmgezondheid kunnen veranderen en beïnvloeden. Deze veranderingen kunnen van acute oorzaken zijn, zoals gastro-intestinale operaties, tot andere, zoals het normale verouderingsproces, dat de gastro-intestinale motiliteit kan beïnvloeden. Ongeacht de oorzaak ondergaan de darmen meestal veranderingen tijdens het genezings- of verouderingsproces. ¹

Dat gezegd hebbende, is het, ondanks eventuele verschuivingen, belangrijk om zo snel mogelijk weer op het goede spoor te komen en de darm zo goed mogelijk te maken. ¹ Hier zijn een paar dingen om te overwegen.

Wat zijn de implicaties van veranderingen in de darmen?

De darm heeft biljoenen bacteriën die helpen bij het verteren van voedsel, het absorberen van voedingsstoffen en het beheren van ons welzijn. Veel van deze bacteriën zijn heilzaam en er is bewijs dat een goede darmgezondheid verband houdt met het ondersteunen van de algemene gezondheid, inclusief het immuunsysteem en de hersenen. Bepaalde gastro-intestinale aandoeningen kunnen echter leiden tot veranderingen in de microbiële omgeving van de darm en resulteren in een slechte gezondheid en welzijn. ²

Veelvoorkomende bronnen van veranderingen in de darmgezondheid zijn verschuivingen in de darmimmuniteit, maagzuur en gastro-intestinale flora (dat wil zeggen, het ecosysteem van meer dan 400 bacteriesoorten waaruit het microbioom bestaat). ^2,3

Sommige veranderingen in de spijsvertering, waaronder een aangetaste darmfunctie, worden eenvoudigweg veroorzaakt door het verouderingsproces. ³ Dit komt omdat onze natuurlijke stofwisselingsprocessen langzamer gaan naarmate we ouder worden.

Zijn er manieren om veelvoorkomende gastro-intestinale veranderingen te ondersteunen?

Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking gehoord:"preventie is de beste vorm van geneeskunde." Preventie is weliswaar in een zorgomgeving, maar het vraagt ​​ook hard werken en toewijding.

Dus hoe kunnen we darmveranderingen vermijden die de darmgezondheid kunnen beïnvloeden? Hier zijn enkele preventieve strategieën die kunnen helpen om uw gastro-intestinale gezondheid onder controle te houden: ⁴

• Beweeg voldoende.

Om leeftijdsgerelateerde problemen, waaronder problemen die verband houden met een slechte darmgezondheid, te voorkomen, moet u vijf dagen per week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging doen. Lichamelijke activiteit zal u helpen regelmatig te blijven en uw spijsverteringssysteem in goede staat te houden. ⁵

• Behoud een gezond gewicht.

Hoewel frequente lichaamsbeweging verband houdt met gewichtsbeheersing, kan een gezond gewicht op zich veranderingen in de spijsvertering en leeftijdsgerelateerde darmproblemen voorkomen. ⁵ Streef ernaar om waar mogelijk gezonde portiegroottes en hele voedingsmiddelen te consumeren.

• Drink veel water.

Om een ​​sterk en gezond spijsverteringskanaal te bevorderen, moet u de hele dag door vloeistoffen drinken. Drink water totdat u geen dorst meer heeft en als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, bespreek de waterinname dan direct met uw behandelend arts voordat u wijzigingen aanbrengt.

Welke ingrediënten kunnen de darmgezondheid verbeteren?

Veel voedingsmiddelen en supplementen zijn verbonden met een gezonde darm en een sterk spijsverteringskanaal. ⁴ Enkele opties om te verkennen zijn:

1. Probiotica

Probiotica zijn "levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een gezondheidsvoordeel opleveren voor de gastheer." ^6,7 Ze bieden een aantal voordelen, waaronder ondersteuning van de spijsvertering, en gegevens suggereren dat er een darm-hersenverbinding bestaat. ⁸ Hoewel alleen stam-geïdentificeerde probiotica uitgebreid zijn onderzocht op specifieke gezondheidsvoordelen, zijn gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kimchi, miso-soep, kombucha en kefir, populaire voedingsbronnen van probiotica.

De meeste probiotica zijn afkomstig van een van de volgende soorten bacteriën: ⁸

• Lactobacillen

Dit is het meest voorkomende probiotische geslacht. Lactobacillen worden aangetroffen in yoghurt, zuurkool en andere gefermenteerde voedingsmiddelen en kunnen de gezondheid van het immuunsysteem ondersteunen, zoals een gezonde neus-, sinus- en ademhalingsfunctie. ^9,10

• Bifidobacteriën

Een ander veel voorkomend en goed onderzocht probiotisch geslacht, specifieke Bifidobacteria-stammen bieden ondersteuning bij acute darmproblemen en immuungezondheid en kunnen helpen bij het reguleren van het lichaamsgewicht. ^11,12

2. Prebiotica

Prebiotica zijn vezelachtige koolhydraten die het menselijk lichaam niet kan verteren (maar bepaalde bacteriën in de darm). Ze dienen als voedsel voor probiotica en bevatten oa haver, knoflook, uien, appelschil, bonen en cichoreiwortel. ⁵ Net als probiotica stimuleren prebiotica een gezonde spijsvertering. ⁸

3. Vezel

Als het gaat om het verbeteren van onze spijsvertering, zijn vezels, ook wel ruwvoer genoemd, cruciaal. ¹³ Het kan niet door het lichaam worden verteerd; het gaat eerder door de maag, dunne darm en dikke darm, min of meer intact. ⁹

Groenten en fruit, volkoren granen, bonen en peulvruchten zijn allemaal rijk aan vezels. ¹⁴ Vezelbevattende ingrediënten zitten over het algemeen ook vol met voedingsstoffen, wat ons absorptievermogen kan verbeteren. ¹³

Er zijn twee soorten vezels, waarvan er één nauwer verbonden is met het spijsverteringsstelsel: ¹³

• Oplosbare vezels

Oplosbare vezels lossen op in water en kunnen helpen bij het ondersteunen van reeds gezonde cholesterol- en glucosespiegels. Het komt voor in haver, bonen, appels, erwten en andere ingrediënten.

• Onoplosbare vezels

Onoplosbare vezels lossen niet op in water. Het verhoogt echter de ontlastingsmassa en zorgt ervoor dat materiaal efficiënt door het spijsverteringskanaal wordt verplaatst. Volkorenmeel, noten, zemelen en groenten zoals bloemkool en aardappelen zijn allemaal goede bronnen van onoplosbare vezels.

Bespreek uw vezelinname met uw arts om de kans op ongemak te minimaliseren. ¹³

4. Glutamine

Dit aminozuur is zowel een bron van brandstof als voorlopers voor groei van de snel delende cellen van het darmslijmvlies. ¹⁵

5. Aloë met binnenblad

Afkomstig van de aloë veraplant, is in onderzoeken aangetoond dat aloë met binnenblad tijdelijke spijsverteringssymptomen ondersteunt, zoals krampen, een opgeblazen gevoel en winderigheid. ¹⁶ Het is ook aangetoond dat het een gezonde darmwand ondersteunt. ¹⁷

6. Zink-carnosine

Ideaal voor maagcomfort, zink-carnosine werkt door de gezonde ecologie en integriteit van de maagwand te ondersteunen. ^18,19

Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet aanpast of supplementen toevoegt.

Voor meer informatie over voeding en darmgezondheid , bezoek de Metagenicsblog .

Referenties

1. Haupt A et al. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. Amerikaans nieuws Gezondheid. Geraadpleegd op 17 april 2019.
2. Gorbach SL. Medische Microbiologie . 1996;1(4), Hoofdstuk 95. Beschikbaar via:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Johns Hopkins-medicijnpersoneel. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Johns Hopkins-medicijn. Geraadpleegd op 17 april 2019.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Geraadpleegd op 17 april 2019.
5. Harvard Gezondheidsbrief. Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Geraadpleegd op 14 mei 2019.
6. Schuurt ME. probiotica. ISAPP . Beschikbaar op:https://isappscience.org/probiotics. Geraadpleegd op 15 maart 2019.
7. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
8. Prebiotine-personeel. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotine. Geraadpleegd op 17 april 2019.
9. Busch R et al. Voedsel Nutr Sci. 2013;4:13-20.
10. Koning S et al. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK et al. EBioMedicine. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC et al. Vaccin . 2014;32(4):458-463.
13. Mayo Clinic-personeel. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Mayo kliniek. Geraadpleegd op 17 april 2019.
14. Wereldfonds voor kankeronderzoek. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Geraadpleegd op 14 mei 2019.
15. Kim MH et al. Int J Mol Wetenschap . 2017;18(5):1051. Gepubliceerd op 12 mei 2017 doi:10.3390/ijms18051051
16. Witte A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloë-vera-juice-for-ibs#benefits. Gezondheidslijn. Geraadpleegd op 17 april 2019.
17. Surjushe A et al. Indian J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A et al. Jpn Pharm daar . 1992;20:181-197.
19. Misawa T et al. Jpn Pharm daar . 1992;20(1):245-254.

Ingediend door het Metagenics Marketing Team

• “De bacteriën hebben me ertoe aangezet”—Potentiële oorzaken van winderigheid
• Hoe beïnvloedt de darmgezondheid de huid?